Rompe con tu teléfono para recuperar tu atención, tu tiempo e incluso tu energía. Utilice estas 10 suaves recomendaciones para romper con su teléfono y se preguntará por qué no lo hizo antes.
Quizás sea hora de romper con tu teléfono, al menos por un rato todos los días. ¿Alguna vez has sentido que pasas demasiado tiempo en tu teléfono? Recientemente, caí en un hábito poco saludable: ver las noticias en mi teléfono. En general, soy consciente de cuánto tiempo gastar en línea , el tipo de contenido que consumo y tomo frecuentes descansos digitales. Sin embargo, no soy perfecto. A veces vuelvo a caer en viejos patrones (como el Doom Scrolling).
El Dr. Sahib Khalsa, neurocientífico y psiquiatra del Instituto Laureate para la Investigación del Cerebro, explicó en un entrevista reciente que la tecnología puede distraernos de notar señales importantes del cerebro y también puede ser la fuente de nuestra angustia. Podemos desplazarnos durante horas, sin prestar atención a lo cansados que estamos o a lo infelices que nos hace sentir el desplazamiento. La explicación del Dr. Khalsa me impactó. Cuando me encuentro desplazándome hacia el destino, no siempre noto mi angustia. Me olvido de prestar atención a mi cuerpo, a mis sentimientos y descuido mi vida real.
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10 formas suaves de romper con tu teléfono (sin perderlo)
Cuando paso demasiado tiempo en mi teléfono, tan pronto como me doy cuenta, reviso estos suaves consejos que me permiten romper con mi teléfono. A veces, solo uno de ellos me recuerda lo que es importante y hace que sea más fácil cambiar mi tiempo frente a la pantalla por más. estar en mi vida tiempo. ¡Espero que los siguientes consejos te beneficien a ti también!
1. Establecer límites de tiempo específicos
Establecer límites de tiempo específicos es mi forma favorita de disminuir el uso de mi teléfono. Aquí hay algunos ejemplos de cómo uso los límites de tiempo en mi vida diaria:
- Cuando abro mi teléfono, configuro mi temporizador. Me doy bloques de 15 minutos, o menos, para tareas específicas como enviar mensajes de texto a mis amigos o desplazarme por mi biblioteca de fotos.
- Guardo mi teléfono por la noche y trato de no usarlo. Mis tardes son para cocinar, charlar con mi marido, leer novelas y relajarme.
- Cuando viajo, mantengo mi teléfono fuera de la vista. Esto me ayuda a estar presente en nuevos entornos.
- Dejé de leer las noticias en mi teléfono. En lugar de eso, leo las noticias en mi gran computadora.
2. Crea zonas libres de teléfono para desconectar tu teléfono
Crear zonas libres de telefonía en mi casa me ha ayudado a volver a mi vida. Algunas de las zonas incluyen mi dormitorio, la mesa del comedor y cuando tengo conversaciones cara a cara con mi esposo o mis invitados. Además, he estado experimentando con dejar mi teléfono en casa cuando doy largas caminatas o paseo en bicicleta. Pasar tiempo en la naturaleza sin teléfono es una forma maravillosa de practicar la atención a mi entorno y sentirme más cómodo con el silencio. También me ayudó a darme cuenta de que no tengo que tomar fotografías de todo.
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3. Prueba pausas de movimiento
Manoush Zomorodi, periodista de NPR, presentó recientemente una serie sobre el impacto que tiene la tecnología en nuestros cuerpos y mentes, y cómo el movimiento nos ayuda a sentirnos mejor. ¡Escuchar la serie me dio tantas buenas ideas! Por ejemplo, después de 30 minutos de trabajar en mi computadora (o teléfono), me levanto y me muevo durante 5 minutos. Cuando tomo un descanso, salgo a caminar un poco, me estiro o hago sentadillas. ¡Mis mini descansos de movimiento me han hecho sentir lleno de energía y productivo!
4. Desactiva las notificaciones
Hace más de cinco años, desactivé las notificaciones no esenciales en mi teléfono. Esta acción puede parecer un hecho, pero me tomó algunos años incorporar la idea a mi rutina. Me ha ayudado a reducir la necesidad de revisar mi teléfono constantemente. Hoy en día, las únicas notificaciones que recibo son mensajes de texto y llamadas telefónicas.
