Cuando te decepcionas, puede doler. A veces un poco. A veces mucho.
Puede arrastrarte hacia un funk negativo durante días o incluso semanas.
Pero si aprende a lidiar con esa decepción de una manera más saludable y útil, puede ser mucho menos aterrador y doloroso y, en realidad, una experiencia de trampolín o aprendizaje para un mayor crecimiento personal.
Esa es al menos mi experiencia en la última década.
Y en esta publicación me gustaría compartir 12 pasos, consejos y hábitos que he aprendido a lo largo de los años y que me ayudan a manejar la decepción y reducir las situaciones en las que me decepcionan en primer lugar.
1. Primero, acepta cómo te sientes.
La decepción duele. Y eso está bien.
No intentes alejarlo. Y no intentes esconderlo bajo una gran sonrisa.
He descubierto que funciona mejor no ser barrido por impulsos tan tentadores.
Pero en su lugar aceptar cómo me siento. Para dejarlo entrar y lastimar por un tiempo.
Porque si lo hago, será más rápido y a la larga será menos doloroso procesar lo que ha sucedido.
Si, por otro lado, rechazo cómo siento honestamente, esas emociones pueden aparecer más tarde y en momentos inesperados. Y me pongo de mal humor, pesimista o pasivo agresivo.
2. Recuerda, no eres una decepción.
El hecho de que haya estado decepcionado, haya tenido un revés o cometió un error y decepcionado a alguien más no significa que sea una decepción o un fracaso.
Y esta situación en la que estás ahora no durará para siempre. Incluso si se sienta así hoy.
La verdad es:
- El hecho de que estuvieras decepcionado hoy o que decepcionó a alguien no significa que lo hagas o lo hagas mañana o la próxima vez.
- Esto no lo etiqueta como una decepción (a menos que elija poner esa etiqueta en usted).
- Si sigue avanzando y sigue tomando medidas, seguirá adelante y mejorará.
3. Aprenda de él.
En lugar de perderse en el dolor y las emociones negativas que pueden provenir de una decepción, elija verlo más como algo de lo que puede aprender cosas valiosas (y algo que lo ayudará a crecer).
Puedes hacerlo haciéndote mejores preguntas.
Preguntas como:
- ¿Qué es lo que puedo aprender de esto?
- ¿Cómo puedo ajustar mi curso para evitar esta decepción en el futuro?
- ¿Qué es lo que puedo hacer de manera diferente la próxima vez?
Tal vez aprenda que es probable que pueda comunicarse mejor la próxima vez cuando esté en una situación similar o trabajando junto con otra persona en una tarea o proyecto.
O que debe darse un mejor equilibrio entre el descanso y el trabajo para evitar errores o pensar más claramente.
Incluso puede darse cuenta de que necesita hacer un cambio mayor en su vida y comenzar a pasar menos tiempo, o sin tiempo, con alguien que lo ha decepcionado demasiadas veces (o siempre te hace sentir como una decepción sin importar cuánto lo intentes).
4. Recuerde: la decepción sucederá si sale de su zona de confort.
¿Quién nunca está decepcionado? ¿O nunca se siente bajo por un revés o un error?
Las personas que nunca realmente salen de su zona de confort.
Todos los que ahora tienen éxito y usted puede admirar haber tenido su cuota de decepciones y fracasos.
Los contratiempos y, a veces, sentirse decepcionado es una parte natural de vivir tu vida por completo. Una señal de usted tratando de crecer y mejorar su situación.
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He descubierto que solo tener este hecho en mente me ayuda a mantenerse fuerte y para manejar más fácilmente mis propios tropiezos y contratiempos.
5. Reenfoque sobre lo que todavía tienes en tu vida.
Para avanzar en el enfoque de cambio a lo que todavía obtuviste en tu vida.
La gente, las pasiones y las cosas que a veces puede dar por sentado como un techo sobre su cabeza y agua limpia.
Aprovechando la gratitud De esta manera, me ayuda a poner las cosas en perspectiva y no dejar que una decepción me abrume y descarrile toda mi semana.
6. Háblalo con alguien cercano a ti.
Obtener una perspectiva más saludable y más amplia de lo que sucedió es, como ya se mencionó, una parte vital de lidiar con la decepción de una mejor manera.
Y una de las formas más poderosas de hacerlo es en mi experiencia para dejarlo salir a la luz y hablarlo con alguien cercano a usted.
Al desahogarse, ya que su amigo solo escucha, puede liberar esa presión interior, ordenar las cosas por usted mismo y aceptar lo que ha sucedido en lugar de tratar de alejarlo o ignorarlo.
Y si ustedes dos tienen una conversación al respecto, entonces pueden ver la situación a través de los ojos de otra persona y desde otra perspectiva.
Esta persona puede ayudarlo a fundamentarse y no hacer una montaña con un lunarhill. Y los dos pueden juntos el comienzo de un plan de acción sobre cómo avanzará.
7. Si sus expectativas son de perfección, entonces ajústelas.
Si exige o espera la perfección de usted o de otras personas, a menudo se sentirá decepcionado.
Así que ajusta un poco tus expectativas.
Si estás decepcionado de lo que hiciste, lo que alguien más hizo o cómo resultó una situación en tu vida pregúntese:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso 5 semanas?
Eso es algo que me ha ayudado enormemente a no hacer montañas con moles y ajustar mis propias expectativas.
