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Cómo manejar el estrés durante el embarazo (sin declarar que todo está bien)

Siéntase estresado mientras el embarazo es normal: ¡está experimentando grandes cambios! Pero cuando el estrés se vuelve constante o abrumador, puede causar problemas.

Medicamente examinado por Juli Fraga, Psy.D. , psicólogo
  • Miembro de la comunidad BabyCenter 2Blo. Comparta la carga de trabajo si es posible. Administro / capacito a un nuevo equipo. Delego las responsabilidades y salvaguardan la capacitación para mi licencia. El equipo no sabe que estaré de licencia en 7 meses. Asegúrate de presionar un cierto ejercicio y una buena dieta. Estoy muy feliz de haber invertido en una almohada de senderismo, porque es el único lugar que puedo hacer en la capacitación.



    Tomar una profunda inspiración. Si se alarga, probablemente aguantará la respiración. A veces las personas respiran superficial, solo del cofre, cuando sufren o estresan. La respiración profunda puede ayudar.



    Aquí hay un ejercicio para probar: mientras inspira, desarrolle su vientre. Cuando expire, deje que su vientre se relaje y libere toda su tensión. Concéntrese en su aliento puede ayudarlo a tomar más control sobre sus pensamientos y emociones para que pueda manejar de manera más efectiva situaciones difíciles.

    Protege tu paz. Ajuste con las personas que te hacen sentir tranquilo y visto. ¿Cómo sabes si tus amigos son buenos para ti? Tenga cuidado de que sientan cuando estén cerca de ellos. Si alguien lo molesta, trate de evitar a esta persona durante el embarazo. Más tarde, puede decidir si vale la pena continuar la relación o compartir sus sentimientos con esa persona.



    Ser considerado. La atención total es la práctica de aprender a centrar su atención en el presente con curiosidad, apertura y aceptación. La reducción del estrés basado en el estrés (MBSR) es un método popular de alivio del estrés, y hay muchos libros y aplicaciones que pueden enseñarle cómo usar toda la atención en su vida diaria.

    Para hablar. Es más importante que nunca dejar que el estrés escape en lugar de embotellarse. Descubre un buen amigo, su pareja o un consultor.

    No está solo, explica un miembro de la comunidad BabyCenter. También estoy increíblemente estresado en este momento. Mi madre está en hospicios y, financieramente, mi esposo y yo no pudimos hacerlo tan bien. Lo que puedo recomendar es hablar con su OB-ginn para que sean conscientes de la situación. Iniciar sesiones de terapia.



    ¿Está buscando más consejos y herramientas reales respaldadas por expertos? Aplicación (en desarrollo) Abrir una nueva ventana Tiene actualizaciones diarias, llamadas comunitarias y recursos para apoyar su salud mental y física durante el embarazo y más allá.

    ¿Qué debo hacer si tengo la impresión de que mi estrés durante el embarazo está fuera de control?

    Si el estrés y la preocupación son una presencia regular en su vida y no puede sacudirlos, hable con su profesional de la salud. Si no maneja el estrés durante el embarazo, esto puede suceder hasta el punto de que parece abrumador.

    El estrés crónico puede evitar que se relaje o deje de pensar en sus preocupaciones, y puede acumular dónde comienza a sentirse incontrolable. El estrés también puede escapar depresión O ansiedad durante el embarazo, dejándote constantemente preocupado o asustado.

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    Fuentes

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    Harvard Health Publishing, ¿Cómo puede manejar la ansiedad durante el embarazo?Abrir una nueva ventana , Junio ​​de 2021.

    Revista de obstetrics Trastorno de estrés postraumático y sus efectos sobre el embarazo y la madreAbrir una nueva ventana , Noviembre de 2017.

    Dimes que van, Estrés y embarazoAbrir una nueva ventana , Febrero de 2023.

    Clínica Mayo, ¿Puede mucho estrés causar aborto temprano?Abrir una nueva ventana , Junio ​​de 2024.

    Institutos Nacionales de Salud, Biblioteca Nacional de Medicina, Efectos del estrés psicológico en los resultados del embarazo no deseado y los enfoques no farmacológicos para la reducción: una revisión de expertosAbrir una nueva ventana , Septiembre de 2020.

    Institutos Nacionales de Salud, Biblioteca Nacional de Medicina, Biomarcadores de estrés preconcebidos y el impacto de la pérdida de embarazoAbrir una nueva ventana , Abril de 2018.

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    Historia de las versiones

    4 de agosto de 2025

    Dedicado: Rebekah Elelberg

    Editado por tono y claridad.

    Stephanie Watson Stephanie Watson es una escritora independiente de salud y estilo de vida con sede en Rhode Island. Cuando no está ocupada escribiendo, a Watson le gusta viajar, probar nuevas cocinas y participar en tantos espectáculos, espectáculos y juegos que puede integrar en su horario lleno de gente.

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