Lo `` madre desbordante 'es tan real: esto es lo que realmente ayuda

Estoy en la cocina, corro para prepararme para la cena antes de que uno de mis cuatro hijos tenga una fusión. Corté verduras y escucho a mis hijos mayores pelear. Su aullido es insoportablemente fuerte, que me distrae, y el cuchillo me cortó el dedo mientras me digo para decirles que se detengan. Me siento frustrado y borroso. La cocina parece una sauna ... ¿Por qué estás tan caliente aquí?

Ahora mi hija toca un kazoo y el sonido es pura tortura en mis oídos. Mi hijo menor llora del baño, madre, ¡necesito ayuda! Cuando me giro para caminar hacia el baño, mi hija sostiene a nuestro gato a una pulgada de mi cara, diciendo que Kitty quiere que lo sostengas.

Mis niños mayores corren en la cocina, me golpean y caen las tazas de leche que acabo de derramarse para cenar. Mi corazón latía como si acabara de hacer una carrera, incluso si todo lo que estoy tratando de hacer es cenar para mi familia.

Estoy conmovido (realmente no puedo obtener otro golpe en mi hombro), muy estimulado y excedido. Y sé que no soy la única madre que lo siente. De hecho, casi el 41% de las madres han experimentado este sentimiento de abrumador o superstimulación, según una encuesta reciente de BabyCenter. Y estamos hablando constantemente de la comunidad BabyCenter.

No sabía cuánto sería muy estimulado como padre hasta que fuera, dijo un BabyCenter Madre. “Entre el discurso constante y la madre de la comunidad BabyCenter. Otra madre se siente similar, diciendo: a veces solo quiero descansar sin subir.

• La sensación de estar al límite

• Sentirse irritado, frustrado, estresado o anticuado

• Tener tensión muscular en los hombros o el pecho

• Tengo problemas para prestar atención

• Nuez o tener problemas para dormir

• Agotamiento

  Tendencias de diseño del hogar

• Tiene sensibilidad al tacto, la luz o el ruido

Cómo manejar el sentimiento de sensación como padre

Aunque una gran parte de la paternidad y la maternidad pueden sentirse fuera de nuestro control o impredecibles, hay ciertas cosas que hacer que pueden ayudar a hacer el caos de la vida con pequeños gerentes.

Identificar la causa profunda de lo que te hace sentir molesto

Si se siente más estimulado a la hora de acostarse, pídale a su pareja que cambie con usted por algunas noches mientras se toma un tiempo para usted. Si vous étes par de frustré

Identificar y reconocer tus emociones

Si te sientes ansioso, pero ignoras las emociones, puedes sentirte aún más desactualizado o por encima de los explicados Fraga. A veces, simplemente admisión de ti mismo, o un amigo o pareja, si te sientes desactualizado o estresado, puede ayudarte a validar estas emociones y trabajar con ellas, agrega.

Saber que usted no es el único que trata con la recuperación puede ser tranquilizador. También creo que escribir lo que siento en mi periódico todas las mañanas me ayuda a clasificar lo que siento y eliminarlo de mi plato, en cierto modo.

Tomar un descanso en la tecnología

Pase mucho tiempo en nuestros teléfonos, sienta la necesidad de verificar constantemente los correos electrónicos o responder a los SMS, mientras se puede superar a nuestros hijos y se puede superar el trabajo, explica Fraga. Y el rodamiento de las redes sociales puede llevarlo constantemente a un conejo de comparación que da la impresión de que todos tenían, lo que aumenta todos los pensamientos que su cerebro.

Respirar profundamente

A menudo les digo a mis hijos que respiren profundamente para que se calmen, pero la respiración profunda funciona para moi También. La pausa para respirar profundamente estos momentos del caos puede ayudarlo a relajarse, reducir los sentimientos de ansiedad, ayudarlo a mantener la calma y disminuir su presión arterial, según la American Heart Association.

Algunos rastreadores o relojes inteligentes incluso tienen instrucciones para tomar un descanso y respirar durante todo el día, o puede usar una aplicación, como MinuteroAbrir una nueva ventana O la comunidad BabyCenter, donde puede conectarse con otras madres que pueden pasar por algunas de las mismas cosas que usted.

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Fuentes

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Loughnan, S.A., Wallace, M., Joubert, A.E. et al. Una revisión sistemática de los tratamientos psicológicos para la ansiedad clínica durante el período perinatal. Salud de Arc Health 21, 481-490 (2018). https://doi.org/10.1007/s00737-018-0812-7Abrir una nueva ventana [Consultado en marzo de 2025]

Green SM, Donegan y McCabe RE, Streater DL, Agako A, Frey BN. Terapia cognitiva conductual para la ansiedad perinatal: un estudio controlado aleatorio. Australia . 2020; 54 (4): 423-432. doi: 10.1177 / 0004867419898528Abrir una nueva ventana [Consultado en marzo de 2025]

Erin Eileen Leigh is the author of the nonfiction parenting book, Navegar en los meses de recién nacidos y en . Leigh es un atleta ex colegio en la División 1 y madre de cuatro hijos. Ella vive con su familia en el norte de California y en su tiempo libre, le gusta correr, nadar, caminar y jugar al piano.

Barriga de 12 semanas