Nota: Este artículo para ayudarle a simplificar sus mañanas es de la escritora colaboradora Tammy Strobel.
Una rutina matutina bien elaborada juega un papel crucial en mi práctica de cuidado personal. Esta rutina marca el tono de mi día y me mantiene con los pies en la tierra y sin prisas. Sin embargo, no siempre fue así. En el pasado, antes de adoptar un estilo de vida más sencillo, mis mañanas eran estresantes. Me quedaba despierto hasta muy tarde y presionaba el botón de repetición por la mañana. Como resultado, me apresuré a ir a trabajar. En resumen, ¡esta no fue una forma divertida de comenzar el día!
En este artículo, compartiré cómo transformé mis mañanas y reduje mi estrés. Los consejos que se proporcionan a continuación se basan en mis experiencias personales. Están destinados a servir como punto de partida para cualquiera que busque simplificar su rutina matutina. Siéntete libre de adoptar las ideas que resuenan contigo y dejar el resto atrás.
Simplifique sus mañanas: comience el día sin estrés
1. Prepárate para tu mañana la noche anterior.
Puede parecer extraño, pero mi rutina matutina comienza con la preparación la noche anterior. Esto incluye colocar mi ropa deportiva, escribir listas de tareas pendientes y empacar la bolsa de mi bicicleta si trabajo en una cafetería. Tomarme tiempo para prepararme para el día siguiente elimina mi necesidad de apresurarme por las mañanas y reduce fatiga de decisión . Dependiendo de su estilo de vida, es posible que tenga que prepararse de manera diferente la noche anterior, incluida la preparación de comidas, ropa escolar y útiles para lo que otras personas necesitan a la mañana siguiente o al día siguiente. Tener capacidad para otros miembros de la familia o responsabilidades le ayudará a evitar las prisas de la mañana. Incluso un poco de preparación la noche anterior hace una gran diferencia.
2. Mantenga un horario de sueño constante.
Cumplir con un horario de sueño establecido, que incluye una hora específica para acostarse y despertarse (use una alarma si es necesario), ha mejorado mi vida y simplificará sus mañanas. Dormir lo suficiente disminuye mis niveles de estrés y me hace más feliz. Además, cuando no duermo lo suficiente, las mañanas son difíciles. Tiendo a estar de mal humor; ¡Lo cual no es divertido para mí ni para mis familiares! Duerme bien soltándote estas 7 cosas .
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3. Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
Una forma de mejorar la calidad de su sueño es limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, un consejo que probablemente ya haya encontrado antes. Sin embargo, ¿has incorporado esta idea a tu rutina? Me llevó años instaurar el hábito de no mirar pantallas antes de acostarme. ¡Este nuevo hábito ha cambiado las reglas del juego! Al mantenerme alejado de las pantallas, me resulta mucho más fácil relajarme y hacer la transición exitosa a una rutina tranquila a la hora de dormir. Si le resulta difícil romper con este hábito, intente dar un pequeño paso y reserve 5 minutos de tiempo libre frente a la pantalla antes de acostarse. La semana siguiente, prueba con 6 minutos y sigue incrementándolo. Cada pequeño paso cuenta.
4. Crea una rutina matutina para simplificar tus mañanas.
Una vez que creé una rutina nocturna y me apegué a un horario de sueño constante, mis mañanas se volvieron más simples y menos estresantes. A lo largo de los años, he seguido diferentes rutinas matutinas, como levantarme muy temprano y hacer un gran entrenamiento de 1 hora. Hoy en día, opto por hacer menos. Por ejemplo, preparo café, juego con mi gato y diario durante 15 minutos. Mi rutina matutina es simple, le da estructura a mi día y descubrí que hacer menos me hace sentir bien. Podrías intentar meditar, hacer yoga, preparar un gran desayuno, leer una novela o concentrarte en un proyecto creativo por las mañanas. El club de las 5 a. m., sea dueño de su mañana, mejore su vida sugiere despertarse a las 5:00 am y hacer 20 minutos de ejercicio, 20 minutos de reflexión y 20 minutos de aprendizaje. Las ideas para simplificar tus mañanas son infinitas, ¡así que elige la que mejor funcione para ti! Recuerda experimentar con tu rutina y divertirte.
