¿Puedes correr durante el embarazo?

¿Eres un corredor apasionado? No hay razón para detenerse porque está embarazada, pero esto es lo que necesita saber antes de llegar a la acera para garantizar la seguridad de usted y su bebé.

• ¿Correr mientras el embarazo es seguro?
• Las ventajas de la raza durante el embarazo
• Consejos para correr durante el embarazo
• ¿Cuánto puedes quedar embarazada?
• Señales para dejar de correr durante el embarazo

Correr durante el embarazo, así como otros tipos de ejercicios, pueden ser beneficiosos para usted y su bebé.

De hecho, muchas de las sesiones de entrenamiento que realiza antes del embarazo, como nadar E yoga - No solo son seguros (aunque ciertas actividades pueden requerir modificaciones menores), pueden ayudar a estimular su energía y estado de ánimo e incluso ayudarlo a prepararse para prepararse para prepararse. parte .

Ya sea que sea un corredor apasionado o un principiante, esto es lo que necesita saber sobre la carrera durante el embarazo.

¿Correr mientras el embarazo es seguro?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\.

Ciertas afecciones médicas o complicaciones del embarazo pueden tener algún riesgo durante el embarazo. Hable con su proveedor, lo cual es seguro si tiene una de las siguientes condiciones:

• Ciertos tipos de enfermedades cardíacas y pulmonares
• Plativo anterior
• Pre -eculampsia
• Anemia
• Usas Géminis o múltiples

Si su proveedor le brinda luz verde, la clave es escuchar su cuerpo: no crezca más allá de sus límites.

Las ventajas de la raza durante el embarazo

El ejercicio es bueno para su salud mental y física, especialmente cuando está embarazada. Mantenerse activo durante el embarazo puede ayudar a reducir su trabajo y reducir el riesgo de tener un cesárea . Los movimientos regulares también pueden ayudar a prevenir Diabetes gestacional E puede ser un factor para prevenir la depresión posparto.

O Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (Ado) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\.

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Ir a correr es una forma rápida y efectiva de dar un impulso mental y físico cuando te sientes cansado. Y como caminata, puede hacerlo en casi cualquier lugar, por lo que es más fácil integrar su programación que una sesión de gimnasio.

Aquí hay una ventilación de algunas de las ventajas mentales y físicas que puede obtener la carrera durante el embarazo:

• Reducción hacia atrás, estreñimiento, hinchazón e hinchazón
• Mejor sueño, estado de ánimo y energía
• Sangre y vasos sanguíneos más fuertes
• Resistencia mejorada, tono muscular y forma física general
• Aumento de peso en un buen embarazo y pérdida de peso después del embarazo

Consejos para correr durante el embarazo

A medida que su cuerpo cambia durante el embarazo, puede ser necesario realizar cambios en su rutina de ejercicios. Aquí hay algunos artículos para saber cuándo se presenta cada trimestre.

Durante todo el embarazo

Calefacción y frío. Caliente al comienzo de su entrenamiento y enfríe al final. No dejes de correr de repente y quédate quieto. Esto puede causar la agrupación de sangre en las piernas, lo que puede reducir la presión arterial y reducir el flujo sanguíneo al útero y su corazón. En cambio, pase un tiempo después de que su carrera se enfríe.

Mantener hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de su carrera. Pierde líquido por sudor, por lo que desea reemplazar lo que pierde con líquidos adecuados. Una excelente manera de monitorear su hidratación es verificar el color de su orina: si es amarillo oscuro, debe beber más. La orina debe ser de color amarillo pálido casi claro.

Sé genial. Es más fácil sobrecalentar durante el embarazo; Por lo tanto, evite correr en clima caliente o húmedo. Use ropa suelta suelta y transpirable para ayudarlo a permanecer en el refrigerador. En clima cálido, corre temprano o más tarde, y si la tasa de calor está en el área de peligro, vaya al ejercicio en un entorno interno y controlada por el clima.

Horario de sueño de 18 meses

Protege tu piel. Use un sombrero con una ventaja para prevenir o minimizar Melasma (oscurecimiento de la piel vinculado al embarazo) . Siempre use un bloque solar de espectro amplio con SPF 30 o más en toda la piel expuesta. ¿No sabes qué protector solar usar? Ver nuestra lista de Pantallas solares en términos de embarazo .

Primer trimestre

Use zapatos apropiados. Busque zapatos que ofrezcan mucho apoyo a sus pies, especialmente alrededor de los arcos, y la amortiguación de absorción de choque adicional si corre en una superficie dura. Y asegúrese de obtener zapatos que se adapten bien: el embarazo puede Haz que tus pies crezcan .

