Una rutina de reinicio semanal puede ayudar a poner orden en el caos o calma en lo abrumador. Utilice estas sugerencias y cree una rutina de reinicio semanal que funcione para usted.
Cuando no nos tomamos el tiempo para restablecer nuestros hogares y otras áreas de nuestras vidas, las cosas se acumulan, nos agobian y nos frenan. Con todo lo que sucede en el mundo y en nuestras vidas, una rutina de reinicio semanal constante puede ayudar a calmar su corazón y despejar su mente. Lo necesitamos, no sólo de vez en cuando sino al menos semanalmente.
Una rutina de reinicio semanal puede ayudar a calmar nuestras áreas de vida, nuestros calendarios y nuestras mentes. Puede parecer imposible tomarse el tiempo cuando la vida es inusualmente ocupada o estresante, pero a menudo es ahí cuando marca la mayor diferencia.
La rutina de reinicio semanal para calmar tu corazón y aclarar tu mente
Utilice las siguientes sugerencias para crear su propia rutina de reinicio semanal. Elija un día de la semana que funcione mejor y reserve algo de tiempo para este relajante ritual. Algunas semanas tendrás más tiempo para reiniciar que otras, así que prioriza algunas cosas que quieras hacer cada semana e incluye los demás elementos cuando tengas tiempo para una todo reiniciar.
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1. Cree el ambiente para un reinicio.
Enciende tu música favorita o usa esta lista de reproducción que te hice para tu rutina de reinicio semanal. Enciende algunas velas y define cómo quieres sentirte reiniciando.
2. Ordene y haga espacio para restablecer.
Coge dos bolsas o cajas y programa un cronómetro durante 15 minutos. Muévete por la casa (especialmente en el espacio en el que pasarás más tiempo) y usa una bolsa para recoger los artículos que deben ordenarse y otra bolsa para las cosas que deben guardarse. Dedica 15 minutos o llena las bolsas (lo que ocurra primero) y luego resérvalas. Asegúrese de tener una mesa o un área ordenada para trabajar en algunas de las otras sugerencias de reinicio.
3. Haga una mejor lista de tareas pendientes.
Obtenga su lista de tareas pendientes y todas las notas adhesivas o recordatorios digitales de las tareas que desea realizar. Tenerlos todos en un mismo lugar le ayudará a ver lo que realmente está pasando. En lugar de hacer una lista diaria de tareas pendientes que sea demasiado larga para que la complete cualquier ser humano, haga una lista semanal. Tendemos a ser más realistas acerca de lo que podemos lograr en una semana frente a lo que podemos lograr en un día. Una lista semanal es especialmente útil si mides tu valor por tus logros. Con una lista semanal, será menos probable que midas la calidad de tu día por la cantidad de cosas que haces.
Otras formas de disfrutar realmente de su lista de tareas pendientes incluyen NO agregar más elementos a medida que los completa. Cuando termines algo o algo se salga de tu lista, usa ese tiempo para descansar o disfrutar tu vida de otra manera en lugar de intentar hacer más. Resista la seducción de hacer las cosas .
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4. Revisa tu calendario o agenda.
Para evitar sorpresas estresantes a mitad de semana, revise su calendario o agenda durante su rutina de reinicio. ¿Hay algo que necesites reprogramar o cancelar? ¿Alguna cita requiere preparación avanzada que deba considerar para su lista de tareas semanales? Verifique el tiempo que ha acumulado entre citas. ¿Hay suficiente margen para no tener que apresurarse de una cosa a otra? De lo contrario, comience a programar más entretanto.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Controle sus hábitos digitales.
Revise la última semana y el tiempo que pasó en su teléfono, computadora y otros dispositivos digitales. Utilice este tiempo de reinicio semanal para considerar cómo su exposición digital afectó su mente, ojos, hombros, salud mental y sueño. Si hubo algunas desventajas, ¿cómo puedes cambiar las cosas durante la semana para darte un pequeño descanso? Por ejemplo, sería útil tomar un descanso de cinco minutos frente a la pantalla cada 30 minutos. Escuche floraloasis.art para obtener más inspiración.
Establezca algunos límites digitales para experimentar solo durante una semana. La semana que viene podrás reevaluar y ver qué funcionó y qué no. Quizás quieras intentar dormir con tu teléfono en otra habitación y/o activar No molestar de 7:00 p. m. a 7:00 a. m. Intenta eliminar una aplicación de redes sociales durante la semana o deja de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal. Para obtener más ideas, escuche floraloasis.art sobre los hábitos en las redes sociales de Bad on Paper.
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6. Cree un plan de alimentación de 3 días.
Si no eres un planificador de comidas natural, tratar de preparar comidas y compras para toda una semana es pedir mucho. Dicho esto, algo de planificación reduce el estrés. Comience creando un plan de alimentación de 3 días. Sea constante y repita las dos primeras comidas del día. Si puede cocinar o preparar lotes durante unos días, intente prepararlo durante el reinicio. Por ejemplo, prueba estos ensaladas densas de frijoles para algunos almuerzos cada semana. Aprende cómo Prepare una cena saludable de 4 minutos. . Si desea un plan de alimentación para toda la semana, simplemente puede repetir su plan de alimentación de 3 días.
