Cómo concentrarse en lo que puede controlar: 10 consejos para el éxito y la felicidad
Cuando la vida es abrumadora o estás teniendo una semana muy estresante, entonces puede parecer que no tienes control.
Como si fuera un pequeño barco que se está lanzando en un mar violento y caótico.
No es divertido seguro.
En estos momentos me resulta útil enfocar primero en respirar profundamente y lentamente. Y prestar atención solo a mi aliento entrando y saliendo por un minuto o dos.
Esto calma mi cuerpo y ralentiza enormemente mi mente de girar en círculos.
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Después de eso trato de reenfocarme. En lo que realmente puedo controlar. Sobre lo que puedo hacer para mejorar una situación y avanzar.
Y en la publicación de hoy me gustaría compartir los consejos y hábitos que más me han ayudado a hacer exactamente eso.
Espero que encuentres algo aquí que también te ayude.
Ahora, lo primero es lo primero. Echemos un vistazo a lo que puede y no puede controlar en la vida.
Concéntrese en lo que puede controlar
Un puñado de las cosas más comunes que alguien puede controlar es, por ejemplo:
Tus acciones.
En qué tomas medidas o no. Tus hábitos diarios o semanales. Qué camino eliges a medida que avanzas.
Tu comunicación.
En qué conversaciones elige participar o alejarse, qué palabras y tono de voz usas para comunicar y la energía que aportas en una conversación.
Tus prioridades.
Cómo asigna el tiempo a diferentes tareas en el trabajo, cómo elige priorizar las relaciones, el dinero y la energía en su vida privada y el equilibrio que establece, o al menos influye, entre la vida laboral y en el hogar.
Tus límites.
Lo que aceptas y no aceptas de los demás (y tú también). En lo que no está dispuesto a poner en energía, o la mayor cantidad posible de energía para tener más disponible para lo que realmente le importa.
Tu autocuidado.
Este es uno que yo y muchos otros a veces descuidamos y no se apoderan del tiempo. Pero cuidar su salud y su cuerpo, por ejemplo, hacer ejercicio, comer razonablemente saludable, dormir con suficiente calidad y tomarse el tiempo para recargar y para sus pasatiempos son vitales para la felicidad y el éxito a largo plazo.
Tu actitud y perspectiva.
Cómo trata y aprende de un revés y si vuelve a tomar medidas o se queda atascado en la inacción. Pero también qué actitud y perspectiva traes durante las conversaciones, situaciones diarias y eventos de vida más grandes o tenedores en el camino.
Tu crecimiento personal.
Cómo su objetivo es desarrollarse como persona, qué metas y sueños está trabajando y las cosas que desea mejorar sobre usted.
Lo que recibes y das.
¿Qué información y puntos de vista le dejan entrar en mente de las personas y otras fuentes? Y cómo contribuye y ayuda en la vida de los demás en el trabajo, en la escuela y en su vida privada.
Lo que no puedes controlar
Algunas de las cosas que alguien generalmente no puede controlar son:
Lo que otras personas hacen y dicen.
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Y cómo reaccionan, responden y se comportan. Sus opiniones, sus éxitos o fracasos y cómo se sienten y piensan en usted y en mí.
El pasado.
Aprenda de él y tal vez encuentre una nueva visión, pero tenga en cuenta que no puede cambiar lo que sucedió.
El futuro.
Puedes influir en lo que planeas, decir y hacer, pero tratar de controlarlo tiende a conducir solo a preocupaciones, ansiedad y conflictos.
Fuerzas enormes e impredecibles en el mundo.
Enormes eventos globales como recesiones, nacimiento y muerte, el clima, los retrasos y los accidentes, etc., están fuera de su control.
Estas dos listas pueden, en mi experiencia, ser muy útiles en sí mismas para encontrar claridad en lo que es controlable cuando está bajo estrés y reducir la confusión, la ira o la impotencia percibida en muchas situaciones.
Ahora, a 10 consejos y hábitos más que me han ayudado.
1. Tenga en cuenta por qué es esencial.
Tienes tiempo y energía limitados cada día y semana. Choices need to be made about what you focus on.
Es natural pensar y sentir e incluso habitar por un tiempo sobre una situación negativa. Pero después de un tiempo, debe cambiar su enfoque para controlar lo que puede controlar o todo lo que el pensamiento lo arrastrará hacia la inacción y para sentirse impotente y negativo.
He descubierto que una de las formas más simples de recordar tener esto en cuenta es crear un recordatorio.
En el pasado, cuando era un gran pensador demasiado, tenía una pizarra en mi pared que me recordaba que no pensara demasiado. Dijo: no hay problema. Y generalmente era correcto, aunque mi mente pensaba lo contrario.
