La ansiedad navideña puede apoderarse de nosotros si no somos conscientes de cómo nos sentimos durante la temporada. Socializar, gastar, decorar, viajar y acomodarse más puede provocar ansiedad navideña incluso cuando las fiestas son algo que esperamos con ansias. Podemos esperar con ansias la temporada navideña pero temer la ansiedad de bajo nivel (a veces no tan baja) que la acompaña para muchos de nosotros. Entre relaciones tensas , el dolor, la escasez de tiempo y la presión de las expectativas que parecen un poco más altas en esta época del año, es natural que experimentemos más ansiedad.
En un esfuerzo por adormecer nuestra ansiedad navideña, podríamos exagerar. Estamos más ocupados, bebemos más, gastamos más y hacemos más. Nos excedemos para no sentir demasiado. Lo entiendo, lo he hecho y ya no lo haré de esa manera. Todos experimentamos las fiestas y la ansiedad navideña de manera diferente, así que elige lo que funcione mejor para ti y deja el resto atrás. Si no está seguro, trate estas recomendaciones como experimentos. Sea curioso y flexible.
Cuando le pregunté a la comunidad AnimalSpiritual de Instagram si experimentaban ansiedad navideña y qué la causaba, recibí cientos de respuestas. Más respuestas que cualquier otra pregunta que haya hecho. Las razones de la ansiedad navideña incluyen...
- Compra de regalos
- Entrega de regalos
- Recibir regalos (especialmente al reducir las cosas)
- Tratando de hacer felices a todos
- Tratando de hacerlo todo
- Mis expectativas
- Expectativas familiares
- Dinámica familiar
- drama familiar
- La gente comenta lo que como o bebo.
- La gente comenta lo que no como ni bebo.
- Queriendo que sea perfecto
- no hay suficiente tiempo
- Hace falta dinero
- No hay suficiente energía
5 formas significativas de aliviar la ansiedad navideña
Elija una de estas sugerencias para reducir o eliminar la ansiedad por las vacaciones en un área que le estresa. Si no tiene ansiedad por las próximas vacaciones, sea más compasivo con quienes sí la tienen.
1. Alivie la ansiedad navideña reconsiderando los regalos navideños.
El intercambio de regalos es una de las principales fuentes de ansiedad navideña, lo que significa que... no eres el único. Es muy posible que estés intercambiando regalos cuando no quieres con alguien que tampoco quiere. Solo hay una manera de saberlo y es conversar con personas con las que normalmente intercambias regalos y hacer los ajustes correspondientes.
Decide qué funciona mejor. Presencia antes de regalos y luego regalos, nada de regalos, algunos regalos… tú decides. Acuerden un almuerzo, una cena o una caminata juntos en lugar de regalos o floraloasis.art si eso es lo que están de acuerdo. Si quieres regalar cosas que no sean nada, aquí tienes algunas cosas que te recomiendo...
2. Eliminar expectativas sobre cómo serán las vacaciones. debería ser.
La ansiedad navideña ocurre cuando las fiestas no cumplen con nuestras expectativas o cuando creemos que no estamos cumpliendo con las expectativas de los demás. Mirar algo como crees que debería ser en lugar de como es puede causar dolor. Reduzca la velocidad y abrace el momento presente. Encuentre alegría todos los días al darse cuenta de aquello por lo que está agradecido. Cuando las cosas van mal o no salen como esperabas, en lugar de perderte en la desesperación, déjate rescatar por la gratitud. Si siente demasiado dolor como para rescatarse usted mismo, pida ayuda.
Considere conversaciones amables con personas que ama o con personas que no ha visto en algún tiempo antes de las reuniones festivas. No para gestionar las expectativas, sino para fomentar el amor y la conexión de mejores maneras. Reconectarse antes de un evento social, especialmente una reunión potencialmente de alta tensión, ayudará a aliviar parte de la ansiedad que pueda estar experimentando.
Cuando se trata de las expectativas de los demás, recuerda que están fuera de tu control. No puedes decidir ni gestionar lo que otras personas esperan, ni cómo se sienten o afrontan las cosas. Eso no es parte de la descripción de su trabajo. No puede ser. Usted depende de usted: sus sentimientos, reacciones y expectativas, todo depende de usted. Sus sentimientos, reacciones y expectativas no dependen de usted. Saber esto debería ser increíblemente liberador. Si no puedes controlarlo o cambiarlo, ¿por qué pasar más tiempo sintiéndote ansioso por ello? PD Esta no es una hoja de permiso para ser maltratado. Tienes permitido acceder a floraloasis.art,
3. Reduzca su ansiedad navideña haciendo menos.
Honra el sí Y el no. Cuando tengas problemas para resistirte o decir no a todo lo que se te presente, recuerda cómo te sientes cuando dices sí a demasiado. Luego piensa en cómo te sientes cuando dices sí a las cosas correctas, a lo que más te importa. Cuando dices que sí a lo que te importa y amas, te sientes muy bien. Para poder hacer eso, tienes que decir no al resto.
Haga una lista de todas las cosas que hace durante las fiestas. Incluya regalos, decoración, eventos, repostería, tarjetas navideñas y todo lo demás. Considere eliminar algunas de las cosas que hace porque cree que se espera que las haga y priorice las cosas que aportan verdadero significado y alegría a usted y a su familia. Si cree que reservar tiempo para lo que importa es egoísta, recuerde cuánto más puede dar y amar cuando está sano, descansado y ocupado con sus cosas favoritas. Es desde ese lugar realizado que puedes dar y servir de maneras que simplemente no puedes cuando estás abrumado y agotado.
Las temporadas navideñas más significativas no son aquellas con más regalos, mejores comidas, fiestas más locas y menos horas de sueño. Encontramos significado a las fiestas y a todos nuestros días cuando creamos espacio para escuchar nuestros corazones, tiempo para creer en la magia y crear el amor, la salud y la presencia necesarios para mostrarnos en toda nuestra vida. Démonos permiso a nosotros mismos y a los demás para gastar menos, hacer menos y estresarnos menos durante las fiestas para poder disfrutar de los verdaderos regalos de la temporada.
4. Come y bebe lo que quieras comer y beber.
Sólo porque tus elecciones de comida y bebida incomoden a otra persona no significa que tengas que cambiar nada. Si no bebe y recibe preguntas que no se siente cómodo respondiendo, aquí hay algunas cosas a considerar . Cuando se trata de otros comentarios sobre sus elecciones de alimentos, puede decir: Cambiemos de tema, o simplemente puede cambiar de tema. No tienes que explicarte a ti mismo ni a tus decisiones sobre lo que comes, cómo comes o por qué comes los alimentos que comes. Si alguien tiene verdadera curiosidad y tienes ganas de hablar de ello, también está bien, pero no depende de ti hacer que todos se sientan bien con tus elecciones (sobre comida o cualquier otra cosa).
5. Cuídate mucho.
Si la ansiedad por las fiestas lo hace sentir decaído o está estresado porque anticipa sentirse cansado o abrumado, deténgase. Prioriza el cuidado personal y deja ir algunas cosas. Establezca límites consigo mismo y con los demás, si es necesario, sobre cuánto tiempo y energía realmente desea gastar. Aquí están 25 formas sencillas de cuidarte durante las vacaciones y 10 formas poco convencionales para cuidar mejor. Puede utilizar la mayoría de estas sugerencias durante todo el año. Sea amable, cuídese y disfrute de las fiestas dejando de lado el estrés innecesario y la ansiedad navideña.
PD 31 días de regalos que tanto te mereces comienza el 1 de diciembre. Regálate esto a ti mismo y a todos los que amas.