Maternidad

Cómo y por qué comenzar un diario de embarazo

Embarazada Dale un lugar para grabar y pensar, y también puedes mejorar tu bien emocional, ¡sé! Vea cómo comenzar, más advertencias de periódicos para usar.

Medicamente examinado por Juli Fraga, Psy.D. , psicólogo

¿Qué es diario?

El diario es una forma de autoexpresión: puede capturar sus pensamientos y sentimientos más íntimos escribiéndolos. Similar a la participación de un periódico, el diario es una forma poderosa de explorar, registrar y pensar en lo que está sucediendo en su cabeza y corazón cuando intenta comenzar una familia, un embarazo o un nuevo padre.



Décadas de investigación muestran que la escritura en una revisión (también llamada escritura expresiva) puede mejorar su bienestar emocional, claridad mental e incluso su salud física.



Los dos enfoques principales del diario son:

Escribe un formulario gratis. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit\. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier\. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez\.



Comience con un aviso. Use una oración o pregunta para comenzar y guiar su proceso de escritura. Vea a continuación los ejemplos.

Ventajas del diario

La periodización le brinda la oportunidad de:

Ponga a un lado el tiempo para pensar. El diario promueve la autorreflexión. Por ejemplo, cuando está embarazada, los cambios físicos y las preocupaciones requieren mucha atención. La escritura ofrece la oportunidad de concentrarse en cómo te sientes, tanto física como emocionalmente.



Nombres de mujeres del gueto negro

Organiza tus pensamientos. El diario puede ayudarlo a resolver un problema privado. Por ejemplo, explorar un primer problema en papel puede facilitar hablar de algo difícil con su pareja u otro ser querido.

Sanar un evento difícil. Escribir un evento traumático, estresante o emocional puede ayudarlo a tratar y recuperarse de lo que sucedió. Intente escribir sus reflexiones más profundas sobre el evento durante 15 a 20 minutos a tres veces. Si le preocupa lo que siente, hable con alguien cercano a usted o con un profesional de la salud mental. ( Apoyo internacional pospartoAbrir una nueva ventana Proporciona referencias a recursos locales como terapeutas y grupos de apoyo).

Adquirir una perspectiva. Los días y meses tienden a difuminar cuando estás embarazada o un nuevo padre. El diario conserva lo que sintió durante ciertos momentos en el tiempo. Mirar las entradas de los periódicos puede proporcionar perspectiva e información a medida que su vida cambia con el tiempo.

Deja a un lado las emociones dolorosas. Las futuras madres y los nuevos padres a menudo se sorprenden por el alcance y la intensidad de las emociones que sienten. La escritura puede dar un lanzamiento catártico cuando se trata de emociones más difíciles como tristeza, ira y ansiedad. El diario también puede completar el tratamiento para Depresión durante el embarazo Ansiedad durante el embarazo o depresión posparto.

Disfruta de una salida creativa. La libertad de escribir lo que desea en particular ofrece la oportunidad de ejercer su imaginación. No hay reglas, así que diviértete con eso.

Consejo de diario

Ir a la vieja escuela. Capture sus sentimientos en papel con un bolígrafo rodea su cerebro en una forma diferente de escribir con una computadora o notas de escritura en su teléfono. Dado que no puede modificar fácilmente sus palabras, escribir en pintura también lo alienta a expresar pensamientos no colocados. Dicho esto, si lo digital funciona para usted, continúe. No hay una buena o mala forma de un periódico.

Hazlo factible. Piense en un momento en que sea más fácil adaptarse a cinco o 10 minutos de escritura, como antes de acostarse o durante su hijo siesta \\. You can set a timer and then choose to go longer or not\\. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting\\.

Deja a un lado la perfección. Le, pero en esta unidad Pas d'Ecre Belle Prose. Nadie más leerá lo que escribe a menos que decida que desea compartirlo.

dormitorio rojo

Dale una oportunidad. Como todo lo nuevo, el diario puede avergonzarse al principio y se vuelve más fácil con el tiempo con la práctica. Úselo intentándolo varias veces antes de decidir continuar.

