La teoría de la cuchara te ayuda a medir (y ahorrar) tu energía. Medimos nuestro tiempo en horas y minutos. Medimos nuestro dinero en dólares y centavos. ¿Cómo medimos nuestra energía?
¿Cómo es una unidad de nuestra energía?
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La energía es un recurso que importa tanto (si no más) que el tiempo o el dinero. Sin embargo, a menudo lo pasamos por alto. Actuamos como si tuviéramos un suministro infinito, pero eso simplemente no es cierto.
Puede que no siempre controlemos cuánta energía tenemos, pero poder controlar cuánto usamos. Por eso es tan importante prestarle atención.
La teoría de la cuchara: ¿qué significa contar las cucharas?
En el mundo de las enfermedades crónicas, existe algo llamado La teoría de la cuchara , en el que asignas una cantidad de cucharas (como unidades de energía) a tareas específicas. La teoría de la cuchara fue creada por Christine Miserandino para describirle a un amigo cómo es para alguien con una enfermedad crónica pasar un día con energía limitada.
Estaba sentada en un restaurante cuando nació The Spoon Theory. Ella dijo sobre la conversación con su amiga que le pedí que enumerara las tareas de su día, incluidas las más simples. Mientras, ella recitaba las tareas diarias o simplemente cosas divertidas que hacer; Le expliqué cómo cada uno le costaría una cuchara. Luego le expliqué que necesitaba elegir sabiamente el resto de su día, ya que cuando se acaban las cucharas, se acaban.
No es un sistema perfecto, pero es un cambio de mentalidad útil. Ser más realista acerca de nuestra energía cambia la forma en que avanzamos durante el día.
Incluso si no padece una enfermedad crónica, esta idea sigue siendo válida. Cuando trabajas a un ritmo que respeta tu propia energía, todo parece más fácil.
Te sorprenderá lo fácil que es avanzar durante el día cuando no te esfuerzas demasiado. Escribí más sobre La teoría de la cuchara en mi libro, Tranquilo, descansa más, estresa menos y vive la vida que realmente deseas.
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Muévete a tu propio ritmo
Todos podríamos beneficiarnos de vivir nuestros días a lo que la artista y educadora de mindfulness Jamila Reddy llama su ritmo auténtico. Todos tenemos veinticuatro horas en un día, pero no todos tenemos la misma cantidad de energía para vivir esas horas, ni los mismos unos que otros ni los mismos que nosotros mismos durante las diferentes etapas de la vida (o incluso hoy versus mañana).
Algunos días nuestras cucharas simplemente no llegan tan lejos. A menudo esto es cuando Creemos que tenemos que seguir adelante. para que podamos ser más productivos y mantenernos al día con las demandas de la cultura del ajetreo y otros mitos que nos mantienen funcionando sin nada.
Hemos estado exagerando durante demasiado tiempo.
Mucho antes de la cultura del ajetreo,
Incluso antes de la cultura del ajetreo, subíamos escaleras y saltábamos aros. Siempre haciendo demasiado. Siempre persiguiendo más.
En mi antiguo trabajo corporativo, nadie nunca dijo: He ganado lo suficiente o he trabajado lo suficiente hoy. En cambio, escuché:
- Estoy muy ocupado.
- Estoy agotado.
- Nunca hay suficiente tiempo.
Estos eran los mantras diarios. Solía comerlos en el desayuno.
Luego leí libros de autoayuda que me decían que esfuérzate más . Ninguno de ellos sugirió descansar. En cambio, siempre fue:
- Eres profundo.
- Empuja fuerte.
- Pon tu nariz en la muela.
Así que eso es lo que hice, hasta que me quemé. Debido a esta búsqueda tóxica de desarrollo personal, solía programarme para estar a un centímetro de sufrir una crisis nerviosa. Lo di todo. Medí quién era por lo que hice.
Cambia el guión de la productividad
Ahora hago tiempo y espacio para mí, no para hacer más cosas, sino para tener más tiempo y espacio para ser amable. La cultura de la productividad está arraigada en nuestro interior. Si tú también quieres tiempo y espacio para soñar despierto, descansar, sanar y ser gentil , vas a tener que cambiar el guión y rechazar esta idea de que más es igual a mejor en tu día a día. La cultura de la productividad es profunda. Pero si quieres tiempo para descansar, soñar y sanar, tendrás que decir no a más.
