La comodidad y la coherencia de los rituales diarios pueden ayudarle a sentirse más tranquilo y con los pies en la tierra. Practique algunos de estos rituales diarios incluso cuando no se sienta estresado para desarrollar resiliencia y calmar su sistema nervioso.
Los rituales rutinarios y diarios pueden ayudarnos a crear hábitos saludables y liberarnos del estrés. Cuando esos rituales son lo suficientemente pequeños como para practicarlos a diario, es más fácil seguirlos, lo que nos ayuda a progresar más. Cuando complicamos las cosas o creamos cambios que parecen demasiado grandes, es fácil posponer las cosas o creer que no somos capaces de cambiar en absoluto. Es por eso que tenemos que hacer que el cambio sea simple y pequeño... incluso minúsculo.
La razón por la que simplifiqué mi vida no fue porque quisiera encimeras limpias o más espacio en mi armario. Esos efectos secundarios de la simplificación fueron bienvenidos, pero la verdadera razón por la que decidí ordenar toda mi vida es porque quería vivir bien con esclerosis múltiple. Gran parte de mi investigación apuntaba a reducir el estrés. Me tomó años, pero simplifiqué todo, desde mi desorden, mis deudas, mi trabajo e incluso mi forma de pensar sobre las cosas. Los rituales simples y los pequeños pasos marcan una gran diferencia en lo que respecta a mi salud y a cómo vivo mi vida.
7 rituales diarios para liberar el estrés y las preocupaciones
Los siguientes rituales diarios te ayudarán a liberarte del estrés con más facilidad durante un vida más feliz . Puedes experimentar con estos siete sencillos rituales para liberar el estrés y la preocupación (sin abrumarte).
1. Quédate quieto.
Desde la meditación tradicional hasta tu propia práctica de sentarte tranquilamente, quédate quieto un rato cada día. Escucha tu respiración, conecta con tu corazón y recuerda quién eres y cómo te sientes. Un mundo ajetreado puede fácilmente hacerte sentir desconectado, pero puedes volver a ti cada día con unos momentos de silencio. Prueba una aplicación como Temporizador de percepción para meditación guiada o una práctica como Meditación Trascendental (He estado haciendo esto desde 2019) donde te quedas quieto durante 20 minutos dos veces al día. Incluso 5 minutos al día para estar quieto a tu propio ritmo, a tu manera, te ayudarán a liberar estrés y preocupaciones.
2. Haz una lista diaria de gratitud.
Nombra las cosas por las que estás agradecido a diario. Esto te permite prestar más atención a lo que tienes en lugar de a lo que te falta. A menudo me doy cuenta de que cuando presto atención activa a algunas cosas por las que estoy agradecido, necesito menos de lo que creo para sentirme feliz. Eso hace que sea más fácil cuando llega el momento de dejar de lado las cosas que me estresan. A menudo hacemos que este simple ritual sea más complicado pensando que necesitamos tener el diario correcto o enumerar una cierta cantidad de cosas o hacerlo de una manera que parezca inaccesible. En lugar de eso, mantenlo pequeño. Enumere solo de 1 a 3 cosas y, en los días en que no se le ocurra nada, repita las que haya enumerado antes. ¿Quién dice que no se puede agradecer lo mismo día tras día?
3. Comparte amor.
Esto es similar a una lista de gratitud, pero magnificas tu amor y gratitud al compartirla con otra persona. Haga este sencillo ritual lo suficientemente pequeño como para poder realizarlo todos los días. Algunas formas de compartir tu amor pueden incluir enviar un mensaje corto a un miembro de la familia para decirle simplemente: Te amo. o me alegro de que estés en mi vida.
