Una guía suave que le ayudará a despertarse más temprano

No siempre he sido una persona mañanera, pero ahora tengo ganas de levantarme temprano. Levantarse temprano solía ser una forma de dedicar más trabajo, más productividad y más horas de vigilia para abordar mi lista de tareas pendientes.

Ahora, despertarme antes del amanecer suele ser parte de mi rutina matutina. Es para meditar, leer, escribir y hacer ejercicio. Mi rutina matutina ha pasado de 5 minutos al día a horas de calmar mi mente, alimentar mi creatividad y fortalecer mi cuerpo.

Debido a que me impresionaron tanto los beneficios de aprovechar este tiempo, animé a otros a comenzar una rutina matutina significativa. Enseño a la gente cómo crear una rutina matutina, pero olvidé ayudar con un paso importante; despertarse temprano. Si te consideras un ave nocturna o eres esclavo del botón de repetición de alarma, despertarte temprano puede ser doloroso.

No soy madrugador por naturaleza. Me encantaba dormir hasta tarde y me sentía de mal humor cuando tenía que levantarme temprano. Ahora me siento engañado cuando no me levanto temprano. Si desea tener tiempo para usted antes de que los niños vayan a la escuela, antes del trabajo o antes de que comience el día, utilice esta suave guía que le ayudará a levantarse temprano.

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1. Cree una razón para levantarse temprano.
¿Por qué quieres levantarte temprano? Elija una actividad como terminar un buen libro con un café o té, o dar un paseo antes de que el vecindario despierte. Tal vez sea una actividad como pintar o escribir a la que no has dedicado tiempo en mucho, mucho tiempo. Identifique una razón específica. Cuando tienes algo que esperar, despertarte más temprano es más fácil.

2. Identifica cuánto sueño necesitas realmente.
Todo el mundo necesita dormir para funcionar, pero la cantidad varía de persona a persona. Solía ​​pensar que necesitaba 8 horas o más por noche, pero después de experimentar, descubrí que me siento más descansado y despierto después de 7 horas. Incluso si te sientes lento cuando te despiertas después de 8 horas de sueño, prueba con 7 horas. Puede que sea el sueño extra lo que te cansa.

Si deseas poder dormir 7 u 8 horas y sientes que te estás quedando vacío, elimina algunas actividades para poder irte a dormir más temprano.

3. Elimine las cosas que le impiden dormir toda la noche.
¿Qué interrumpe tu sueño de forma regular? La comida, la bebida, los medicamentos, el estrés, la televisión y los dispositivos digitales son sólo algunas de las cosas que pueden contribuir a dar vueltas en la cama. ¿Qué más te mantiene despierto? ¿La temperatura? ¿Luz? ¿Ruido? Trabaje para crear un ambiente óptimo para dormir eliminando las cosas que se interponen en su camino.

Si los niños o las mascotas lo mantienen despierto por la noche, recuerde que es algo temporal. Duerma bien las noches que pueda, así podrá estar mejor preparado para afrontar un despertar de medianoche que esté fuera de su control.

4. Mueve tu cuerpo.
Fomente una buena noche de sueño saliendo a caminar o haciendo una caminata durante el día.

5. Acuéstate más temprano.
Si estás acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde y crees que nunca podrás conciliar el sueño antes, no lo fuerces. En lugar de preocuparse por quedarse dormido, acuéstese temprano. Lee un libro o escribe cualquier cosa que tengas en mente para no masticarla de la noche a la mañana. Es posible que te pierdas tu programa de televisión favorito, planchar u otras tareas nocturnas, pero le recordarás a tu cuerpo que es hora de calmarse y prepararse para dormir.

Además de crear tiempo para mi rutina matutina, despertarme más temprano me ha permitido ver muchas cosas que habrían pasado desapercibidas. Esto es sólo parte de la magia de la madrugada que he experimentado recientemente...

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Plan de 21 días para levantarte más temprano

Si bien podrías cambiar tu hora de despertarte en incrementos de 5 minutos durante los próximos meses, con este enfoque podrás despertarte una hora antes en 21 días o menos.

Día 1-3: toma conciencia de tus patrones de sueño.

Despiértate y vete a dormir a tu hora habitual, pero anota todo sobre cómo duermes. Seguir:

• ¿A qué hora te despiertas?
• ¿A qué hora te duermes?
• ¿Qué haces cuando te despiertas?
• ¿Qué haces antes de quedarte dormido?
• como duermes
• cuanto tiempo duermes
• ¿Qué te despertó en la noche?
• Lo que comiste o bebiste antes de quedarte dormido
• Lo que te preocupa

Día 4 – 10: Reglas del tiempo de sueño.

Continúe escribiendo un diario mientras incorpora algunas reglas nuevas para la hora de dormir. Experimente y vea qué funciona para usted, pero le recomiendo comenzar con: nada de alcohol, cafeína, azúcar o ejercicio vigoroso de 3 a 5 horas antes de acostarse. Intente limitar su tiempo frente a la pantalla también.

Día 11 – 21: Despierta una hora antes.

Siga las reglas de llevar un diario y de dormir, y levántese una hora antes. Presta atención a cómo te sientes cuando te despiertas por primera vez y a lo largo del día y decide si necesitas dormir más o menos. ¿Necesitas más? Vete a la cama más temprano. ¿Necesitas menos? Despiértate más temprano. Siga su nueva rutina durante diez días y luego haga los ajustes necesarios.

Si te acuestas con otra persona, pídele que se una a ti para que puedan probar juntos el plan de 21 días.

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Probé un método más gradual al despertarme unos minutos antes en el transcurso de algunos meses, pero recientemente decidí comenzar a despertarme una hora antes. Me sentí un poco más somnoliento las primeras tardes, pero solo unas semanas después, la mayoría de las mañanas me despierto sin despertador alrededor de las 5 a. m., y a veces antes, y no experimento un colapso vespertino.

Si quieres más claridad, creatividad y energía, cambia tus noches por madrugadas con este plan de 21 días para levantarte temprano.