En estos días simplemente mantengo un documento en mi teléfono con recordatorios y pensamientos actuales que miro al comienzo de cada día.
2. Pregunta la situación en la que se encuentra.
Si termina en una situación que parece negativa, hágase estas preguntas para encontrar más claridad:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso 5 semanas?
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Este puede ayudarlo a alejarte y ver las cosas desde una perspectiva más amplia y tranquila. Es fácil estresarse por algo a lo que no debe prestar mucho o ninguna atención realmente.
¿Es este mi problema o situación para resolver?
¿O depende de otra persona? Recuerde, no puede controlar lo que otra persona hace o no hace. Sí, puede ayudar en algunas situaciones, pero eso no significa que la situación esté bajo su control.
¿Es esta situación actual incluso algo que puedo controlar? ¿Honestamente?
Piénselo y no sea el valor predeterminado de tratar de controlar cualquier situación en la que se encuentre porque eso agrega estrés y energía de Zaps.
¿Cómo han ido las cosas en el pasado con situaciones similares?
¿Se solucionaron a tiempo y estaban preocupados sin ninguna buena razón? ¿O estaban honestamente bajo el control de otra persona y nada que pudieras afectar mucho al final? Mire a su pasado para encontrar patrones y no cometer los mismos errores demasiadas veces.
3. Encuentra lo que puedes hacer al respecto y actuar.
El siguiente paso después de haber llegado a la conclusión de que la situación es algo importante a largo plazo y que puede hacer algo es descubrir cuál puede ser esa acción.
Quizás ya tengas una idea o dos.
Si no, pregúntese:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar hoy para que la pelota rode y comenzar a mejorar esta situación?
Escriba eso en un papel o en un documento en su teléfono.
Esa es a menudo la parte más fácil. El más difícil tiende a ser tomar medidas en su pequeño comienzo de un plan.
Esto es lo que me ayuda para que no me quede atascado en la dilación.
Rompe ese pequeño paso en un pequeño paso.
Si el pequeño paso es tomar medidas durante 10 minutos, rompa el inicio de ese pequeño paso en un pequeño paso que solo tarda 2 minutos en llegar a hacerlo. Luego complete eso.
Cambia tu estado de ánimo.
Si no tiene ganas de tomar medidas o se siente demasiado duro, entonces una cosa que me ayuda es cambiar mi estado de ánimo. Formas simples y relativamente rápidas de hacerlo son:
- Salga a caminar por el aire fresco.
- Ejercicio.
- Tomar una ducha.
Dígale a sí mismo: si solo hago este pequeño o pequeño paso hoy, entonces habrá sido un buen día.
Porque es cierto, en comparación con si procrastinas todo el día con un trabajo ocupado, eso realmente no te avanza.
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4. Sigue avanzando.
Con su pequeña victoria en su bolsillo trasero, tómese un poco de tiempo para pensar en su inicio de un plan.
¿Cómo puede convertirlo en un plan más completo y paso a paso para ayudarlo con esta situación en la que se encuentra?
Siéntese con un bolígrafo y papel, use el impulso y la confianza que ahora se ha acumulado y sigue avanzando para tomar el control de tu vida.
5. Recordatorio: siempre hay una parte que puedes controlar.
Incluso si alguien toma una mala decisión en el trabajo de que no tiene, simplemente suceden cosas al azar que llevan a un revés para usted.
Es fácil olvidar que incluso en tales situaciones puedes controlar tus palabras, acciones y actitud hacia ellas. Puede empeorar la situación por lo que dice o seguir guisando y permanecer enojado. O puede tomar el control y seguir adelante y dejar que la situación vaya o buscar un camino hacia adelante al menos para usted.
Use la lista de cosas que puede controlar al comienzo de esta publicación para inspirarse cuando al principio sienta que no hay nada que pueda hacer sobre una situación para encontrar algo pequeño que aún pueda controlar y luego construir eso.
6. Considera qué y a quién te dejas en mente.
Si pasa mucho tiempo con las personas y otras fuentes de influencia como las redes sociales, TV, podcasts o libros que te hacen sentir negativo, frustrado y, como no tienes mucho poder sobre tu vida, eso probablemente afectará tu estado de ánimo y visión del mundo y tú mismo.
Así que pregúntese esto para que se ayude a establecer límites más saludables:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Entonces hágase esta pregunta:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes esta semana?
Podría ser no ver a alguien (o verlo menos), eliminar algunas fuentes en su transmisión de redes sociales o darse cuenta de sus suscripción a podcasts o boletines.