Las enfermedades crónicas no son lo único que afecta nuestra energía. Mis cucharas rinden más por la mañana que por la noche. Me tomaría el doble de tiempo escribir este párrafo si intentara escribirlo después de cenar en lugar de después del desayuno. Los noctámbulos pueden tomar más cucharas o BSE (energía de cuchara grande) por la noche. Por lo general, no tengo días consecutivos con la misma energía. Mi energía, especialmente cuando se trata de trabajo creativo, fluye y refluye. Cuando no reconozco un reflujo, termino empujando y quemando mis cucharas en ambos extremos. No se siente bien y rara vez resulta en un buen trabajo. Cuando me permito trabajar a mi ritmo auténtico, el proceso es más divertido y el resultado final es mucho mejor.
Imagínese si las corporaciones alentaran a los empleados a trabajar de una manera que les hiciera sentir bien. Chelsea Fagen, fundadora y directora ejecutiva de Dieta financiera , una plataforma y empresa que ofrece charlas sobre dinero real y apoyo financiero para mujeres, redujo el horario de trabajo promedio de sus empleados de cinco días a cuatro sin recortar su salario. En 2021, después de cambiar de una semana laboral de cuarenta horas a una de treinta y dos horas, dijo: Los ingresos aumentaron, todos estaban más felices y se hacía el mismo trabajo. También descubrimos que tres días es el mínimo para un buen fin de semana.
Redefine lo que significa suficiente para ti
Quizás haya llegado el momento de definir (o redefinir) lo suficiente de manera más específica. Haga la pregunta: ¿Cuánto es suficiente para mí? Cuando se trata de medir lo que es suficiente o no, considere los siguientes cambios de mentalidad:
l metilfolato vs ácido fólico
¿Cuánto dinero es suficiente?
Comprender su dinero (sin importar cuán buena o desalentadora sea la situación) lo ayudará a saber si necesita ganar más, gastar menos y cuánto ahorrar en lugar de simplemente asumir que siempre necesita más. Para un cambio importante de perspectiva sobre lo que constituye suficiente dinero, recomiendo Tu dinero o tu vida por Vicki Robin y Joe Domínguez.
¿Cuántas cosas son suficientes?
A menudo trabajamos más para ganar más dinero y tener más cosas que realmente no queremos. Una vez que hayas realizado uno o dos lanzamientos en casa, notarás que no quieres más cosas. Quieres más vida.
¿Cuánto es suficiente con hacer las cosas?
Los consejos y trucos de productividad nos hacen creer que podemos aprovechar más, pero ¿por qué deberíamos hacerlo? Prefiero dar lo mejor de mí en lugar de lo máximo. Eso significa dar menos de mí en general. Cuando estás luchando con el impulso de hacer más o pensar, tengo que hacer. . . , pausa. Hágase esta pregunta muy simple: ¿Yo? En lugar de reemplazar la incomodidad que siente por tener tiempo libre con más trabajo, cuestione ese impulso. Observa cómo hablas del tiempo. Estoy atrasado. Tengo que ponerme al día. ¿Tiene una mentalidad de escasez de tiempo? Si es así, la solución pasa por estar más presentes. Quizás lo opuesto a estar completamente atrapado no sea estar atrasado sino estar relajado. Donde estás ahora es donde estás. No estás atrasado y no estás atrapado. Usted está aquí. Es realmente todo lo que obtienes.
techos de paja
Ya sea que estés lidiando con una enfermedad (u otra situación que comprometa tu energía) o no, evalúa cómo será tu día y cuánto tienes para dar (y cuánto desear dar). No se limite a consultar su calendario o su lista de tareas pendientes: compruebe cómo quiere sentirse. Sólo porque haya espacio en tu calendario no significa que tengas que hacer más. Lo que anhelamos es no ser bueno pero a sentir bueno: dejar de probarnos a nosotros mismos, animarnos unos a otros y eliminar los obstáculos para disfrutar de nuestras vidas.
¿La voz de quién estás escuchando?
Si se siente presionado a seguir adelante, preste atención a sus influencias:
- ¿Qué libros estás leyendo?
- ¿Qué podcast estás escuchando?
- ¿De qué están hablando tus amigos y compañeros de trabajo?
Pregúntate: ¿Estoy en esa lista?
Observe de dónde viene la presión. ¿Es externo o interno?
Tus cucharas importan
Vale la pena proteger tu energía. Ya sea que esté enfrentando una enfermedad, agotamiento o simplemente el ajetreo de la vida moderna, recuerde: no necesita hacerlo todo.
Cuente sus cucharas. Protégelos. Úsalos de maneras que traigan paz, no presión.