5. Minimizar la toma de decisiones.
La fatiga por tomar decisiones es un fenómeno en el que cuantas más decisiones toma una persona en el transcurso de un día, más agotada se vuelve física, mental y emocionalmente. Una persona que experimenta fatiga por tomar decisiones tiene dificultades con el funcionamiento ejecutivo. Esto puede tener una amplia gama de consecuencias, incluida la alteración del juicio, explican los investigadores del Clínica Cleveland . Para mitigar la fatiga por tomar decisiones, he simplificado las decisiones que tomo por las mañanas. Por ejemplo, decidir qué ponerse por las mañanas era un problema constante, una fuente de estrés y una pérdida de tiempo. Simplificando mi guardarropa limpiando mi armario y adoptar el desafío del Proyecto 333 fue útil. ¡Recomiendo hacer ambas cosas!
6. Limite las reuniones matutinas.
Me encanta hacer mi trabajo creativo temprano en la mañana, así que trato de programar reuniones de trabajo para más tarde durante el día. Como persona mañanera, este cambio me ha ahorrado tiempo y energía. También me da la oportunidad de controlar los proyectos de trabajo antes de que comiencen las reuniones de trabajo. Comprender cuándo necesita tiempo de calma y concentración y establecer límites para proteger ese tiempo marca una gran diferencia cuando se trata de una mañana sencilla y exitosa.
7. Evite revisar su teléfono.
En el pasado, mis mañanas comenzaban tomando mi teléfono y luego abriendo mi correo electrónico o la aplicación de Instagram para una sesión de desplazamiento. Esta rutina me dejó estresado y apresurado. antes levantarse de la cama. He tomado la decisión consciente de no revisar mi teléfono al despertar. Esas aplicaciones de redes sociales realmente pueden arrastrarte. En cambio, le doy prioridad a mi rutina matutina, que incluye disfrutar de un café, jugar con mi gato y escribir un diario.
Es importante tener en cuenta que usar el teléfono por la mañana no es intrínsecamente negativo. Por ejemplo, a mi esposo le encanta jugar juegos de rompecabezas en su teléfono y algunos amigos usan aplicaciones para meditar o escribir un diario. La clave es ser consciente. ¿Cómo afectan tus hábitos telefónicos a tu estado emocional? ¿Contribuyen al estrés, la calma o la alegría?
8. Haz algo creativo o divertido.
En mi infancia, las mañanas solían estar llenas de juegos y dibujos, fomentando la creatividad y la diversión. Sin embargo, como adulto, me encontré adoptando una mentalidad más seria y rígida. Estoy trabajando activamente para cambiar esta perspectiva.
Ya no soy un niño pequeño, pero todavía puedo incorporar actividades creativas y divertidas en mis mañanas. Como mencioné anteriormente, jugar con mi gato se ha convertido en una deliciosa adición a mi rutina matutina. ¡He incorporado esta actividad a mis mañanas porque es divertida! Mi gata necesita un buen ejercicio, igual que yo, y me hace reír y sonreír. Esta es una manera maravillosa de comenzar mi día.
Palabras de despedida...
Es posible simplificar tus mañanas. Recuerde elaborar una rutina que funcione para usted. Y no olvide que pequeños cambios, como establecer una hora para acostarse, pueden tener un impacto positivo en sus mañanas y en su bienestar general. Si quieres simplificar tus mañanas, elige uno o dos de los consejos que compartí en este artículo. Una vez que hayas incorporado estas ideas a tu rutina, introduce algunas más. Los cambios graduales te ayudarán a comenzar el día y la semana entera con intención.
Recursos para simplificar tus mañanas
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- Mi rutina matutina: cómo las personas exitosas comienzan cada día inspiradas por Benjamin Spall y Michael Xander
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