Como humanos, tendemos a pasar mucho tiempo en el pasado o en el futuro.
Pasamos mucho tiempo pensando en lo que era y lo que pudo haber sido. Y pasamos mucho tiempo proyectando en el futuro y preguntándonos sobre qué puede suceder.
Esta forma de pensar es una excelente manera de hacer que gran parte de tu vida sea mucho más miserable y limitada de lo necesario.
Cuando la cosecha de chalotes
La clave para resolver este problema es, por supuesto, vivir tanto como puedas en el único momento en el que realmente vives y controlas.
Este momento RIght ahora.
El momento en que todo haya existido y, probablemente :), lo será.
Hay más ventajas en estar en el momento además de poder disminuir el sufrimiento hecho mental. Algunas de esas ventajas son:
- Claridad. Cuando estás en el momento, tienes un enfoque mucho mejor y las cosas fluyen naturalmente de ti. Esto es muy útil en conversaciones, en el trabajo, mientras escribe o mientras está en la cancha de tenis.
- Calma. Te sientes centrado, relajado y lo que hagas más fácilmente. Dado que no está proyectando en un futuro posible o reflexionando sobre experiencias anteriores, hay muy poco miedo que te detenga o Preocupación de detenerte .
- Positividad. Como hay poco miedo, hay pocas emociones negativas cuando estás en el presente. En su lugar te mueves la parte positiva de la escala emocional .
Ahora, eso suena bien y útil.
Pero, ¿cómo puedes alejarte de los bucles de pensamiento que giran de un lado a otro a través de tus recuerdos y fantasías?
¿Cómo vuelves al momento presente?
Aquí hay 8 formas. Pero antes de llegar a ellos, me gustaría agregar que esta es una habilidad.
Volverás a volver a Pensar involuntariamente en el futuro/pasado . Pero cuanto más tiempo y esfuerzo pases conectando en el momento en que más fácil se vuelve a conectar con él. Y quedarse allí por más tiempo.
1. Concéntrese en lo que está justo en frente de usted.
O alrededor de ti. O sobre ti. Usa tus sentidos.
Solo mira lo que está justo frente a ti ahora mismo (además de tu computadora portátil/teléfono y mi blog). Escucha los sonidos a tu alrededor. Siente la tela de tu ropa y concéntrese en cómo se sienten.
Durante los últimos tres días, el invierno oscuro parece habernos dejado aquí en Suecia. Ha sido cielo claro y sol todo el tiempo.
Así que he estado usando la luz inesperada y el calor del sol en mi piel para volver a conectarse con el momento.
2. Concéntrese en su respiración.
Tome un par de docenas de respiraciones del vientre y solo concentre su mente en su inhalación y exhalación. Esto te alineará con el momento presente una vez más.
3. Concéntrese en su cuerpo interno.
Esto es un poco similar a centrarse en su respiración. En ambos ejemplos se enfoca en lo que hay dentro de usted en lugar de en el exterior.
¿Qué es el cuerpo interno?
Bueno, supongo que se podría decir que es energía dentro de tu cuerpo. Cómo se siente tu cuerpo desde adentro.
Una forma práctica de hacer esto solo para concentrarse en tu mano. Simplemente ponga su enfoque allí y sienta cómo se siente la mano para usted y cómo la energía está fluyendo a través de ella.
Sí, esta sugerencia puede sonar un poco extraña para la mente. Pero si realmente lo intentas varias veces, probablemente encontrarás esa energía interior dentro de tu mano.
4. Recoge el ambiente de la gente actual.
Si conoce a alguien que está más presente que la mayoría de las personas, puede elegir su ambiente de presencia (al igual que puede obtener positividad o entusiasmo de las personas).
Si no conoce a alguien así, le recomiendo escuchar/ver CD/DVD de Eckhart Tolle. Sus libros también funcionan. Pero Los CD/DVD son mejores que los libros por recoger el ambiente de alguien Dado que la mayor parte de la comunicación es la tonalidad de la voz y el lenguaje corporal.
5. Ríndete a la emoción que ya está allí.
Es fácil quedarse atascado en un bucle de viejos recuerdos. Es posible que desee alejarse de ellos, pero hay una sensación que los trae una y otra vez.
Por lo tanto, debe disminuir el poder que tiene sobre usted sobre usted. Y no lo haces luchando contra él. Lo haces rindiéndote.
La sensación es un bucle en su mente que está alimentando con más energía resistiéndolo. Cuando aceptas el sentimiento, dejas de alimentarlo y se desvanece.
Así es como tú:
Di sí al sentimiento.
Ríndete y déjalo entrar. Observe el sentimiento en tu mente y cuerpo sin etiquetarlo o juzgarlo. Si lo dejas entrar, para mí, la sensación, a menudo parece ubicarse físicamente en el medio de mi pecho, y solo observarlo durante tal vez un minuto o dos, el sentimiento simplemente desaparece.
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Como puede ver, de esta manera es similar a las de arriba. Se trata de observar.
6. Vea las cosas como por primera vez.
Este bastante similar a la primera manera. Pero puede ser útil cuando te cuesta mucho observar tu entorno.
Ahí es cuando puedes ver las cosas como por primera vez. Imagínelo así, asume ese papel.
Como alguien que nunca ha experimentado esto antes. Como un niño o alguien que nunca ha estado aquí antes.
Me gusta este y lo he estado haciendo de vez en cuando durante años (aunque en ese entonces realmente no entendía por qué se sentía bien cuando lo hice).
Nota: Estas dos últimas maneras ciertamente no son las mejores formas de volver a conectarse con el momento Y realmente no los estoy recomendando. No son tan saludables (especialmente a largo plazo). Pero trabajan hasta cierto punto. Depende de ti si quieres probarlos.
7. Golpea la pierna.
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Intenta golpear tu pierna. O pellizcar tu brazo. O que alguien más lo haga.
Y concéntrese en esa sensación para volver rápidamente al momento.
8. Beba una cerveza o dos.
Es viernes, así que pensé en incluir este.
Esta es probablemente la forma más común de conectarse al momento (al menos durante el fin de semana). Es posible que hayas dicho o escuchado que es bueno tomar una cerveza o dos después del trabajo para quitar el borde.
¿Qué es este borde?
Creo que es el desorden de los pensamientos que pueden correr en su mente después de una semana larga y ocupada en el trabajo.
El alcohol calma estos pensamientos (y disminuye el número de pensamientos en su mente). Y te sientes más relajado.
No piensas tanto en el pasado o el futuro. Simplemente disfrutas de tu cerveza y la empresa. Disfrutas el momento.
Beber un par de cervezas, o estar realmente borrachos, puede eliminar el pasado o el futuro de su mente.
Puede agregar calma y sentimientos positivos. Sin embargo, arroja la claridad por la ventana. :)
Entonces, además de los aspectos de salud de la bebida, esta no es exactamente una forma ideal de estar en el momento presente. Úselo bajo su propio riesgo.
O simplemente pruebe algunas de las técnicas más saludables y efectivas.