Use un sujetador de soporte. Invertir en un sujetador deportivo ajustable y de apoyo que pueda desarrollarse con su Seins en crecimiento .

Segundo trimestre

Presta atención a tu saldo. Su centro de gravedad se mueve a medida que su vientre crece, dejándolo más vulnerable a los cambios y caídas. Evite correr en senderos con escombros, piedras, raíces de árboles y otros obstáculos naturales que pueda tropezar.

Considere su ruta de ejecución. Algunas mujeres embarazadas prefieren líneas rectas de un camino de carrera largo, porque correr recto sin tener que hacer que las curvas se sientan más cómodas. A otras mujeres no les importa girar y prefieren correr en una pista porque la superficie puede ser más fácil para las rodillas. Tenga cuidado de que su superficie de carrera se sienta en sus articulaciones durante y después de su carrera. Cualquiera sea el tipo de pista que elija, asegúrese de que esté en un área segura y siempre tenga su teléfono.

Apoya a tu vientre creciendo. Si el movimiento de recuperación se vuelve incómodo, intente usar un Grupo de apoyo del vientre .

Tercer trimestre

Sigue siendo tan cauteloso Como estabas en los primeros dos cuartos. La mayoría de los corredores encuentran que su ritmo disminuye considerablemente durante el tercer trimestre. No se preocupe si esto le sucede: su cuerpo está experimentando cambios muy grandes, después de todo.

frente a las plantas de la casa

Si te sientes demasiado cansado para correr o si la carrera se siente incómoda, tómate un descanso. Una carrera ligera o una caminata rápida puede ser más adecuada para su dos fechas aproches. Como siempre, escuche a su cuerpo y no haga mucho.

Si te sientes contracciones Durante la carrera, pare, deténgase y enfríe. Si sus contracciones continúan después de descansar, hidratarse y fríos, llame a su médico.

¿Cuánto puedes quedar embarazada?

Las mujeres OS que corrían regularmente antes de quedar embarazadas generalmente pueden continuar ejecutando su ritmo su distancia normal siempre que se sienta cómodo.

Si eres nuevo en la carrera, comience a pequeño y lento: caliente durante cinco a 10 minutos estirando y caminando, luego corriendo a un ritmo lento y fácil durante unos cinco minutos y se enfría mientras camina durante cinco a 10 minutos.

Si sus articulaciones no duelen y si se siente listo para más, puede acelerar gradualmente el ritmo o correr aún más cada semana. Cuando aumente su resistencia, cambie entre caminar y correr, si le parece mejor.

El embarazo no es el momento de superar sus límites o alcanzar un nuevo archivo personal. De hecho, a medida que avanza su embarazo, probablemente corre más lento y más cortas distancias. Se espera: su bebé crece y el peso que usa, lo que a su vez aumenta la carga de trabajo de su ejercicio. Ajuste su entrenamiento a medida que su embarazo progresa para mantener su intensidad de ejercicio dentro de los límites seguros y cómodos.

Durante el ejercicio, el oxígeno se mueve a los músculos y lejos de otras partes de su cuerpo. Sin embargo, durante el embarazo, las necesidades de oxígeno de su cuerpo aumentan, lo que significa que su capacidad para hacer un ejercicio intenso puede verse afectada. Puede sentir la diferencia en su capacidad para correr o entrenar duro.

Señales para dejar de correr durante el embarazo

Asegúrese de prestar atención a lo que siente durante el ejercicio y reducir la velocidad o tomar descansos cuando lo haga. Busque los letreros que empujas demasiado alto, porque te sientes agotado o jadeante .

Fácil de realizar, o para cualquier entrenamiento que realice, si nota uno de los siguientes signos:

alternativas de protección contra salpicaduras

• Sientes dolor en las articulaciones y ligamentos durante o después del entrenamiento.
• Te sientes agotado en lugar de estar bajo tensión después del entrenamiento.
• Sus músculos son extremadamente dolorosos, débiles o temblores durante mucho tiempo después del ejercicio.
• No puede continuar una conversación haciendo ejercicio porque está sin aliento.

También es importante mantenerse consciente de cualquier signo más importante de problemas con su salud o embarazo. Deje de ejecutar de inmediato y llame a su proveedor si:

• Te sientes Tonto o débil.
• Tienes un dolor de cabeza Incluso después de enfriar.
• Tienes dolor en el pecho o palpitaciones del corazón.
• Tienes contracciones o sangrado vaginal .
• Te sientes pain or swelling in your calf.
• Tu bebé no es móvil como de costume.

Escuche su cuerpo y no dude en hablar con su médico de las preguntas o inquietudes que tiene.

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Fuentes

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