¿Debo dormir con una o dos almohadas? Los expertos en sueño lo revelan todo
Si bien puede ser lujoso tener montañas de almohadas en la cama para que luzca acogedora y parecida a una nube, es necesario quitar la mayoría de ellas para lograr una noche de sueño confortable, pero ¿cuántas almohadas debes dejar para pasar la mejor noche? ¿descansar?
Incluso las mejores almohadas no pueden corregir una mala posición para dormir si no se usa la cantidad adecuada, advierten los expertos en sueño.
A continuación, los científicos del sueño ponen fin al antiguo debate sobre si debe usar una o dos almohadas para dormir mejor y explican por qué su posición para dormir podría marcar una gran diferencia en cómo se siente por la mañana.
¿Debo dormir con una o dos almohadas?
La respuesta a la pregunta de si se debe dormir con una o dos almohadas es: él Depende de su posición para dormir y de su tamaño de la almohada .
Las diferentes posiciones para dormir requieren diferentes profundidades de almohada para despertarte sin ese dolor de cuello. Entonces, considerar la posición para dormir que adoptas generalmente ayudará a definir con cuántas almohadas debes dormir.
Si ya te despiertas con ese dolor en el cuello, es probable que actualmente estés durmiendo con la almohada equivocada, en las posiciones incorrectas o con el número incorrecto de almohadas.
La cantidad adecuada de almohadas para quienes duermen de lado
Si duerme de lado (las investigaciones sugieren que la mayoría de las personas duermen de lado), entonces debe dormir con una almohada profunda o dos almohadas menos profundas debajo de la cabeza y una entre las rodillas.
'Para quienes duermen de lado, lo mejor es utilizar dos almohadas debido a la naturaleza de la posición vertical de los hombros', explica Alison Jones, experta en sueño de una marca líder de colchones. sealy . Sin embargo, si bien puedes colocar dos almohadas delgadas debajo de tu cabeza, Alison sugiere que una almohada de altura media funcionará igual de bien, pero una extra será aún más útil para alinear la columna.
'Coloque una almohada de altura media debajo de la cabeza y use una almohada suave adicional colocada suavemente entre las rodillas', dice. 'La almohada adicional ayuda a limitar el balanceo, que puede causar tensión en la zona lumbar y las caderas, y ayuda a mantener la columna y el cuello rectos y bien alineados'.
Si usted tiene el sueño firme de lado, también es fundamental elegir el El mejor colchón para personas que duermen de lado. para ayudar a sostener sus hombros y caderas.
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La cantidad adecuada de almohadas para quienes duermen boca arriba
Dormir boca arriba generalmente se considera una de las mejores posiciones para una noche de sueño perfecta, pero solo si cuentas con el apoyo adecuado.
Si bien puede parecer lógico tener una almohada grande y cómoda para recostar la cabeza, Byron Golub, vicepresidente de Producto y Comercialización de Enviando , sugiere que lo mejor es una almohada de grosor medio para mantener la cabeza, el cuello y la columna bien alineados. Esto ayudará a reducir drásticamente el dolor de cuello, explica.
Byron agrega que generalmente también se recomienda una almohada más suave y de grosor medio para personas que duermen en combinación y a quienes les gusta dar vueltas en la noche, ya que ofrece soporte completo con un poco de elasticidad para adaptarse al movimiento.
La cantidad adecuada de almohadas para quienes duermen boca abajo
Dormir boca abajo generalmente requiere una almohada delgada debajo de la cabeza, aunque puedes salirte con la tuya. dormir sin almohada si su colchón le brinda apoyo. La idea es tener el cuello en una posición natural y no inclinado hacia arriba.
Sin embargo, cuando duerma boca abajo, es posible que deba tomar medidas adicionales para apoyar la parte baja de la espalda y la columna y evitar dolores y molestias por la mañana, agrega Alison Jones, experta en sueño. 'Agregar una almohada de grosor medio debajo de las caderas ayudará a la columna en esta posición'.
Esta almohada combina dos capas especializadas: una almohada interior con fibras más cortas para sostener la cabeza y el cuello y una almohada exterior súper suave y esponjosa.
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La almohada loft ajustable COOP le permite controlar con precisión el loft y el relleno de su almohada. Simplemente coloque tanta espuma viscoelástica triturada en su almohada como necesite para hacerla más firme o más suave.
El diseño de almohada dentro de almohada presenta una cubierta alternativa de plumón con un núcleo de látex natural triturado para un soporte eficaz para la cabeza y el cuello, todo envuelto en una funda de algodón 100% orgánico.
Preguntas frecuentes
¿Puedo dormir sin almohada?
Por lo general, no se recomienda dormir sin almohada, ya que puede ejercer presión sobre la parte superior de la columna y el cuello cuando duerme boca arriba o de costado. Sin embargo, si duerme boca abajo, renunciar a la almohada (o usar una muy delgada) puede ser beneficioso, ya que le permite mantener la columna en una posición neutral.
¿Cuál es la posición para dormir más saludable?
Dormir de lado o boca arriba generalmente se considera la posición más saludable para dormir, especialmente si tiene un colchón y almohadas que le brinden apoyo. En estas posiciones, su columna vertebral está apoyada, mientras que dormir boca abajo puede ejercer presión sobre su cuello. Dicho esto, si duermes cómoda y bien sin dolores ni molestias de los que quejarte, puedes dormir en la posición que desees.
El cuidado de tus almohadas es tan importante como con cuántas duermes, recuerda Lauri Leadley , Fundador de Valley Sleep Center:
'Invierta en una almohada adecuada para usted, ya sea una almohada de espuma viscoelástica que se ajuste a la línea de su cuerpo o una mullida que le brinde el apoyo adecuado, compre siempre almohadas que le sirvan. Recuerda reemplazar tus almohadas cada uno o dos años, o cuando notes que dejan de brindarte apoyo', insta. Si empiezas a despertarte con un nuevo dolor en el cuello, es hora de ir de compras.