Ácido pantoténico (vitamina B5) durante el embarazo

• ¿Qué es el ácido pantoténico?
• ¿Cuánto ácido pantotético necesitan mujeres embarazadas?
• Los mejores alimentos con ácido pantoténico durante el embarazo
• ¿Necesita ácido pantoténico adicional durante el embarazo?

¿Qué es el ácido pantoténico?

¿Cuánto ácido pantotético necesitan mujeres embarazadas?

Mujeres embarazadas: 6 miligramos (mg) por día

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Mujeres amamantadas: 7 mg por día

Mujeres no embarazadas: 5 mg por día

Los mejores alimentos con ácido pantoténico durante el embarazo

Encontrará ácido pantoténico en una amplia variedad de alimentos. Aquí hay algunas buenas opciones:

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• 1 porción de cereales de desayuno enriquecidos con el 100% del valor diario: 5 mg
• 1/4 taza de semillas de girasol: 2.4 mg
• 3 Jaguares de pechuga de pollo sin piel, asada: 1.3 mg
• 3 tanques azules terminados, cocidos: 1.2 mg
• 1/2 Avocat: 1 mg
• 1 2%de taza de leche: 0.9 mg
• Una papa roja en el horno: 0.7 mg
• Un huevo grande y difícil: 0.7 mg
• 1/2 taza de maní, asado en aceite: 0.5 mg
• 1/2 taza de brócoli, cocido: 0.5 mg
• 1/2 lata de garbanzos enlatados: 0,4 mg
• 1/2 taza de arroz con granos medios marrones, hervidos: 0.4 mg
• 1.5 Jaguars queso cheddar: 0.2 mg
• 1/2 taza de zanahoria, bruta: 0.2 mg
• Una clementina: 0.1 mg

(Tenga en cuenta que 3 jaguars son aproximadamente del tamaño de un juego de cartas).

¿Necesita ácido pantoténico adicional durante el embarazo?

Probablemente no necesite suplemento porque el ácido pantoténico está en tantos alimentos. El ácido pantoténico también se incluye en la mayoría vitaminas prenatales .

Las deficiencias de ácido pantoténico son extremadamente raras, generalmente aparecen solo cuando alguien es muy infeliz. Los signos incluyen fatiga y debilidad.

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Fuentes

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IOM. 1998. Contribuciones de referencia de alimentos para tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, ácido pantoténico, biotina y colina. Consejo de Alimentos y Nutrición, Instituto de Medicina, Academias Nacionales. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/12Abrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]

LPI. 2015. Acda Pantothénique. Instituto Linus Pauling, Universidad Estatal de Oregon. http://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acidAbrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]

Ods. 2021. Ácido pantotético. Oficina de Suplementos de Alimentos, Institutos Nacionales de Salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/pantothenicacid-healthprofessional/Abrir una nueva ventana [Consultado en septiembre de 2021]