Es posible que se resista porque no se ha comunicado con usted por un tiempo y cree que debe comenzar con una llamada larga o un correo electrónico detallado, pero un mensaje de tres palabras es bastante fácil de hacer y puede ser de gran ayuda. Si tres palabras te parecen demasiado, comienza con un emoji de corazón. No descartes el poder de hacer que tus rituales simples sean lo más accesibles posible. A medida que te vuelvas coherente con tus notas de amor y compartas el amor de otras maneras (envía un correo electrónico a tu autor favorito, deja una gran propina después de una cena o envíale dinero a un amigo para tomar un café), te sentirás más amado y amado, lo que hará que sea más fácil dejar de lado las cosas que no te sirven, que no son amorosas y que realmente ya no quieres en tu vida.
4. Crea un ritual diario de creación de espacio.
Solía olvidarme de hacer espacio entre citas y tareas para poder hacerlo todo. Ahora sé que el descanso, la respiración, la atención y la curación que suceden en el medio significan más para mí e impactan positivamente cómo me siento, trato a las personas y hago mi trabajo. En lugar de llenar todos los espacios en nombre de la productividad o intentar hacerlo todo, aproveche el espacio adicional. Es tuyo. Lo necesitas. Te lo mereces. Cuando se cancela una cita o algo sale de tu lista de tareas pendientes, en lugar de reemplazarlo, tómate ese espacio.
5. Deje que la preocupación sea un ritual.
Si la forma en que te estresas es preocupándote por todo, contiene tu preocupación. Crea un espacio y un tiempo para ello cada día. A medida que surjan cosas durante el día por las que quieras preocuparte, guárdalas para el ritual de preocupación de mañana. Por ejemplo, asigne entre 5 y 10 minutos para revisar sus preocupaciones, crear planes de acción que tengan sentido y luego dejar de lado las preocupaciones y el estrés que las acompañan hasta su próximo ritual de preocupaciones.
6. Conecta tu mente con tu cuerpo.
Refuerza tu conexión mente-cuerpo con rituales sencillos. Cuanto más conectado estés contigo mismo, más confiarás en ti mismo para saber cuándo es el momento de aferrarte o soltar algo. terapeuta somático, Rachel Shanken de MindBodyWise sugiere un escaneo mente-cuerpo. Ella dice: Haz una pausa para notar lo que sientes en tu cuerpo. Me gusta escanear comenzando con los dedos de los pies y avanzando hacia arriba, parte por parte y sintonizándome. No es necesario juzgar lo que notas. No es necesario cambiar nada. El solo hecho de darse cuenta es enormemente relajante para todo el sistema. Haga de este un ritual simple configurando un cronómetro de 3 a 5 minutos para todo el escaneo. Si te sientes bien, puedes hacerlo más tiempo después, pero por ahora, mantenlo pequeño.
7. El hábito acumula tus rutinas matutinas y nocturnas.
Cree un ritual diario a partir de los primeros y últimos minutos de cada día. Enumere algunos hábitos para una rutina matutina y una rutina nocturna. Practíquelos durante unos minutos cada día. Cuando su conjunto de hábitos se sienta como una rutina nutritiva, amplíelos unos minutos. Por ejemplo, comience cada día leyendo, escribiendo y moviéndose durante unos cinco minutos cada uno. Después de un mes, prueba con siete o diez minutos cada uno. Elija las actividades que mejor le sirvan a usted y a la estación de su vida.
Cerrar la brecha entre inspiración y acción
Si uno de estos rituales diarios te parece interesante, cierra la brecha entre inspiración y acción y ponlo en tu calendario o hazlo tan pequeño que puedas comenzar ahora mismo. Incluso con un día ajetreado, hay un pequeño paso que puede dar para hacer despegar uno de estos rituales diarios.
Por ejemplo, si estás leyendo esto en tu teléfono, haz tu lista de gratitud en una aplicación de notas en lugar de intentar buscar un bolígrafo y escribirla. Mientras estás en tu dispositivo digital, puedes enviar un emoji cariñoso a alguien que tengas en mente ahora mismo. Y finalmente, si desea comenzar con el número cinco y probar un escaneo cuerpo-mente, cierre su dispositivo digital y pruebe un escaneo de 3 minutos. Permite que estos rituales te devuelvan a ti mismo, te aferres a lo que importa y dejes ir el resto. ¡Tienes esto!