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Todas las ventajas de la natación durante el embarazo

¿Está seguro nadar embarazada?

Apostas. Si el El tiempo se calienta , Vas de vacaciones o espera trucos en una piscina, nadar durante el embarazo puede ser seguro, divertido y beneficioso, para que usted y su bebé nazcan.

Las ventajas de nadar durante el embarazo

No solo puede hacer ejercicio durante el embarazo, sino que los expertos realmente lo recomiendan a la mayoría de las mujeres. De hecho, el ejercicio aeróbico durante el embarazo puede ser beneficioso para usted y su bebé, fortaleciendo su corazón y haciéndolo más efectivo en el bombeo de sangre. Esto mejora la circulación en todo el cuerpo y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que ayuda a su bebé a desarrollarse a un ritmo saludable.



La natación te da todo esto y más. Como una de las formas más seguras de ejercicio para las mujeres embarazadas (y no se preocupe, es bueno que las mujeres embarazadas naden en piscinas cloradas), estas son algunas de las ventajas de nadar durante el embarazo:



  • Es de bajo impacto y suave para su cuerpo. Aunque la natación funciona con muchos músculos en su cuerpo, incluidos sus dos grandes grupos musculares (brazos y piernas), la flotabilidad del agua le permite tener una falta de peso, a pesar de las libras extra de embarazo.
  • Puede aliviar algunas de las enfermedades y molestias del embarazo, como Dolor de ligamento redondo .
  • El puede ayudarte Mantenga su peso en un rango saludable .
  • Esto puede ayudarlo a prepararse para Trabajo y trabajo Fortaleciendo su fuerza y ​​resistencia.

Consejo para nadar durante el embarazo

150 minutos de ejercicio cada semanaAbrir una nueva ventana Durante el embarazo. La natación se encuentra entre los ejercicios más seguros para las mujeres embarazadas, pero recuerde estos consejos antes de llegar al agua:

  • Si nadas regularmente antes del embarazo, puedes continuar sin muchos cambios. Solo asegúrese de conocer los paneles de advertencia para reducir la velocidad o dejar de hacer el ejercicio.
  • Si no se hace ejercicio antes del embarazo, probablemente siempre sea bueno nadar, pero primero consulte con su médico. Si les conviene, comience lentamente, estire bien para calentar y enfriar y asegúrese de no superar.
  • Cuando estás en el agua, puede ser fácil olvidar Mantener hidratado . Una buena directiva es buscar 8 onzas de agua antes de comenzar su inmersión, un vaso durante 20 minutos de ejercicio y un vaso después de salir de la piscina. En clima caliente o húmedo, probablemente necesitará más agua.
  • No olvides usar un Protector solar en términos de embarazo Si nadas afuera y pasa tiempo al sol.
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Consejo de natación para el primer trimestre

Si tienes energía, lo primero de la mañana náuseas Y lo aumenta por el resto del día. Use una patada, pasta u otro tipo de equipo de piscina para variar su entrenamiento y mantener el placer.



Si el olor a cloro lo deja enfermo o irrita la piel o los ojos, vea si hay una piscina de agua salada en su área. Y si va a un cuerpo de agua natural como el océano, un río o un lago, échale un vistazo primero con su profesional de la salud. Hay gérmenes y bacterias en los cuerpos de aguas abiertas que pueden causar enfermedades.

Consejos de natación para el segundo trimestre

A medida que avanza su embarazo y su vientre, no tendrá que reducir la natación porque es una actividad tan suave. Haga estiramientos suaves por adelantado, además de algunas vueltas de calefacción y frío, y no exageran. Aprenderá a entrenar con la intensidad adecuada mientras escucha su cuerpo.

La flotabilidad del agua también reduce los efectos de la gravedad en su cuerpo, lo cual es un alivio bien que su cuerpo cambia. Puedes sentirte más elegante y cómodo en el agua que en la tierra.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\\.

Consejos de natación para el tercer trimestre

La comodidad es esencial en las últimas semanas de embarazo; Así que prueba diferentes líneas de natación para ver las más cómodas.

Si tiene músculos dolorosos o ajustados, intente caminar en el extremo poco profundo de la piscina en lugar de nadar. Mueva los brazos al agua mientras camina para obtener más resistencia. Si se siente cansado, use una tabla de remo para soportar la parte superior del cuerpo y tome descansos si es necesario.

Tenga mucho cuidado al salir de la piscina y usar zapatos sin deslizarse al caminar sobre superficies húmedas.

Si está buscando una alternativa a un tradicional masaje Prueba Watsu: un tipo de cuerpo hecho en una piscina caliente. En Watsu, el terapeuta de masaje sostiene su cuerpo en aguas torácicas profundas y masajes suavemente y estira su cuerpo. Watsu es adecuado para mujeres embarazadas cuyo vientre hace que sea difícil acostarse cómodamente en una mesa de masaje.

Baño grueso

Como el tuyo Cambios en el cuerpo Y su bebé se vuelve más visible, generalmente durante el segundo cuarto, puede reunirse con ropa de maternidad más cómoda y de apoyo, incluidos los trajes de baño.

Los mejores trajes de baño de maternidad funcionan con su forma de cambio. Una habitación individual generalmente tiene equipos adicionales en el medio para acomodar su colisión. Si quieres más cobertura, nadar faldas y erupciones de maternidad serán el truco. Si desea menos cobertura y está listo para mostrar su bulto, opte por un tanque de maternidad o un bikini.

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Karisa Ding

Karisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

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