Riboflavina (vitamina B2) durante a gravidez

La riboflavina, o vitamina B2, es esencial durante el embarazo, ya que respalda el desarrollo de los huesos, músculos y nervios de su bebé. Todas las mujeres embarazadas necesitan 1.4 miligramos de riboflavina por día. La riboflavina está en lácteos, carne y cereales de desayuno fortificado, entre otros alimentos. Probablemente no necesite un costo adicional para obtener suficiente riboflavina durante el embarazo, pero consulte con su médico si es vegetariano, vegano o lactosa intolerante.

• ¿Por qué necesitas riboflavina durante el embarazo?
• ¿Cuánto necesita riboflavina mujeres embarazadas?
• Los mejores alimentos con riboflavina durante el embarazo
• ¿Necesita un suplemento de riboflavina durante el embarazo?

¿Por qué necesitas riboflavina durante el embarazo?

La riboflavina, o vitamina B2, es una vitamina esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía. Durante el embarazo, apoya el crecimiento de su bebé, la buena visión y la piel sana. La riboflavina también es esencial para el desarrollo de los huesos, músculos y nervios de su bebé.

Hay evidencia de que las mujeres que no reciben suficiente riboflavina durante el embarazo pueden estar en riesgo pre -eculampsia .

¿Cuánto necesita riboflavina mujeres embarazadas?

Durante el embarazo y la lactancia materna, necesita más riboflavina de lo normal. Además, es un soluble en vitaminas en agua, lo que significa que su cuerpo no lo almacena, tendrá que tener suficiente todos los días.

Mujeres embarazadas: 1.4 miligramos (mg) por día

Mujeres amamantadas: 1.6 mg por día

Mujeres no embarazadas 18 años o menos: 1.0 mg por día

Mujeres no embarazadas con 19 años o más: 1.1 mg por día

Los mejores alimentos con riboflavina durante el embarazo

La leche, las carnes magras, los huevos y los cereales fortificados son buenas fuentes de riboflavina. Los panes de harina y trigo también están enriquecidos con esta vitamina.

Nota: La exposición a la luz puede destruir riboflavina; Por lo tanto, mantenga los alimentos envueltos como cereales y nueces selladas en un cajón o gabinete para que no pierdan nutrientes.

Prueba estos alimentos:

• 1 Sirviendo los cereales enriquecidos de desayuno: 1.3 mg
• 1 taza de yogurt sin grasa, simple: 0.6 mg
• 1 taza de 2%de leche: 0.5 mg
• 3 Jaguares de carne, deshuesados ​​y a la parrilla: 0.4 mg
• 1 Jaguar de almendras, asado seco: 0.3 mg
• 3 onzas de queso suizo: 0.3 mg
• 1 huevo grande, borroso: 0.2 mg
• 3 Jaguares de pollo asado, carne de pecho: 0.2 mg
• 3 Jaguars of Pink Salmon, enlatado: 0.2 mg
• 1 taza de espinacas, sucio: 0.1 mg
• 1 manzana grande con carcasa: 0.1 mg
• 1 taza de frijoles de riñón, enlatado: 0.1 mg
• Una porción de pan de trigo integral: 0.1 mg
• 3 Jaguars of the Atlantic Cod, cocinado: 0.1 mg

(Tenga en cuenta que 3 jaguares de carne o pescado son aproximadamente del tamaño de un juego de cartas).

¿Necesita un suplemento de riboflavina durante el embarazo?

Probablemente no. Si su dieta incluye una variedad de productos lácteos, carnes magras, huevos, verduras verdes y cereales y cereales enriquecidos, probablemente recibirá suficiente riboflavina mientras está embarazada. Además, la mayoría vitaminas prenatales Proporcione la admisión de referencia de alimentos (DRI) a la riboflavina.

Sin embargo, algunas mujeres corren el riesgo de deficiencia de riboflavina, incluidas las mujeres que siguen una dieta vegetariana o vegana, aquellas que son intolerantes a la lactosa y las que tienen anorexia. Anemia La dermatitis y los labios dolorosos y agrietados se encuentran entre los signos de una deficiencia de riboflavina.

¿Fue útil este artículo?

Intentar

No

• Tiamina durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

• Ácido pantoténico (vitamina B5) durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

• Yodo durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

• Manganeso durante el embarazo

  Pareja de Eva Dasher

Fuentes

El equipo editorial de Floralasis se compromete a proporcionar la información más útil y confiable del embarazo y los padres del mundo. Al crear y actualizar el contenido, tenemos fuentes creíbles: organizaciones de salud respetadas, grupos profesionales de médicos y otros expertos y estudios publicados en revistas con el comité de lectura. Creemos que siempre debe conocer la fuente de la información que ve. Obtenga más información sobre nuestras políticas de revisión médica y revisión.

E. 2021. ¿Qué son las vitaminas B? Academia de Nutrición y Dietario. http://www.atright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/typesof-vitamins-ndnd-ntries/b-vitamins-and-and-dlaateAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]

IOM. 1998. Contribuciones de referencia de alimentos para tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, ácido pantoténico, biotina y colina. Consejo de Alimentos y Nutrición, Instituto de Medicina, Academias Nacionales. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/7Abrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]

LPI. 2013. Riboflavin. Instituto Linus Pauling, Universidad Estatal de Oregon. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/ribofflavinAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]

Ods. 2021. Riboflavina. Oficina de suplementos de alimentos. https: //ods.olAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]