Bienestar

El poder de abrazar el tiempo de tranquilidad

Nota: Este artículo sobre el momento de tranquilidad fue escrito por la escritora Tammy Strobel.

Mientras escribo estas palabras, una lluvia torrencial golpea mi ventana. Es el día perfecto para disfrutar de un momento de tranquilidad; Incluso mi gatito decidió tomar un descanso para jugar y tomar una siesta. Hoy sigo el ejemplo de mi gatito y tomo tiempo para descansar, reflexionar y meditar. Esto no es fácil para mí porque me gusta estar en movimiento. Sin embargo, estoy incorporando más momentos de tranquilidad y quietud a mi rutina porque esos momentos sostienen mi energía.

Tomarse un tiempo para el silencio restaura el sistema nervioso, ayuda a mantener la energía y condiciona nuestra mente para ser más adaptable y receptiva. Por ejemplo, el silencio está asociado con el desarrollo de nuevas células en el hipocampo, la región cerebral clave asociada con el aprendizaje y la memoria. Pero cultivar el silencio no se trata sólo de obtener un respiro de las distracciones de las charlas o los tweets en la oficina. Silencio real y sostenido, del tipo que facilita el pensamiento claro y creativo, y acalla tanto la charla interna como la externa. dice Justin Zorn y Leigh Marz .

bebé calvo

Si desea incorporar más momentos de tranquilidad a su vida, no es necesario que cambie drásticamente su rutina. En su lugar, elija una o dos formas de incorporar momentos de tranquilidad a su vida diaria. A continuación se presentan algunas ideas que puede considerar probar:

15 maneras de aprovechar el tiempo de tranquilidad

1. Meditación matutina

Antes de profundizar en su agenda matutina de correos electrónicos o proyectos de trabajo, haga una breve pausa en silencio de uno o dos minutos. Participar en una breve meditación o reflexiona sobre tus intenciones y objetivos para el día. Después de pasar unos momentos en silenciosa contemplación, dedica dos minutos adicionales a anotar cualquier objetivo, intención o idea que surgiera en tu cuaderno. Llevar un diario o meditar te ayudará a disfrutar de momentos de tranquilidad.

2. Respiración consciente

Cuando me pongo a trabajar o a proyectos creativos, me olvido de concentrarme en la respiración. Además, cuando estoy frente a la computadora durante períodos prolongados, mi respiración se vuelve superficial. Considere configurar su cronómetro en intervalos de 30 minutos. Cuando suene el cronómetro, tómate uno o dos minutos y concéntrate en tu respiración. Esta es una excelente manera de sumergirse en el momento presente. Una rutina de tiempo tranquilo de respiración consciente regular es buena para tu cuerpo y tu alma.

3. Pausa para el almuerzo

Antes de simplificar mi vida, no hacía pausas para almorzar en el trabajo. Y si me tomaba un descanso para almorzar, lo sentía apresurado. Hoy tomo un descanso a la hora del almuerzo y lo uso para un momento de tranquilidad. Apago mi computadora y salgo a caminar en lugar de desplazarme por Instagram. O me siento en el sofá y me acurruco con mi gato o hago una breve meditación. Los descansos constantes a lo largo del día hacen maravillas con tu motivación y creatividad.

Los meses de nacimiento más comunes

4. Desintoxicación digital

A lo largo de los años, he aprendido a amar durante mucho tiempo. pausas digitales ; especialmente en vacaciones. También designo tiempo lejos de los dispositivos electrónicos durante mi rutina diaria. Apagar mi teléfono es una manera maravillosa de disfrutar momentos de paz. ¡Mis descansos digitales van desde 10 minutos hasta 24 horas y son maravillosos!

5. Pasa tiempo al aire libre

Es fácil para mí justificar el no salir; especialmente cuando el trabajo se vuelve ajetreado. Sin embargo, pasar tiempo en la naturaleza es relajante y centrado. Además, no es necesario caminar dos horas. Si mi día está ocupado, podría pasar unos minutos sentado al aire libre o dar una caminata de 15 minutos.

6. Diario de gratitud

Después de despertarme por la mañana, o antes de irme a dormir, escribo dos o tres cosas por las que estoy agradecido. Esta práctica aumenta mi bienestar y calma mi ansiedad.

7. Viaje silencioso

En lugar de escuchar un podcast, un audiolibro o música, utilice su viaje al trabajo o la escuela para reflexionar tranquilamente. Esta es una gran oportunidad para disfrutar del silencio u observar el mundo que te rodea.

8. El movimiento se interrumpe

Soy partidario de incorporar pausas de movimiento en mi jornada laboral. Normalmente trabajo durante 30 minutos. Luego tomaré un descanso de 5 minutos. Durante mi descanso, haré sentadillas, flexiones, estocadas o un mini juego de pesas. Mientras hago estas actividades, me concentro en mi respiración. ¡Es una forma tan encantadora de terminar el día y tengo más energía!

9. Rutina a la hora de dormir

Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Evite las pantallas y participe en actividades que le tranquilicen, como leer, hacer arte o pasar el rato con sus seres queridos (incluidos los amigos peludos).

10. Medita durante 30 segundos.

Tómate un descanso de meditación de 30 segundos. Si recién estás comenzando una práctica de meditación, pequeñas sesiones de meditación son un excelente punto de partida. Encuentre un lugar cómodo para sentarse, cierre los ojos, respire profundamente y medite durante 30 segundos en silencio. Pruébelo durante una semana (o más) y luego aumente la cantidad de tiempo que medita.

Luis Nombre Significado

11. Comer conscientemente

Intento reducir el ritmo a la hora de comer porque tengo tendencia a comer rápido. En cambio, quiero saborear mi comida y prestar atención a los sabores y texturas de mis comidas. Además, ¡no mirar mi teléfono inteligente mientras como ayuda!

12. Crea un rincón tranquilo

Crea un rincón tranquilo en tu casa . Podría ser un sillón acogedor, el rincón de tu sofá o un dormitorio adicional. Agregar una manta acogedora, una iluminación suave y decoraciones al espacio puede inspirarte a visitar tu rincón tranquilo con más frecuencia.

13. Respira antes de las tareas

Cuando termines una tarea, ya sea responder un correo electrónico, lavar los platos o tender la cama, tómate un minuto para concentrarte en tu respiración. Respirar profundamente me ayuda a aclarar mi mente y me da 30 segundos o unos minutos de tranquilidad. Cuando hago esto, es menos probable que tenga prisa durante el día.

Cómo cultivar espinacas en macetas

14. Pausa entre actividades

Haga una pausa entre actividades, quédese quieto y observe cómo se siente. Hacer una pausa toma menos de un minuto y puede ayudarme a restablecer mi estado de ánimo.

15. Reflexión vespertina

Mientras te relajas por la noche, tómate un tiempo escribir un diario . Escribe sobre tu día; los aspectos más destacados, los mínimos y todo lo intermedio. Esta es una manera fácil y sencilla de dejar de lado el estrés y practicar la gratitud.

Palabras de despedida y sabiduría.

Justin Zorn y Leigh Marz Sabiamente observado: El mundo se está volviendo más ruidoso. Pero el silencio todavía es accesible; sólo se necesita compromiso y creatividad para cultivarlo. Además, dedicar tiempo a momentos de tranquilidad puede mantener su energía, fomentar ideas creativas, aumentar su bienestar y más. Elija una idea que compartí anteriormente e intente incorporarla a su rutina diaria.