7. Haz las cosas más fáciles.
Si tienes una semana completa o te sientes estresado por tu carga de trabajo, pregúntate cómo puedes facilitarte las cosas. ¿Es hora de conversar con otros miembros de la familia sobre cómo contribuyen todos? Cuando analiza las comidas de la semana, puede ser más fácil comer comidas similares o la misma comida todas las noches para aliviar la fatiga por tomar decisiones. Puede considerar programar una recogida de comestibles en lugar de comprar en la tienda o incluso pedir entrega a domicilio una noche.
Considere la automatización. Cuando observas todos los detalles de tu día y tu vida, notarás que hay algunas cosas que no necesitan tu atención constante. Programe pagos de facturas, convierta su correo postal en correo electrónico cuando sea una opción, reprograme citas médicas y de otro tipo durante su cita actual. Programe recordatorios para tareas mensuales y trimestrales o para cosas que no hace con regularidad.
8. Extiende la mano.
Durante la semana, es posible que dejes de conectarte con las personas que amas a medida que avanzas entre citas y obligaciones. Durante el reinicio, tómate un tiempo para volver a conectarte. Envía mensajes de texto, haz llamadas telefónicas, escribe cartas y comunícate con tus seres queridos y con personas que han marcado una diferencia en tu vida. Si una llamada telefónica de una hora te parece demasiado, envía una foto tuya y de la persona en la que estás pensando con una nota rápida, pensando en ti. También puedes enviar una postal o tu libro favorito a alguien que amas. Podemos acercarnos y conectarnos de diferentes maneras y todas cuentan.
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9. Restablece tu espacio para una semana libre de desorden.
Si bien es posible que no puedas ordenar toda tu casa en un día, puedes restablecer tu espacio. Comience revisando las dos bolsas o cajas que llenó. Coloque la bolsa ordenada junto a la puerta o en su automóvil para recordar dejarla en un centro de donación. Revisa la otra bolsa y pon todo en su lugar. Si tienes algunas cosas que no tienen lugar, en lugar de guardarlas en el cajón de los trastos o dejarlas afuera, pregúntate si realmente quieres conservarlas. Tal vez vaya en la bolsa de donaciones, o considere un área donde viven cosas de las que no está seguro. Mantenlos ocultos y fuera de la vista durante 30 a 90 días. Será más fácil dejarlo ir creando cierta distancia.
Una vez que hayas ordenado tus maletas, sube el volumen de la música y tómate un tiempo extra para guardar los platos y la ropa sucia. Programe tareas más importantes creando listas de tareas mensuales y trimestrales (programadas como eventos o recordatorios) para no estar siempre pensando en lo que hay que hacer. Finalmente, limpie todas sus superficies. Observe cuánto tiene que moverse para limpiar un mostrador o la parte superior de una cómoda. Recuerda que menos cosas = menos tiempo limpiando y piensa en agregar más a tu bolsa de donación. Este será un proceso que será más fácil cada semana.
10. ¡Reiníciate tú también!
Ahora que has restablecido todo lo que te rodea, es hora de restablecerte a ti. Elija una actividad que le ayude a comenzar la semana sintiéndose más ligero de lo que la terminó. Leer Suave: descansa más, estresa menos y vive la vida que realmente deseas. Pruebe un gentle yoga class o un paseo silencioso . Si ver tu película favorita, hornear pastelitos o bailar en la cocina te ayuda a restablecerte, hazlo. Dibujar, pintar o escribir en un diario puede ayudarte a restablecerte. Aquí hay algunas sugerencias para llevar un diario. para ayudarle a restablecer y liberar el estrés. Si desea un reinicio creativo mayor, intente El camino del artista .
11. Sea amable.
Una vez que haya completado su reinicio, considere formas de avanzar lenta y suavemente durante el resto del día. Honre no sólo su tiempo sino también su disponibilidad de energía. Si tiende a apresurarse durante la semana, retroceda hoy y cree un bloque de tiempo todos los días en el que se comprometa a moverse más lenta e intencionalmente. Avanzar rápido no siempre significa hacer más. De hecho, normalmente significa estar completamente agotado al final de la semana. ¿Se sentiría mejor un ritmo más lento?
No espere hasta estar exhausto para descansar y reducir el ritmo. Como sugiere Nicola Jane Hobbs, en lugar de preguntar: “¿He trabajado lo suficiente como para merecer un descanso?”, pregunte: “¿He descansado lo suficiente para realizar mi trabajo más amoroso y significativo?”
Cree una rutina de reinicio semanal que funcione para usted.
Algunas semanas, podrías incluir dos o tres sugerencias. En tus días más espaciosos, puedes ampliar tus actividades de reinicio. Cuando creas una rutina o rituales que te ayudan a restablecerte, puedes reducir el ritmo, estar más presente y disfrutar tu vida. Calma tu corazón y despeja tu mente un ratito cada semana.