¿Es mejor dormir sin almohada? Un experto explica los beneficios y los inconvenientes
Cada uno tiene diferentes preferencias de almohadas. A algunos les encanta una almohada lujosa en la que su cabeza pueda hundirse, y otros adoran una almohada plana que les dé la elevación suficiente. ¿Pero es mejor dormir sin almohada?
Las almohadas están diseñadas para mantener la cabeza, el cuello y la columna alineados para lograr un sueño cómodo que reduzca el riesgo de dolor de espalda y cuello. Pero existe el argumento de que dormir sin una almohada puede ayudar con la piel, el cabello y el sueño; algunas afirmaciones dicen que dormir sin almohada puede incluso aliviar el dolor de cuello. Las investigaciones sobre el tema son limitadas, pero podría haber motivos para eliminar la almohada de su lugar para dormir.
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Para saber más sobre si dormir sin almohada puede funcionar para usted y sus necesidades de sueño, hemos hablado con los expertos. Explican que ciertas posiciones para dormir hacen que dormir sin almohada sea más cómodo. A continuación analizamos los beneficios y los inconvenientes, pero siempre debe consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en la disposición de sus almohadas.
¿Es mejor dormir sin almohada?
¿Es mejor dormir sin almohada? Depende de tu estilo de sueño. Asegúrese de comprender la posición en la que duerme antes de intentar dormir con o sin almohada.
El veredicto del experto
(Crédito de la imagen: cortesía de Nate Berkus y mDesign)
Dormir con o sin almohada funcionará para usted dependiendo de su estilo de sueño. Siempre que su cabeza, cuello y columna estén apoyados, no importa la cantidad y la altura de las almohadas con las que duerma. Como Dr. Kevin Lees , director de Operaciones Quiroprácticas en La quiropráctica conjunta explica: 'Así como mantener la columna en una posición neutra permite que los músculos se relajen, el cuello también necesita apoyo'. Elegir una almohada que se adapte a tu posición para dormir y mantenga tu cuello a la altura adecuada es clave.
El Dr. Lees analiza si es mejor dormir sin almohada según el estilo de sueño:
- Las personas que duermen boca arriba pueden dormir con 'almohadas más delgadas a menos que tengan una curva superior de la espalda más grande o una postura encorvada', explica. Por esta razón, podría ser mejor para quienes duermen boca arriba dormir sin almohada. Las personas que duermen de lado generalmente necesitarán una almohada más gruesa para 'adaptarse al espacio entre la cama y los hombros'. Dado que cada persona tiene un tamaño diferente, aquí es donde debes asegurarte de que una almohada brinde suficiente apoyo para mantener tu cuello en una posición natural. Las personas que duermen boca abajo 'pueden no necesitar ninguna almohada, o sólo una delgada', dice Lees. Una almohada de felpa puede resultar dura para el cuello y la zona lumbar si levanta demasiado la cabeza. En este caso, es mejor dormir sin almohada.
¿Cuáles son los beneficios de dormir sin almohada?
El respaldo científico sobre si es mejor dormir sin almohada es limitado, pero hay informes anecdóticos que sugieren que dormir completamente plano tiene sus beneficios. Hay efectos obvios sobre la postura, pero algunos beneficios menos evidentes para la piel, el cabello y el sueño.
Tener una almohada puede torcer demasiado el cuello de quienes duermen boca abajo. Quitar la almohada realmente ayudará a que quien duerme boca abajo se sienta mucho más cómodo. Mientras que las almohadas están diseñadas para ayudar a mantener el cuello en la posición correcta al dormir, tener la almohada alta incorrecta podría contribuir al dolor de cuello y espalda.
En cambio, quienes duermen boca abajo pueden descubrir que no usar una almohada les alivia la tensión: una superficie plana puede mantener el cuello y la cabeza alineados cuando están acostados boca abajo. Las personas que duermen boca arriba también pueden beneficiarse de no tener una almohada si encuentran que el colchón tiene la firmeza adecuada para no permitir que la cabeza se hunda debajo de los hombros.
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Un beneficio más sorprendente es para tu piel. Se sabe que dormir sobre una almohada, especialmente una sin funda de seda, irrita la piel. Dado que la cara se presiona directamente contra ella, las bacterias se acumulan y la fricción de la tela puede contribuir al acné y las arrugas. Si tienes la piel sensible, dormir sobre una almohada puede generar impresiones en las mejillas.