Prueba diferentes técnicas. A algunas personas les gusta escribir una forma gratuita. Otros prefieren las indicaciones. Es una preferencia personal. Una manera fácil de comenzar es probar frases que estén en el presente, como hoy, siento ... en este momento, quiero ... o en este momento, creo ...

Treinta y cinco semanas de embarazo

Piensa en lo que escribes. Cuando termines de escribir, mira hacia atrás lo que escribió y capture todos los platos para tomar. Intenta terminar esta oración: cuando leo esto, noto ...

¿Qué es un diario de gratitud?

El diario es una forma activa de expresar emociones, un proceso sin un propósito específico. Se trata de explorar su mundo interior y ver dónde lleva.

Un diario de gratitud tiene un objetivo específico: está pensando en lo que está agradecido y escribiendo. La investigación muestra que se centran en la gratitud de esta manera estimula la felicidad.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour\. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: oler , Mira tu El sueño recién nacido , poder dormir usted mismo, comer tomates frescos (o galletas de chocolate), pasar tiempo con sus seres queridos, estar saludable, tener un trabajo.

También puede hacer un gran formato de gratitud del periódico para su familia. Pegue una hoja de papel grande en una pared o pegamento en el refrigerador y pídales a todos que escriban lo que agradecen. O use notas adhesivas y publíquelas en un lugar central.

El periódico te invita a intentar diseñar (TTC)

  • ¿Cómo me siento ahora?
  • ¿Qué me emociona más a convertirme en padre?
  • ¿Qué me da miedo a convertirme en padre?
  • ¿Cómo puedo mostrarme más amor durante TTC?
  • ¿Qué puedo hacer para deshacerme de TTC y Esperar dos semanas ?

El diario invita al embarazo

  • ¿Cuál es mi memoria de embarazo más feliz y por qué?
  • ¿Qué estoy listo para decir adiós antes de convertirme en padre?
  • ¿Qué quería de mis padres, pero nunca lo recibí?
  • ¿Cuál es un recuerdo familiar cariñoso que quiero compartir con mi hijo?
  • ¿Qué es un recuerdo de la infancia que me trae consuelo?
  • ¿Cuáles son las tres lecciones de vida que quiero compartir con mi hijo?

El periódico invita a nuevos padres

  • ¿Qué me sorprende más para ser un nuevo padre y por qué?
  • ¿Cuáles son las tres cosas que necesito para quedarme mentalmente?
  • ¿Cómo creo que vuelves al trabajo?
  • ¿Cuál es mi canción de cuna favorita y por qué?
  • ¿Qué consejo tengo para otros padres?
  • ¿Qué es para mí pedirme ayuda?
  • Mi objetivo para hoy es ...

Más advertencias de periódicos

  • Me siento más feliz cuando ...
  • Estoy agradecido por ...
  • ¿Qué me impide obtener lo que necesito?
  • ¿Cuál es mi letra favorita y por qué?
  • ¿Qué me gustaría compartir, pero guarda por mí?
  • ¿Quién me hace reír más que nadie?
  • ¿Cuáles son los tres objetivos que me gustaría lograr este año?
  • ¿Cómo alimentar mi asociación?
  • ¿Cuáles son mis pensamientos y creencias limitantes? ¿Cómo puedo entregarlos?
  • ¿Qué me da un objetivo?
  • ¿Qué me energiza?
  • ¿Cuál es mi forma favorita de mover mi cuerpo? ¿Cómo puedo integrar más movimientos en mi vida diaria?
  • ¿Cómo puedo cultivar vínculos más frecuentes con personas a mi alrededor?
  • ¿Quiénes son mis tres amigos más cercanos? ¿Cómo todos me hacen sentir por mí?
  • ¿Cómo puedo usar mis regalos exclusivos para ayudar a otros?

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Fuentes

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Elizabeth Dougherty

Elizabeth Dougherty is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

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