¿Qué actividades debo evitar durante el embarazo? Vamos a hacerlo

Mantenerse activo (y divertirse) durante el embarazo es una victoria para su cuerpo y mente, por lo que no tiene que renunciar al pasatiempo o al entrenamiento que ama. Dicho esto, algunas actividades pueden ponerlo en peligro a él o a su bebé y se guardan mejor después del parto.

En general, es mejor evitar cualquier cosa que pueda causar un vientre o caída grave. Al comienzo del embarazo, su bebé está bien oculto detrás de su hueso pélvico, pero a medida que su vientre crece, un fuerte impacto o un movimiento impactante puede ser peligroso. Saber qué saltar significa que puede continuar moviéndose con confianza, y sin preocuparse.

Corriente principal

• Manténgase activo, pero juegue con seguridad. La mayoría de los entrenamientos y pasatiempos son factibles durante el embarazo con algunos ajustes, pero omita todo lo que corre el riesgo de una caída dura, un impacto del vientre o el sobrecalentamiento.

  
  
  
  

• Algunas actividades no son por el momento. Piense en deportes de contacto, paseos de alto impacto, remolino y cualquier cosa con velocidad, altitud o calor extremo.

• Si estaba ejecutando, bicicleta o encuesta antes del embarazo, probablemente sea bueno continuar (tal vez con algunas modificaciones). Solo asegúrese de consultar con su proveedor.

  
  
  
  

Actividades a evitar durante el embarazo

Ciertas actividades, enumeradas a continuación, no son estrictas durante el embarazo.

Cuatro ruedas y motocicletas

Una caída o impacto mientras conduce una rueda de cuatro o motocicletas puede poner en peligro su embarazo. Rode al final del segundo y tercer trimestre, cuando su bebé no está tan bien protegido como al comienzo del embarazo, es particularmente arriesgado. Su cambio de centro de gravedad también aumenta la probabilidad de que pierda el equilibrio.

Montañas -russes, estampas y resbalones de agua

Las montañas rusas, sellos y otros tours con movimientos diferentes e inflables son no fallales, porque un aterrizaje poderoso o una parada repentina y impactante puede ser peligrosa. También evite las cuchillas de agua, lo que puede hacer que alcance el agua demasiado fuerte.

¿Cuándo empiezas a mostrar el embarazo?

Sports de contacto

El fútbol, ​​el baloncesto, el voleibol y el hockey expresaron un alto riesgo de lesión abdominal por una pelota o lavadora, una colisión con otro jugador o una caída durante el juego. Y los deportes que requieren partidos repentinos y paradas hacen que sea más difícil mantener su equilibrio, especialmente porque su embarazo está progresando.

Bucear

Puede ser dañino que su bebé alcance el agua con fuerza. Dependiendo del tipo de inmersión, puede poner en peligro Decodificador placentario donde la placenta se separa de la pared del útero.

Esquí de descenso

Esquí de descenso isn't a great idea during pregnancy. You run the risk of high-impact trauma, which could lead to Decodificador placentario or trabajo prematuro .

Si elige esquiar, respete las pendientes suaves y sepa que puede tener problemas de equilibrio a medida que su vientre se desarrolla, lo que lo hace más sujeto a caídas. El esquí cruzado es una elección más segura, y también es mucho mejor construir una forma cardiovascular.

Gimnasia

Debido al riesgo de una caída severa, evite la gimnasia mientras está embarazada.

Equitación

Incluso si eres un buen piloto, Equitación pendant la grossesse No vale la pena arriesgar una caída. También podemos temer que el movimiento de caminar a los caballos pueda aumentar el riesgo de ruptura de la placenta.

Yoga caliente y pilates calientes

El yoga caliente (bikram yoga) y los pilates calientes generalmente se realizan en habitaciones de 95 a 104 grados F, suficiente para aumentar su temperatura peligrosamente alta. Sobrecalentamiento durante el embarazo Puede aumentar el riesgo de los defectos neuronales de su bebé.

Bachetes con un remolino y saunas

Bucear bac Y los jacuzzis o sentados en una sauna pueden ser peligrosos para su bebé en desarrollo debido al riesgo de sobrecalentamiento. También corre el riesgo de poner un mareado o desaparecer del calor. No desea que su temperatura exceda los 101 grados F, que pueden ocurrir después de solo 10 minutos en un torbellino o una sauna.

Bucear sous-marine

Si bien la inmersión de apnea es correcta, la inmersión es muy peligrosa durante el embarazo. Debido a los cambios de presión, se pueden formar burbujas de gas en los vasos sanguíneos de su bebé cuando navegas. Esta enfermedad descompresiva puede afectar a su bebé, incluso si no tiene síntomas.