Luego, pase el tiempo que ahora ha liberado con las personas y fuentes más positivas, de apoyo o útiles en su vida y en cosas vitales para el bienestar como pasatiempos o descanso y recarga.
7. No empujes el cuidado personal a algún día.
Si siente que hay una situación, o tal vez algunas de ellas, en este momento eso no está bajo su control, entonces el autocuidado es importante para priorizar su mente alejada de sus desafíos y sentirse mejor nuevamente.
Así que no descuides eso. No lo empujes.
Descubrí que los días en que creo que no tengo tiempo para hacer ejercicio o para salir y obtener aire fresco, luz solar y una caminata son los días en que eso importa y ayuda más.
El cuidado personal mejorará su recuperación, lo recargará con nueva energía y encuentro que me da una perspectiva más saludable de la situación en la que estoy.
Además de hacer ejercicio y salir a caminar, algunas de mis formas favoritas de usar el autocuidado es:
- ¿De qué es una pequeña cosa que puedo estar agradecido en mi vida?
- ¿De qué cosa puedo estar agradecido de las personas en mi vida?
- ¿De qué cosa puedo estar agradecido de mí mismo?
- ¿Cuál es un desafío que estoy agradecido de haber tenido porque me hizo más fuerte?
- ¿Qué son 1-3 cosas que puedo agradecer para poder controlar en mi vida?
8. Sepa cómo decir que no.
Si tiene dificultades para decir que no, entonces es fácil quedarse atascado en los planes de otras personas y sentir que tiene poco que decir cosas.
Definitivamente, esto puede, en mi experiencia, hacerte sentir que no tienes tanto control sobre tu tiempo y vida como quieras y como eres menos poderoso de lo que realmente eres.
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Entonces, en esta sección, me gustaría compartir mis consejos favoritos para mejorar en decir que no. Y puedes encontrar una publicación completa con 10 consejos para decir que no aquí.
Concéntrese en por qué está diciendo que no.
No ser malo o decepcionar a alguien. Pero establecer un límite saludable para que su vida libere el tiempo y el espacio para sus propios objetivos y lo que más le importa, como su familia o su salud.
Por favor, desarme y no se quede breve.
Primero puede decir que aprecia la amable oferta. Y luego sigue eso para decirles honestamente que tú, por ejemplo, no tienes tiempo. No es necesario que explique demasiado, he descubierto que tiende a hacer que algunas personas sean más empujadas y tercas.
Si te sientes un poco culpable, entonces está bien.
Pero sentirse culpable no significa que tengas que actuar sobre esa emoción. Simplemente esté con él y acepte cómo se siente en este momento y pronto esa emoción perderá poder y se volverá cada vez más pequeño.
9. Aprenda a dejarlo ir.
Si las cosas que no puede controlar sigue rebotando en su cabeza, eso le quitará mucha energía y su enfoque de las cosas que son realmente importantes.
Por lo tanto, aprender a dejar ir esas cosas son muy útiles para el éxito, para su bienestar y para enfocar su energía en el lugar correcto.
Aquí hay algunos de mis consejos favoritos para mejorar al dejar ir. Yo también tengo Una publicación sobre dejar ir y seguir adelante aquí .
Acepta cómo te sientes.
Como mencioné anteriormente sobre sentirse culpable, si te quedas con la forma en que te sientes, tal vez frustrado, enojado o decepcionado, y deja que eso sea completamente y lo acepte, entonces esa emoción perderá el vapor y se volverá más pequeño. Y así, dejarlo ir, en lugar de aferrarse a su cuerpo y mente, se vuelve más fácil.
Habla de ello.
Como se menciona en la sección sobre autocuidado, hablar una situación con alguien puede ser útil para obtener una perspectiva más saludable. Y a veces puede ayudar a desahogarse con alguien sobre una situación para poder dejarlo ir más fácilmente.
El diario al respecto, simplemente escribirlo en papel o en su computadora portátil también puede ser una forma de desahogarse, encontrar un nuevo punto de vista y dejar ir.
10. Haga de la gratitud un hábito diario o semanal.
Aproveche la gratitud para cambiar de un espacio de cabeza negativo y sin poder para sentirse más poderoso nuevamente y concentrarse en cosas que son positivas y bajo su influencia.
Puede hacerlo usando un diario de gratitud cada día. Por ejemplo, por la mañana o antes de acostarse.
O puede establecer un recordatorio en su teléfono para que se concentre en la gratitud durante solo un minuto o dos varias veces a la semana.
5 preguntas que son útiles para la gratitud en este caso son:
Pruebe estas preguntas y vea cuáles resuenan más y trabajan mejor para que se sienta más positivo, empoderado y en el asiento del conductor de su vida.