¿Puedes comer dulces sanos durante el embarazo?

No es el truco nutricional que podrías pensar.

• ¿Qué son los dulces saludables?
• ¿Qué hay en los dulces saludables?
• ¿Están seguros los dulces sanos durante el embarazo?
• La línea inferior

Para muchas madres anhelo Son una característica del embarazo y las golosinas generalmente están en la parte superior de la lista. Puede sentirse tentado a elegir versiones de bajo azúcar de sus favoritos, pero los dulces saludables, como gomitas sin azúcar y chocolates de ceto, ¿eres mejor para ti?

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Como nutricionista registrado, me preocupa cómo estos productos pueden afectar a las madres y sus bebés, especialmente porque ha habido mucha investigación sobre sus efectos a largo plazo.

En resumen: Recomiendo tratar tratamientos bajos y no exitosos que haría en sus colegas durante el embarazo. En otras palabras, disfrútalo con moderación, pero no cuente con el hecho de que son nutritivos simplemente porque tienen un menor contenido de carbohidratos.

Esto es lo que quiero que sepas antes de nuestros dulces saludables durante nueve meses.

Corriente principal

• Los productos vendidos como dulces saludables tienden a tener menos azúcar, pero no son tan buenos para usted como parecen.
• Estos dulces pueden contribuir a la desregulación del azúcar en la sangre, a problemas gastrointestinales y más dulces.
• Mientras tenga azúcar en la sangre saludable, es mejor disfrutar de pequeñas partes de golosinas reales.

¿Qué son los dulces saludables?

Gumbox keto oso, barras de chocolate sin azúcar, piruletas ricas en fibra: la categoría de dulces saludables '' está llena de productos que tienen un sabor dulce pero ofrecen menos calorías, carbohidratos y azúcares agregados que sus equivalentes tradicionales.

Las marcas de dulces saludables comercializan sus productos como menos propensos a causar azúcar en la sangre y aumento de peso, gracias a su menor contenido de calorías y carbohidratos. Todo esto suena bien, pero los estudios no han mostrado servicios de salud particularmente significativos cuando los adultos reemplazan el azúcar real con edulcorantes bajos o de calorías.

Además, las mujeres embarazadas y lactantes a menudo se excluyen de la investigación, explica Nicole Avena, Ph.D.Abrir una nueva ventana . Esto significa que desde el principio, comenzamos con menos información sobre los efectos.

¿Qué hay en los dulces saludables?

La mayoría de los dulces de bajo azúcar contienen edulcorantes y fibras funcionales bajas en calorías que les permiten tener un sabor ultra-Succ, manteniendo su contenido en carbohidratos totales y bajos en azúcar.

Recordatorio amistoso: estos edulcorantes se presentan de diferentes maneras. Edulcorantes artificiales Como exitoso (Splenda), son artificiales, mientras que los edulcorantes naturales como la stevia (Truvia) provienen de las plantas. Los dulces de bajo azúcar también generalmente contienen alcoholes de azúcar, que realmente no contienen azúcar o alcohol real, como eritritol, xilitol y sorbitol.

¿Están seguros los dulces sanos durante el embarazo?

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) dice que los edulcorantes que se encuentran en dulces sanos son seguros para los adultos en ciertas cantidades. ¿Cuánto estamos hablando aquí? El patrón es bastante alto; El adulto promedio debe consumir 75 paquetes iguales (es decir, aspartamo) en un día para revisar el límite recomendado.

Su cuerpo puede responder a dulces saludables como si fuera el verdadero negocio. - Anthea Levi, R.D.

A pesar del seguro de la FDA, yo (y otros expertos) recomiendo disminuir el consumo de edulcorantes que a menudo se encuentran en 'dulces saludables' ', ya sea que esperara o no. Expliquemos por qué.

Esto puede afectar la salud de su hijo

Los científicos saben que algunos edulcorantes, como la sacarina (dulce y baja), pueden cruzar el placenta . Y algunas investigaciones han demostrado que las madres que comen muchos edulcorantes artificiales durante el embarazo tienen hijos con tasas de obesidad más altas, resistencia a la insulina y pre -diabetes. Lily Nichols, R.D.N., C.D.E.Abrir una nueva ventana Sin embargo, es imposible concluir que el consumo de edulcorantes artificiales durante el embarazo causas Eso; Simplemente puede ser una asociación debido a otros factores.

Esto puede tener un impacto en su control de azúcar en la sangre

La investigación sobre adultos no embarazados sugiere que los edulcorantes artificiales pueden empeorar el control del azúcar en la sangre, aunque están libres de azúcar. ¿Como esto? No se entiende completamente, pero el cuerpo puede responder a los edulcorantes educativos, no a las calorías, y, por extensión, dulces saludables, como si fuera el verdadero negocio.

En otras palabras, los alimentos y bebidas ultra lixados generalmente contienen calorías y azúcar agregada que, cuando se digieren, aumentan el azúcar en la sangre y estimulan la liberación de insulina en el cuerpo.

Incluso si estos edulcorantes no tienen calorías, el cuerpo obtiene una señal de que acaba de consumir algo muy suave, explica Nichols. De una forma u otra, la señal se puede enviar para liberar insulina para reducir una foto de azúcar en la sangre, incluso si este azúcar en la sangre no está presente. Con el tiempo, esto puede provocar azúcar en la sangre y desregulación de la insulina.

Puedes hacer que quieras más dulces

Los dulces saludables pueden garantizar que las madres que querían querer aún más dulces, porque aditivos como el éxito pueden tener un sabor más suave que el azúcar de mesa ordinaria antigua.

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Creo que nuestras preferencias dulces deben adaptarse al nivel de azúcar, naturalmente en el entorno alimentario, explica Nichols. En otras palabras, una fresa debe tener un sabor dulce. Si sus papilas gustativas se acostumbran a dulces muy concentrados, existe la posibilidad de que las frutas no lo satisfagan.

Esto puede causar problemas gastrointestinales

Las marcas de Candy Healthy también agregan ingredientes como raíz de achicoria, maíz soluble y fibras de tapioca a sus productos para aumentar el contenido de fibra y mejorar la textura. Estos ingredientes pueden causar sufrimiento gastrointestinal, un problema que ya podría luchar ahora que está embarazada.

Por ejemplo, la raíz de la achicoria puede causar gas e hinchazón En aquellos con síndrome de colon irritable (SIB). Diarrea También es común después de consumir grandes cantidades de alcoholes de azúcar, en particular maltol y sorbitol, lo que puede ser particularmente irritante para el intestino, explica Nichols.

La línea inferior

Mi enchufe como nutricionista grabado: siempre que tenga un azúcar en la sangre saludable, es mejor disfrutar de pequeñas porciones de golosinas de azúcar real (piense: azúcar de mesa, miel o jarabe a bordo) y la priorización de alimentos naturalmente dulces como frutas frescas, congeladas y no frigidas.

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Nicole Avena, PhDAbrir una nueva ventana , Profesor Asociado de Neurociencia, Escuela de Medicina de Icahn de Mont Sinai.

Lily Nichols, R.D., C.D.E.Abrir una nueva ventana , Autor de Comida real para el embarazo.

Anthea Levi, M.S., R.D., is a registered dietitian and freelance health reporter. She has her own virtual private practice, ALIVE+WELL Nutrition, and is a lifelong New Yorker, currently residing in Brooklyn.