¿Deberías apagar el aire acondicionado por la noche? Los expertos advierten contra ejecutarlo mientras duermes
Cuando hace calor afuera, tener aire acondicionado puede parecer un lujo. Las unidades de aire acondicionado absorberán el calor de su habitación y simultáneamente expulsarán aire frío. Son la mejor manera de enfriar una habitación rápidamente. Pero si bien las temperaturas más altas pueden dificultar el sueño, los expertos advierten que no se debe mantener el aire acondicionado encendido durante la noche.
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Desde los riesgos para la salud asociados con la falta de sueño hasta los aumentos en los costos de energía, tanto los expertos en sueño como en energía del hogar sugieren que los pocos efectos adversos de hacer funcionar el aire acondicionado superan los beneficios de mantenerse fresco.
Pero eso tampoco significa que tengas que sufrir sudores nocturnos. Como editor de sueño dedicado de H&G y quien confiesa tener el sueño caliente, también he enumerado algunos de los mejores productos de camas refrescantes para ayudar a mantener la temperatura regulada, para que pueda seguir estos consejos y mantener apagados el aire acondicionado y el mejor ventilador.
No es necesario que sigas este consejo si no puedes dormir sin esa brisa fresca. Sin embargo, si desea dormir mejor y facturar menos, entonces definitivamente vale la pena considerarlo.
Por qué deberías apagar el aire acondicionado por la noche
(Crédito de la imagen: Getty/Crédito:dragana991 Creative #:1266997988)
Si vives en una zona muy calurosa, tener el aire acondicionado encendido por la noche parece una obviedad: se dice que una habitación más fría es la mejor temperatura para dormir, además es mucho más barato encender el aire acondicionado por la noche. Dicho esto, los expertos con los que hablé sugieren que apagarlo tiene beneficios para el sueño y también para tus facturas de energía.
1. Apagar el aire acondicionado promueve un mejor sueño
Si alguna vez te has despertado temblando, sabes que una habitación demasiado fría perturbará tu sueño. 'Mantener un ambiente fresco y cómodo en el dormitorio es crucial para dormir bien por la noche', dice Alvin Pullins , especialista en mejoras y mantenimiento del hogar. 'Sin embargo, las temperaturas bajas, especialmente durante el sueño, pueden interferir con la calidad del sueño y el descanso general'.
Aunque ese no es sólo el inconveniente evidente de pasar frío por la noche. 'Tener el ventilador encendido mientras duermes puede provocar alergias y hacerte sentir congestionado, lo que provoca que no duermas bien', añade martin seley , fundador y director ejecutivo de MattressNextDay. 'Naturalmente, un ventilador eléctrico hará circular el aire por la habitación. Pero lo que mucha gente no sabe es que también circula ácaros del polvo, esporas, polen y otros alérgenos. También secará el aire y hará que te sientas congestionado. Si sufre de estornudos, ojos llorosos, secreción nasal, picazón de garganta e incluso dificultades para respirar, sería mejor invertir en uno de los mejores purificadores de aire.
Al apagar el aire acondicionado por la noche, se puede crear un ambiente de sueño más moderado y natural, que favorece un mejor sueño. Además, la ausencia de ruido del aire acondicionado puede contribuir a crear un entorno para dormir más tranquilo y pacífico.' añade Pullins.
2. Apagar el aire acondicionado puede aliviar dolores y molestias
Si tiene dolor en las articulaciones o los músculos, su aire acondicionado podría estar contribuyendo a sus dolores y molestias durante la noche. Como explica Seeley, 'si tienes dolores preexistentes, ya sea por una lesión, una postura inadecuada o por dormir en un colchón incómodo, debes abstenerte de dirigir un ventilador' o de tener el aire acondicionado encendido durante toda la noche. Esto se debe a que el aire frío concentrado puede tensar los músculos y provocar calambres, provocando aún más dolor. Incluso puedes notar que tienes rigidez en el cuello desde que usas un ventilador eléctrico o tienes el aire acondicionado encendido, así que deja de usarlo por algunas noches para ver si notas una diferencia.
Por supuesto, primero debe consultar a un médico para que le ayude con cualquier dolor de espalda o problemas para dormir. Entonces deberías preguntarte si la culpa es de la configuración de tu cama. Un colchón viejo hundido y sin soporte puede provocar dolor lumbar intenso y lesiones en la columna, y una almohada del tamaño incorrecto puede provocar dolores de cuello. Uno de los mejores colchones , diseñada pensando en tu espalda marcará la diferencia en lo bien que duermes, y comprar la almohada adecuada tendrá un impacto positivo en cómo te sientes al despertar.
3. Apagar el aire acondicionado por la noche ahorra dinero
La mayoría de los proveedores de energía pondrán sus calificaciones en su nivel más bajo durante la noche. Pero apagar el aire acondicionado ayudará a conservar energía y reducir costos. Si mantiene su habitación a una temperatura razonable durante todo el día, no necesitará encender el aire acondicionado por la noche, cuando ni siquiera estará despierto para notar el beneficio.
Dado que 'las unidades de aire acondicionado se encuentran entre los electrodomésticos que más energía consumen en los hogares, a veces, reducir su uso en momentos en que no son esenciales puede generar ahorros notables con el tiempo'. dice Pullins.
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Chris Harvey , especialista en calefacción en Stelrad , explica además que 'dejar el aire acondicionado encendido durante toda la noche puede provocar un consumo innecesario de energía y un aumento de las facturas de servicios públicos'. Apagar el aire acondicionado por la noche también puede evitar tensiones innecesarias en el sistema y optimizar el rendimiento de la calefacción.