Otra cosa útil es simplemente recordarle a sí mismo que si compra mitos de perfección, entonces se lastimará a sí mismo y a las personas en su vida.
Porque tales mitos que puede haber recogido de películas, canciones y simplemente lo que los carretes destacados del mundo o Instagram están diciendo que chocará con la realidad y tiende a:
- Causa mucho estrés y sufrimiento dentro de ti y en las personas que te rodean.
- Hazte atascar en la dilación porque te temes que te decepciones o decepciones a alguien más una vez más.
- Daño o posiblemente lo lleva a finalizar las relaciones, trabajos, proyectos, etc. porque sus expectativas están fuera de este mundo.
Mantener este recordatorio a la vanguardia de mi mente, y a veces escrito en un papel, definitivamente me ha ayudado a ajustar mis expectativas y reducir mi propio sufrimiento y decepciones.
8. Tome un descanso (y encuentre otras formas de reducir sus niveles de estrés a medida que avanza).
Solo centrarse en sus objetivos y trabajar hacia ellos todo el tiempo puede causar estrés innecesario y hacer que pierda su perspectiva.
Y a veces solo necesitas un descanso para superar una decepción. Así que tómese un tiempo para descansar, recargar y divertirse.
Después de que se haya tomado ese tiempo libre de sus objetivos y sueños, probablemente estará en un lugar mejor para aceptar y aprender de lo que sucedió y luego avanzar una vez más.
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Cuando esté en este lugar más sensato, también tenga un poco de tiempo para ver cómo puede planificar un mejor equilibrio entre el trabajo y el tiempo de inactividad tranquilo.
Descubrí que cuando mi equilibrio entre esas dos cosas está en orden, generalmente es bastante más fácil manejar contratiempos y las cosas que no van como me gustaría de una manera más constructiva y mentalmente centrada.
9. Sal de tu propia cabeza.
Si sabe que tiene una tendencia a atascarse al reflexionar sobre una situación negativa durante demasiado tiempo y bajar a una espiral descendente, salga de su propia cabeza y pensamientos que rebotan allí.
Dos formas de hacerlo y enfocar su atención hacia afuera es:
- Libros (motivacionales o quizás biografías de personas a las que admira) y podcasts.
- Películas, espectáculos de televisión y canales de YouTube.
- Foros en línea y canales de redes sociales.
10. Encuentra energía y motivación nuevamente con la ayuda de los demás.
Levante su espíritu, la motivación y su pensamiento positivo con la ayuda de los demás.
Podría ser con la ayuda de conversaciones con amigos, familiares o compañeros de trabajo.
Pero también ayuda de otras personas más lejos en el mundo (y a veces en el tiempo). Renovar ese enfoque y motivación para seguir avanzando hacia sus sueños con la ayuda, por ejemplo:
Pase de 10 a 60 minutos con una o unas pocas fuentes de esas para encontrar nueva energía y un cambio en su pensamiento.
11. Encuentra un pequeño paso para comenzar a avanzar nuevamente.
Después de haber aceptado la situación, tal vez aprendiera una o dos cosas de ella y aumentó su motivación nuevamente a seguir adelante.
Sin embargo, no tienes que dar un salto grande y audaz.
Cuando estoy en este lugar yo mismo, generalmente trato de encontrar al menos el comienzo para una pequeña plan de acción sobre cómo seguir adelante. Lo hago junto con alguien, como por ejemplo mi esposa, o por mi cuenta.
Luego descompongo ese plan en pequeños pasos de acción. Y trabaje con el primero de esos pasos.
Si empiezo a postergar en ese paso, lo descompongo en pasos aún más pequeños y tomo medidas sobre uno de esos.
12. Mejora tu autoestima.
Mejorar mi autoestima me ha ayudado a evitar ser arrastrado demasiado lejos en la autocrítica y las emociones negativas después de una decepción.
También me ha ayudado a no decepcionarme tan a menudo como solía hacerlo, sino manejar un revés con una mente más sensata y más estabilidad emocional.
Esto también hace que sea más fácil culpar a otros a sentirse mejor conmigo mismo y aprender más de esta situación y obtener mejores resultados la próxima vez.
Entonces, ¿cómo mejora su autoestima?
Un par de consejos y hábitos más útiles que he encontrado son:
Escriba 3 cosas en la noche que aprecie de usted.
Tómese un par de minutos al final de su día para preguntarse: ¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar de mí?
Escriba sus respuestas en un cuaderno, en su computadora portátil o en un teléfono inteligente. Esto lo ayudará a comenzar a concentrarse en las cosas positivas sobre usted y dejar de ser tan autocrítico.
Deja de caer en la trampa de comparación destructiva.
Si compara lo que tiene, lo que ha hecho y quién es usted con otras personas y sus vidas, entonces a menudo comenzará a sentirse deprimido y malo consigo mismo.
Porque siempre hay gente por delante.
Así que elija otra forma de comparar en su lugar. Empiece a compararse con usted mismo. Mira qué tan lejos has llegado. Lo que has superado. Y concéntrese en cómo ha mejorado sus resultados.
Esos son solo dos hábitos útiles para mejorar su autoestima.
También puede usar gran parte de lo que encuentra en este artículo, como ser constructivo ante la adversidad, ser más amable y útil para los demás, sin pensar que es una decepción solo por un revés y reemplazar el perfeccionismo con algo más saludable.