Del mismo modo, se afirma que dormir sobre una almohada puede dañar el cabello. Las fundas de almohada pueden absorber aceites y crear fricción provocando roturas. Si crees que tu almohada está dando beneficios a tu cabello seco y encrespado, entonces cambiar a una funda de almohada de seda o dormir sin almohada puede ser mejor para ti.
Los riesgos de dormir sin almohada
Dormir sin almohada puede afectar la alineación saludable de la columna si no se adapta a su estilo de sueño. La posición para dormir más común es de lado, lo que requerirá una almohada más gruesa para levantar la cabeza y llenar el espacio entre la cama y los hombros. Dormir sin almohada puede extender demasiado el cuello. Una mala postura para dormir en última instancia alterará el sueño y provocará molestias.
Si ya sufre dolor de cuello, es importante consultar a un profesional antes de cambiar su configuración de sueño. Dormir sin almohada puede afectar la alineación de la columna, provocando molestias graves o agravando el dolor preexistente. El Dr. Lees advierte que 'demasiado o muy poco grosor de la almohada puede hacer que el cuello se doble hacia adelante, hacia atrás o incluso hacia un lado'. Esto puede provocar una mayor tensión en las articulaciones del cuello y en los músculos que rodean el cuello y la parte superior de la espalda. El dolor de cuello también puede contribuir a los dolores de cabeza tensionales y a otros problemas de salud.
La mejor almohada para todos los estilos de sueño.
Tamaños: Estándar, rey
Relleno: Alternativa al plumón de poliéster
Firmeza: Medio
Cuidado: Lavable a máquina y seguro secadora
No importa su estilo de sueño, se ha demostrado que esta almohada mantiene a las personas cómodas durante la noche. Es un loft mediano, ni demasiado lujoso ni demasiado plano. Funcionará tanto para quienes duermen de lado, de frente como de espalda. ¿Decides que quieres dormir sin almohada? En su lugar, ponlo entre tus piernas.
La mejor almohada para quienes duermen de lado
Tamaño: reina rey
Relleno: Espuma de memoria
Firmeza: Medio
Cuidado: Lavadora y secadora
Esta almohada es la mejor para quienes duermen de lado, ya que puede ajustarla a la altura adecuada. Una almohada no debe ser un producto de talla única: agregue o retire el relleno de espuma viscoelástica para encontrar el espacio correcto para llenar el espacio entre la cabeza, los hombros y la cama.
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La mejor almohada para quienes duermen boca arriba
Tamaños: Reina
Relleno: espuma triturada
Firmeza: Ajustable
Cuidado: Limpieza puntual o limpieza en seco
Las almohadas blandas Nolah son el paquete doble perfecto para apilar. Más delgadas que la mayoría de las almohadas de espuma triturada, son ideales para quienes duermen boca arriba y no necesitan demasiada altura, pero sí lo suficiente para sostener la columna y el cuello. Puedes ajustarlo a la altura adecuada para ti.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la posición para dormir más saludable?
Los especialistas en sueño aconsejan que dormir de lado es la mejor posición para dormir. Esto se debe a que promueve una alineación saludable de la columna al mantener alineadas las rodillas, las caderas y los hombros. con el derecho colchón , es bastante fácil mantener tu cuerpo acolchado y apoyado. Dormir de lado reduce la presión sobre las articulaciones y permite que los músculos se relajen.
Dicho esto, dormir boca arriba es igualmente saludable siempre y cuando el cuello se mantenga en el lugar correcto, como si estuviera de pie. Dormir boca abajo se considera la peor posición, ya que el cuello está en un ángulo antinatural y el hombro puede desalinearse fácilmente con el resto del cuerpo.
¿Cómo duermes si no tienes almohada?
Si ha descubierto que dormir con una almohada es mejor para usted, quizás se pregunte cuál es la mejor forma de dormir. Invertir en un buen colchón es clave si has elegido dormir sin almohada, o no tienes ninguna en este momento. Debes asegurarte de dormir en un colchón que apoye tu espalda adecuadamente. Un mal colchón y ninguna almohada pueden provocar dolores de espalda y de cuello. Si no le gusta una almohada, es probable que un colchón firme sea lo mejor para sus necesidades.
Si cree que dormir sin almohada es mejor para usted y su cuello, entonces también podría considerar si dormir en el suelo es mejor para su espalda. Sin embargo, si tiene dolor de espalda grave, siempre debe consultarlo con un médico.