5. Apaga tu teléfono
Existen muchas aplicaciones de productividad que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento del uso de su teléfono, limitar las interrupciones y más. Si una aplicación te ayuda a disminuir el uso de tu teléfono, úsala. Soy fanático de una aplicación muy simple: apagar mi teléfono. El mundo no se acabará si pierdo una llamada o un mensaje de texto. Además, apagar mi teléfono me ayuda a prestar atención a lo que me rodea. Por ejemplo, en un vuelo reciente no miré mi teléfono. En cambio, miré la puesta de sol. El cielo se llenó de vibrantes tonos naranjas y rojos. Si hubiera estado tomando notas en mi teléfono o mirando mi biblioteca de fotos, ¡me habría perdido la puesta de sol!
6. Evite caminar y enviar mensajes de texto en su teléfono
En el pasado, salía a caminar y enviaba mensajes de texto a mis amigos al mismo tiempo. Ahora evito la actividad porque tropecé (y casi me caigo). El incidente me despertó. Si camino, presto atención a lo que sucede a mi alrededor y mi teléfono permanece en mi bolsillo o bolso. A menos que haga una pausa para tomar una fotografía.
7. Participar en actividades sin teléfono
Algunas de mis actividades favoritas sin teléfono incluyen escribir un diario, leer libros, andar en bicicleta y navegar por una nueva ciudad sin mirar constantemente mi aplicación de mapas. Mientras que a los amigos les gusta la jardinería, tocar instrumentos musicales o diario basura . Por ejemplo, a una de mis amigas le gusta hacer collage por las noches porque la ayuda a relajarse. Me dijo que su teléfono no era un dispositivo de relajación. ¿Cuáles son tus actividades favoritas sin teléfono?
8. Primero, deja tu teléfono en la cama
Mi nueva rutina nocturna incluye acostar mi teléfono primero. entonces yo acostarme . Normalmente cargo mi teléfono en la cocina. De esa manera no tengo la tentación de comprobarlo mientras leo en la cama. Lo siguiente en mi lista es conseguir un despertador de la vieja escuela.
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9. Planifica reuniones cara a cara
Recientemente, experimenté maravillosas reuniones cara a cara con amigos y compañeros de trabajo. El contexto de cada reunión fue diferente, pero tenían similitudes. Por ejemplo, en cada reunión evitamos usar nuestros teléfonos. En cambio, estábamos en el momento el uno con el otro. Hizo que las interacciones fueran aún más significativas. Cuando esté junto a sus seres queridos, le recomiendo ocultar su teléfono. Además, intente realizar actividades sin teléfono, como cenas, noches de juegos o salidas al aire libre. Estar juntos, en lugar de estar solos juntos.
10. Comienza un nuevo pasatiempo
iniciar un nuevo pasatiempo eso no involucra tu teléfono. Podrías pintar, escribir en tu diario, aprender a cocinar o probar un nuevo deporte. Cuando estés practicando tu hobby, recuerda prestar atención. La autora Catherine Price dijo: Lo primero que debemos reconocer es que prestamos atención a nuestras vidas. De hecho, nuestra atención es el recurso más valioso que tenemos. Piénselo. Sólo experimentamos aquello a lo que prestamos atención. Su elección de a qué prestar atención en un momento dado puede no parecer gran cosa, pero en conjunto, estas decisiones tienen profundas consecuencias.
Recursos para ayudarte a romper con tu teléfono
¿Busca recursos que le ayuden a romper con su teléfono? Aquí hay una breve lista para comenzar:
Libros
- Enfoque robado por Johann Hari
- Trabajo profundo por Cal Newport
- Cómo romper con tu teléfono por Catherine Price
Artículos
- El arte del minimalismo digital por Tammy Strobel
- Pasa menos tiempo en tu teléfono con estos 15 pequeños trucos por Courtney Carver
Pódcasts
- cuerpo electrico de NPR
- El sábado y el arte del descanso una conversación con Ezra Klien y Judith Shulevitz
- Comenzar nuevos pasatiempos (como adulto) del alma
Nuestros teléfonos no van a desaparecer, por lo que es importante cultivar hábitos telefónicos saludables. Si caes en malos hábitos, como yo, sé amable contigo mismo. Ser amable conmigo mismo me ayuda a retomar mi vida con los buenos hábitos como guía.