'Al implementar esta práctica, no sólo ahorra en facturas de servicios públicos, sino que también promueve la longevidad y eficiencia de su equipo de calefacción y refrigeración, para cuando más lo necesita'.
Otras formas de mantenerte fresco por la noche
Apagar el aire acondicionado no te hará ningún favor si duermes caliente. La buena noticia es que existen otras formas de mantenerse fresco por la noche que no dependen del aire acondicionado ni del ventilador eléctrico. Como persona que duerme caliente, he probado algunos de los mejores productos de camas refrescantes, incluidos los mejores colchones, cubrecolchones y almohadillas refrescantes que se sienten frescos al tacto y sábanas transpirables perfecto para los meses de verano. Estos son los mejores productos que recomendaría para regular la temperatura durante la noche.
El mejor colchón refrescante
Tamaños: Twin, twin XL, full, queen, king
Profundidad: 6', 8', 10' o 12'
Tipo: Espuma
Comodidad: Medio
+ Ideal para personas que duermen calientes
+ Se adapta a personas que duermen boca arriba y de lado
- Soporte de borde débil
El colchón Zinus Cooling Gel Memory Foam es uno de los mejores colchones refrescantes que tampoco te costará mucho dinero. Si ya necesita una mejora del colchón y también sufre de sobrecalentamiento por la noche, este es el reemplazo perfecto, especialmente si le gusta la sensación de hundimiento de la espuma viscoelástica.
¿Puedes obtener períodos mientras estás embarazada?
Nuestro Revisión del colchón de espuma con memoria de gel refrescante Zinus tiene más detalles.
El mejor protector de colchón refrescante
Tamaños: Twin, twin XL, full, queen, king
Material: Cubierta de mezcla de nailon TENCEL™ lyocell + mica, relleno de mezcla de fibra CLIMA
Impermeable: No
+ Fresco al tacto
+ Tejidos sostenibles
- Sólo limpieza localizada
Este protector de colchón refrescante hipoalergénico es un salvador en verano. Está hecho de Tencel, que refresca naturalmente y tiene un relleno CLIMA que contribuye a que se sienta realmente frío al tacto. He estado durmiendo con esta toalla sanitaria durante algunas semanas y realmente me despierto sintiéndome más fresco. También está fabricado de forma sostenible, así que puedo estar seguro de que estoy haciendo una buena inversión.
Las mejores sábanas refrescantes
Tamaños: Gemelo, gemelo XL, completo, reina, rey, rey de California
Material: lyocell de bambú
Colores: 12
+ Naturalmente fresco al tacto
+ Acabado satinado elegante
- El aspecto sedoso no es para todos
Si tienes calor por la noche pero no quieres encender el aire acondicionado, una solución rápida es simplemente cambiar las sábanas. Algunas sábanas son propensas a atrapar el calor, pero estas fundas de bambú regulan naturalmente la temperatura y absorben la humedad, lo que permite dormir sin malas palabras noche tras noche. Son el conjunto que más utilizo, incluso en los días más fríos.
Preguntas frecuentes
¿Es malo encender y apagar el aire acondicionado con frecuencia?
Si bien apagar el aire acondicionado obviamente ayudará a mantener bajos los costos, encenderlo y apagarlo con frecuencia puede obligar a la unidad a funcionar a velocidades más bajas durante períodos más cortos, ya que no hay tiempo suficiente para que el aire acondicionado alcance su máxima potencia. Encender y apagar el aire acondicionado con frecuencia evitará que alcance su máximo potencial de enfriamiento. Esto también puede forzar la unidad y contribuir al desgaste prematuro a medida que se sobrecarga.
¿Qué pasa si mi aire acondicionado funciona toda la noche?
Es posible que aprecie el funcionamiento constante de su aire acondicionado en el verano, y especialmente durante una ola de calor, pero si continúa funcionando durante la noche y hasta la mañana, podría dañar no solo su salud sino también la unidad misma.
Hemos analizado los efectos que tiene mantener el aire acondicionado en modo de suspensión, pero el funcionamiento constante también podría enfriar la unidad hasta el punto de estropearla. Reducirá la presión en el evaporador o el componente del serpentín dentro de la unidad hasta que se congele. La congelación podría provocar que el compresor se dañe y que el aire acondicionado deje de funcionar.
¿A qué debo configurar mi aire acondicionado por la noche?
Si es absolutamente necesario tener el aire acondicionado encendido por la noche, existe una temperatura recomendada. Los expertos aconsejan que la mejor temperatura para dormir es 65°F (18,3°C). Mantener su habitación en el lado más fresco promoverá un mejor sueño. Como Victoria Cedeno , explica el especialista en marca de Zinus, mientras te preparas para dormir, tu metabolismo comienza a ralentizarse de forma natural y, al hacerlo, tu temperatura central desciende.'
Por supuesto, esto es una guía, y qué tan cómodo se sienta alguien por la noche dependerá de cada individuo. La mayoría encontrará su temperatura ideal entre 60 y 67°F (15,6 y 19,4°C).
¿Puedes quedar embarazada mientras estás embarazada?
No estamos diciendo que nunca tengas el aire acondicionado encendido, especialmente cuando hace un calor insoportable. Pero saber cuándo encender y apagar el aire acondicionado es el truco para dormir mejor y consumir mejor energía. Alvin Pullins utiliza este consejo como guía sobre cuándo es mejor usar el aire acondicionado: 'Cuando las temperaturas exteriores son más bajas que la temperatura interior deseada, es una buena oportunidad para confiar en la ventilación natural'.