Estas ideas raras para calmar la ansiedad lo son porque no se oyen recomendarlas con mucha frecuencia. Si necesita un enfoque diferente para calmar la ansiedad, pruebe una de estas ideas extrañas, especialmente si las otras formas no le han funcionado.
Si alguna vez has descartado una idea porque te parece extraña o desconocida, reconsiderala. En su lugar, sienta curiosidad por saber qué puede (o no) ser útil para usted. Hay muy poco riesgo al experimentar con estas ideas extrañas para calmar la ansiedad.
A todos nos gustaría una solución rápida para calmar la ansiedad, pero normalmente no es tan sencillo. Cuando nos sentimos ansiosos, es más difícil idear un plan para calmarnos. Tener algunos recordatorios amables y técnicas a mano ayudará a aliviar el pánico de ¿ahora qué?
Antes de lanzarnos a estas ideas extrañas, he aquí la visión de un terapeuta sobre la ansiedad. Pensé que podría ser útil tener en cuenta algunas aportaciones reflexivas y profesionales al intentar calmar la ansiedad.
Respuestas a tus preguntas sobre la ansiedad de un terapeuta
Rachel Shanken, LMHC, terapeuta y fundadora de mindbodywise.com (y mi querida amiga) accedió amablemente a compartir algunos de sus conocimientos sobre la ansiedad. Ella dice: La ansiedad se siente incómoda y es natural querer detenerla. Pero el primer paso es reconocer que tu cuerpo te está enviando una señal para que prestes atención.
¿Cómo puedo dejar de sentirme ansioso?
La ansiedad resulta incómoda y es natural querer detenerla. Pero el primer paso es reconocer que tu cuerpo te está enviando una señal para que prestes atención. Narrar lo que sientes (mi corazón se acelera. Mi estómago se siente mareado. Me siento inquieto) ayuda a tu cerebro a identificar lo que está sucediendo en tu cuerpo. Este enfoque sirve para trasladarte a la parte analítica de tu cerebro, lo que reduce la ansiedad. Una vez que su cerebro y su cuerpo estén más tranquilos, puede optar por herramientas adicionales como estos , estos o estos para reducir aún más la ansiedad.
¿Cuáles son los signos comunes de ansiedad (cómo sé si tengo ansiedad)?
La ansiedad es la respuesta de su cuerpo al peligro percibido, incluso si nada es inminentemente peligroso. Los síntomas suelen ser una combinación de señales mentales, corporales y emocionales que incluyen, entre otros:
- preocupación crónica
- Aumento del ritmo cardíaco o palpitaciones del corazón.
- Aumento de la temperatura corporal o sudoración.
- Pensamientos obsesivos y/o acelerados.
- Miedo abrumador a los qué pasaría si (pensamientos catastróficos)
- Sentirse inquieto, ansioso o agitado
- Dificultad para dormir toda la noche
- Cambio de apetito
- dolores de cabeza
- Cuello
- malestar estomacal
- Miedo a una perdición inminente
- Dificultad para respirar
- Debilidad en las piernas
- Sintiendo que te estás volviendo loco
¿Qué es la conexión mente-cuerpo y cómo puede ayudar con mi ansiedad?
La conexión mente-cuerpo es el puente de comunicación entre la mente y el cuerpo y
viceversa. Sí, este canal de comunicación va en ambas direcciones . A veces hay una desconexión en este sistema de comunicación, donde la mente y el cuerpo operan por separado, lo que puede provocar ansiedad. Además, debido a que la ansiedad afecta tanto a la mente como al cuerpo, la forma más eficaz de disminuirla es abordar la totalidad del ser humano: mente y cuerpo.
¿Hay algo que no debo hacer cuando tengo ansiedad?
Qué no hacer en medio de la ansiedad:
- Intenta descubrir por qué te sientes ansioso.
- Dígase a sí mismo que no debería sentirse así.
- Culpate por sentir lo que sea que estés sintiendo.
- Siéntese de una manera que le comprima las costillas o le dificulte la respiración.
¿Cuándo debo hablar con un profesional sobre mi ansiedad?
Cuando su ansiedad comienza a interferir regularmente con su capacidad de estar presente, tiene dificultad para funcionar plenamente en su vida diaria o cuando es consciente de que la ansiedad está disminuyendo significativamente su alegría, es hora de considerar consultar a un terapeuta. El estrés es una parte normal del ser humano, pero la ansiedad no tiene por qué serlo. Es mejor detectarlo temprano que esperar, ya que la ansiedad puede tender a crecer rápidamente.
8 ideas extrañas que realmente ayudan a calmar la ansiedad (cuando nada más funciona)
Dependiendo de lo que esté pasando y de cómo se sienta, una o más de estas sugerencias pueden resultar útiles. Tome lo que funcione para usted y deje atrás el resto con cuidado. Estas sugerencias pueden ayudarle cuando se sienta ansioso o abrumado, o en cualquier momento que desee generar más calma en su vida.