Paracutismo

Paracutismo isn't safe during pregnancy. The harnesses aren't made for pregnant bellies, increasing your risk of injury from the harness or harness failure. The jolts with changes in velocity create a significant risk for Decodificador placentario, hemorrhage, and trabajo prematuro. And the landing isn't always smooth, which puts you at high risk of abdominal trauma.

Tabla de snowboard

Tabla de snowboard comes with a high risk of falling, and a serious fall increases your risk of Decodificador placentario and trabajo prematuro.

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Esquí acuático

Esquí acuático is another activity that puts you at risk for falling and increases the chance of trauma to your abdomen. You may hit the water forcefully, increasing the risk of Decodificador placentario and trabajo prematuro.

Actividades que pueden ser peligrosas durante el embarazo

Las actividades a continuación incluyen riesgos, pero puede haber formas de participar de manera segura durante el embarazo.

Recuerde que su riesgo de lesiones y complicaciones del embarazo puede depender en parte de su nivel de habilidad con diversas actividades. Si eres un experimentado corredor , ciclista, o levantamiento de pesas ¡Continuar! Pero tenga en cuenta que el embarazo cambia su cuerpo y su capacidad para mover la forma en que está acostumbrado. En caso de duda, hable con su médico o partera.

Bicicleta

Si usted es un piloto experimentado y conduce en un entorno seguro, puede continuar pedaleando mientras se siente cómodo. Evite la bicicleta de montaña y el ciclismo fuera de la carretera debido al alto riesgo de caer. Y considere hacer bicicletas estacionarias como una alternativa segura al ciclismo de carretera mientras está embarazada.

En un momento de su segundo trimestre, su cambio en el centro de gravedad puede afectar su equilibrio y hacer que el ciclismo sea más peligroso. En un momento, su vientre también se molestará en pedalear.

Correr

Correr during pregnancy Es siempre que tome precauciones adicionales contra la caída (especialmente en el segundo trimestre, a medida que su vientre crece y su equilibrio empeora). Evite correr después del anochecer y las superficies irregulares, por ejemplo.

Como con todas las formas de ejercicio, evite sobrecalentarse y beba mucha agua para reemplazar los líquidos perdidos con la transpiración. Puede encontrar que un grupo de apoyo estomacal aumenta su comodidad.

Para sentarse

En la primera y temprana segundo trimestre , todos los tipos de ejercicios abdominales son seguros y saludables. Sin embargo, por 20 semanas Tendrá que evitar acostarse boca arriba por más de unos minutos. (Si está boca arriba, su útero presiona la vena grande que devuelve sangre a su bebé).

Además, hacer Crackla o ensayo puede ponerlo más en riesgo de diastasa (Separación de sus músculos abdominales) Postparto. Otros tipos de ejercicios abdominales pueden ayudar a reducir sus riesgos; Así que pregunte a su profesional o fisioterapeuta, lo cual es mejor.

Navegar

Los surfistas con experiencia al comienzo del embarazo están poco en peligro, especialmente si las olas son suaves. Sin embargo, el surf tiene una posibilidad de trauma en su abdomen si cae. Y a medida que avanza su embarazo, su centro de gravedad se mueve, haciendo que el equilibrio sea más delicado y aumentando el riesgo de caer.

Tenis

Un juego de tenis moderadamente rítmico es correcto si estabas jugando antes de quedar embarazada. Sin embargo, puede tener problemas de equilibrio, así que vea su paso. La mayoría de las mujeres piensan que es difícil mantener su juego a medida que su vientre crece en el segundo y tercer trimestre.

Levantamiento de pesas

Culturismo Es un buen ejercicio de embarazo, pero es posible que deba hacer cambios. Es aconsejable trabajar con un profesional de fitness con entrenamiento ejercicio pre -natal. Pueden ayudarlo a desarrollar un programa de embarazo seguro o ayudarlo a ajustar su programa actual de levantamiento de pesas.

Mientras esté embarazada, concéntrese en el mantenimiento en lugar de aumentar los objetivos de levantamiento de pesas. Sus ligamentos y articulaciones están más flojos durante el embarazo; Por lo tanto, preste especial atención a su forma para evitar lesiones. Puede evitar caminar sobre las grietas (lo que enfatiza las rodillas) y usar pesas más livianas con mayores pruebas si lo desea. Escuche a su cuerpo y ajuste su entrenamiento si es necesario.

Consejo final: Evite la encuesta prolongada después de 20 semanas. Además de reducir el flujo sanguíneo a su bebé, será una posición incómoda para usted.

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