No podemos dejar de preocuparnos. ¿Por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? Preocuparse no arregla ni cambia nada.
Una historia de preocupación
He aquí un ejemplo. Supongamos que usted vuela de Los Ángeles a la ciudad de Nueva York y tiene un vuelo de conexión en el camino. Su primer vuelo salió tarde y le preocupa perder su vuelo de conexión. Te imaginas cómo tendrás que correr de una puerta a otra para tener la posibilidad de coger tu próximo vuelo. Luego, te preocupas por lo que sucederá si pierdes tu vuelo. Piensas en cómo tendrás que reprogramar una reunión que vas a perder y te recuerdas cancelar tu hotel o servicio de transporte. Te preocupa si la aerolínea te compensará por el retraso. Le preocupa lo difícil que será encontrar otro vuelo, especialmente cuando todos los demás pasajeros de su vuelo también están retrasados.
Y luego aterrizas temprano y todo está bien.
Todo está bien excepto que pasaste las últimas dos horas anticipando todo lo que podría salir mal y ahora estás agotado porque te preocupaste hasta el agotamiento. Imaginaste lo peor y aunque no sucedió, estás agotado física y emocionalmente.
Ahora, digamos que efectivamente perdió su vuelo de conexión. ¿De qué te sirvió la preocupación? En lugar de perderse en preocupaciones o en los peores escenarios, podría haber hecho una lista rápida de las cosas que tendría que hacer si perdiera su vuelo y luego continuar... tranquilo, sereno y sereno.
Sé que nos preocupamos por cosas más grandes y aterradoras que perder un vuelo, pero al final es la misma historia. Generalmente nos preocupamos por cosas que nunca suceden, haciéndonos sentir mal en el proceso.
Cinco formas de ayudarte a dejar de preocuparte
Elija una o pruebe todas estas cosas cuando sienta que su preocupación no tiene sentido (alerta de spoiler: toda preocupación es inútil).
1. Reconozca la preocupación.
En el momento en que notes que estás preocupado, reconócelo. Descríbete a ti mismo lo que te preocupa. Pregúntate si hay algo que puedas hacer para remediar lo que te preocupa. Pregúntese si preocuparse tiene algún propósito.
2. Tomar algún tipo de acción.
Haga una lista de las cosas que desea recordar si suceden las cosas que le preocupan. Esto evitará que tu mente intente pensar en todas las cosas, lo que genera más preocupación. Simplemente escríbalas, incluso si parecen tontas.
3. Distráete.
Si te has hecho las preguntas anteriores pero no puedes dejar de lado tus preocupaciones, distráete temporalmente. Cambia intencionalmente la atención de tu mente leyendo un libro, escuchando una meditación guiada, llamando a un amigo o viendo una película.
4. Crea una práctica diaria.
Para combatir la práctica inútil de preocuparse, cree una práctica diaria que le ayude a calmar su mente. Crea una rutina matutina de estiramiento, meditación y escritura, o una rutina nocturna que te ayude a prepararte para dormir. Comprométete con la coherencia sobre la intensidad mientras creas una práctica diaria que ayudará a tu mente a descansar cuando llegue el momento de descansar. También le ayudará a darse cuenta cuando esté atrapado en la trampa de la preocupación para que puedas salir más rápido.
5. Hazte presente.
Las cosas que te preocupan no han sucedido. Te has movido hacia el futuro... un futuro del que no puedes predecir ni preocuparte por entrar o salir. Vuelve al presente colocando tus manos sobre tu corazón o respirando profundamente. Siente tus pies en el suelo.
El resultado de algo nunca depende de cuánto te preocupes por ello. Cuando esté preocupado y cuando esté tratando de salir de ella, sea amable consigo mismo. La preocupación que se avecina puede parecer que está fuera de su control, pero puede salir de ella y, después de un tiempo de dejarla ir intencionalmente, desaparecerá.