1. Menos = menos.
Para tener menos ansiedad, considere menos para otras áreas de su vida. Recomiendo empezar por tu armario o estos. otras áreas . Puede eliminar una cantidad significativa de estrés de su vida simplemente reduciendo la cantidad de artículos en su armario. Menos elementos significan menos decisiones, lo que puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando se quiere calmar la ansiedad. Cuando estás abrumado por la ansiedad por todo lo que tienes que gestionar en un día, el mejor plan es reducirlo todo. Menos cosas = menos gestión.
2. Cambia tu sistema de medición.
Resiste la tentación de medir la calidad de tu día por la cantidad de tus logros. Cuando lo que eres es lo que haces, nunca es suficiente. Si su lista de tareas pendientes se burla de usted o se castiga por no hacer lo suficiente, haga una nueva lista. Haz una lista de lo que te hizo sonreír hoy, de a quién hiciste sonreír y una lista de las pequeñas alegrías y placeres simples que esperas experimentar mañana. Mide menos por lo que haces y más por cómo te sientes, menos por lo que hay en tu lista de tareas pendientes y más por lo que hay en tu corazón.
3. Deja de darlo todo.
Si estás agotado porque has hecho lo mejor que has podido y lo has dado todo, hoy es un buen día para ver qué sucede cuando retrocedes y guardas algo de ese tiempo y energía solo para ti. No lo daré todo porque me niego a quedarme sin nada. Solía comprometerme todo con trabajos, personas, proyectos y otras cosas. Y en cada intento de darlo todo, lo perdería todo. Merezco el amor, el tiempo, la atención y la energía que el mundo exige y tú también. se gentil y guarda algo para ti.
4. Acepta el desorden de todo.
Cuando me siento frustrado y desearía tenerlo todo resuelto, recuerdo que los momentos más complicados de mi vida han inspirado el cambio y el crecimiento más profundos. En medio de un lío, cuando quiero calmar la ansiedad, en lugar de intentar arreglar el lío, lo acepto. En los días en los que no estés en tu mejor momento y cuando las cosas estén complicadas, sé amable contigo mismo. No espere ni exija más de lo que tiene para dar. Recuerda que lo perfecto no es real. Los líos tienen algo que ofrecer.
5. Es hora de cuidarse ahora mismo.
Ese momento, en el que crees que no tienes tiempo para cuidarte, es el momento exacto en el que tienes que cuidarte. No demore la oportunidad de calmar la ansiedad. A veces basta con unos minutos de volver en sí, respirar y sentir los pies en el suelo. Aunque parezca que todo lo demás es más urgente, su salud y bienestar son, en última instancia, lo más importante. Para calmar la ansiedad rápidamente, prueba este pequeño truco .
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6. Seguir adelante provoca más sentimientos de ansiedad
La próxima vez que las cosas se pongan difíciles o no te sientas bien, en lugar de empujando a través , intente descansar o relajarse. La ansiedad nos dice que sigamos adelante y luego se multiplica cuando lo hacemos. Nos engañamos a nosotros mismos haciéndonos creer que si podemos seguir presionando, las cosas mejorarán en el otro lado. Lo único que nos espera del otro lado es más ansiedad y agotamiento. Descanse en su lugar . El descanso tiene el poder curativo de devolvernos a las versiones más amables de nosotros mismos.
7. Tú no eres el problema.
Cuando te sientes ansioso y abrumado, tú no eres el problema. El problema no son tus habilidades de organización ni cómo administras tu tiempo. El problema es que estás lidiando con demasiado. No soy una persona muy organizada. Por eso vivir con menos me funciona tan bien. Hay menos que seguir, menos que perder y menos en qué pensar.
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Entiendo la idea de estar organizado y el beneficio de tener rutinas y sistemas organizativos, pero también veo que la mayoría de estos sistemas se crearon simplemente para ayudarnos a guardar todo, almacenar más cosas y hacer más cosas para que podamos disfrutar del brillo de nuestra productividad. No me importan esas cosas. Una de las razones por las que nos sentimos tan fácilmente abrumados es porque tenemos mucho con qué lidiar. Al cambiar su enfoque de la organización a vivir con menos, puede crear más margen para que cuando sucedan cosas más importantes no trastornen completamente su vida. Necesita un amortiguador y un margen para lo inesperado. Seamos realistas: si la organización funcionara, ya estaríamos organizados.
8. Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono.
Eliminé la aplicación Instagram de mi teléfono hace un par de semanas. El ruido cesó inmediatamente. Calme la ansiedad guardándose silencio. Baje el ruido de las redes sociales eliminando las aplicaciones de su teléfono o tableta. Puedes volver cuando te sientas mejor aunque no quieras.
Si te cuesta pedir ayuda para calmar la ansiedad, recuerda eso de seguir adelante. No tienes que hacerlo solo. Desde terapia hasta medicamentos y otros tratamientos, su ansiedad puede requerir ayuda adicional. Pedir ayuda significa que confía en usted mismo para hacer lo mejor para usted. Eso es bastante sorprendente.