Durmiendo a la madre

El sueño ayuda para nuevos padres

Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu'au lieu de s'endormir dès la minute où leur tête frappe l'oreiller, ils ne peuvent soudainement pas s'endormir\. Si votre routine normale au coucher ne fonctionne pas, vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire\. Voici quelques idées\.

Leche caliente

Leche caliente before bedtime is a traditional remedy for insomnia. Milk, like many sources of protein, contains the amino acid L-tryptophan. Tryptophan raises the level of serotonin in the brain, which may help make you sleepy.



Pequeños congeladores cofre

Sin embargo, la leche contiene pocos triptófano, por lo que los efectos relajantes y soporíticos de la leche caliente pueden ser puramente psicológicas. Pero si funciona para ti, ¡eso es lo que importa!



Para la variedad, intente agregar un poco de extracto de vainilla u otros aromas.

Remedios de plantas

Remedios de plantas come in many forms, including the fresh or dried plant, pills, tinctures (a concentrated liquid extract), and powders.



Si está amamantando o embarazada Consulte a su profesional de la salud antes de tomar hierbas de todos modos. Las hierbas se consideran una alternativa natural a ciertos medicamentos, pero pueden ser tóxicos y poderosos como productos farmacéuticos.

También recuerde que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No regula estrictamente hierbas y suplementos para que la fuerza, la pureza o la seguridad de estos productos no estén garantizadas. Las personas también pueden reaccionar de manera diferente.

Se cree que las hierbas recomendadas son seguras, pero hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre los medicamentos para verduras. Para hacer té, siga las instrucciones proporcionadas con las hierbas empaquetadas o el volumen que compra.



Manzanilla

Algunos estudios han demostrado que la manzanilla tiene un ligero efecto calmante; Entonces, tomar una taza de té de manzanilla puede calmarlo antes de acostarse. También se usa para aliviar la indigestión, la flatulencia, los espasmos gastrointestinales e inflamación del tracto gastrointestinal.

Sin embargo, algunas personas tienen una fuerte reacción alérgica a la manzanilla. Si eres alérgico de la hierba, los crisantemos, las preocupaciones o las margaritas, es posible que no desees probar este medicamento, porque también hay una buena posibilidad de que seas alérgico a la manzanilla.

Saltar

'Vineyard de Obama Martha'

Dormir en una almohada de lúpulo seco es otro remedio tradicional para el insomnio y las condiciones nerviosas.

También puede tomar saltos como té amargo o un extracto de congelación en forma de cápsula. El lúpulo es un ingrediente común en la cerveza, pero tomado como té o cápsula, no hay alcohol involucrado.

Lavanda

Espolvorea el aceite de lavanda en tu almohada o coloca unas gotas en un baño caliente con un bálsamo de hierba de limón para una inmersión suave.

Pero tenga en cuenta que toda la lavanda no es propicio para dormir: evite la lavanda española, lo que puede ser estimulante.

Bálsamo de limón

Significado del nombre de Arlo

Bálsamo de limón is a stomach-soothing sedative that's often combined with other calming herbs. Steep some lemon balm for a subtly flavored tea.

Pasión

Pasión may sound like an aphrodisiac, but it's actually a mild sedative. (The name refers to Christ's passion and comes from the cross at the center of the flower.)

Puedes hacer una taza de pasión en hundir hierbas secas en agua hirviendo.

Cocina en forma

Pasión is not safe for embarazada women, and resources from the National Institutes of Health recommend that breastfeeding women not take passionflower either.

Valeriana

Valeriana has traditionally been used to treat anxiety and sleep disorders. Some experts recommend not taking valerian regularly for longer than four to six weeks at a time.

Agregue la cantidad recomendada de teñido de agua caliente o una raíz valeriana seca en agua hirviendo para una hora de acostarse. (Si no te gusta el olor fuerte, intente como una cápsula).

Sobre los medicamentos para el control

Antihistamín

La mayoría de las pastillas para dormir y las drogas frías de la noche contienen antihistamínas, y algunas antihistamínas te hacen dormir. (Otros efectos secundarios potenciales son mareos y boca seca).

Si desea este efecto de sueño, consulte las etiquetas del producto para ver estos ingredientes activos: bromfiramina, clorfeniaramina, dimensionamiento, difenidramina y doxilamina. (Anti -histamine loratadine no causa somnolencia).

¿Son seguros los tums del embarazo?

Si está embarazada o amamantando, consulte a su médico antes de tomar medicamentos que contienen un antihistamínico. No tome medicamentos que contengan un antihistamínico durante más de dos semanas a la vez.

Melatonina

Melatonina Es una hormona natural que generalmente se recomienda evitar la diferencia de tiempo y el insomnio. Está disponible en forma de tabletas y líquidos y se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales.

Sin embargo, no tome melatonina si intenta diseñar, cultivar o tratar a un bebé. Poco se sabe sobre su seguridad, sus efectos secundarios, sus interacciones de medicamentos o sus efectos a largo plazo.

¿Qué pasa si todavía no puedes dormir?

A veces, hacer algunos cambios simples de estilo de vida puede mejorar su capacidad de caída. Permanezca en una hora de sueño regular al final antes de acostarse y evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina.

Hacer ejercicios regulares también puede ayudar, y alguna evidencia sugiere que el yoga mejora el sueño. También puede considerar experimentar con meditación o acupuntura.

Si ha probado varios medicamentos y aún no puede dormir una buena noche, tal vez sea hora de consultar a un terapeuta del sueño. Algunos usan la terapia cognitiva -conductual para ayudar a las personas con problemas de sueño, incluidos aquellos que comienzan después de tener un bebé.

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Siga su embarazo, prepárese para el siguiente paso y obtenga apoyo especializado, todo gratis Nancy Montgomery Nancy Montgomery es una escritora de salud y bienestar. Ella vive con su esposo en Berkeley, California, y tiene una hija adulta. Le gusta especialmente trabajar con contenido vinculado a la seguridad, organizar y presentar información importante de fácil acceso para los padres.

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