Bienestar

7 formas de mejorar tu salud simplificando tu vida

Es posible que desee mejorar su salud, especialmente cuando no se sienta lo mejor posible. Desde dolor crónico y enfermedades autoinmunes hasta migrañas y otras afecciones que enfrentamos, siempre es un buen momento para mejorar su salud.

Nota: Este artículo sobre salud y vida sencilla es de la escritora colaboradora Tammy Strobel.

Hay muchas maneras de mejorar su salud y ninguna es la adecuada para todos. Concentrarse en su mejor salud . Cuando me lesioné la espalda en enero de 2016, me sorprendió porque me sentía fuerte y saludable. Además tenía miedo porque el dolor era intenso. Me costaba mucho caminar por la casa, dormir y me costaba concentrarme en el trabajo.

Como mi ataque duró más de lo normal, pedí cita con mi médico. Después de algunos exámenes y radiografías, me diagnosticó artritis en la zona lumbar. ¡Después del diagnóstico, me sentí agradecida porque finalmente tuve algunas respuestas! Además, consultar a mi médico me permitió tomar pequeños pasos que mejoraron mi salud.

En este artículo, compartiré pequeños pasos que me ayudaron a recuperarme y recuperar fuerzas. Este artículo está basado en mi historia personal y está no consejo médico. Si tiene problemas de salud, consulte a un profesional médico.

1.) Escuche a los proveedores de atención médica

Después de pasar mucho tiempo buscando en línea modalidades de curación de la espalda, rompí con Internet. En cambio, escuché a mi médico. Mi médico me remitió a un fisioterapeuta local, así que hice un seguimiento y concerté mi primera cita (una de muchas).

Mi fisioterapeuta fue servicial y conocedor. Me recetó ejercicios específicos para la espalda y los hice constantemente. Empecé haciendo ejercicios 5 minutos al día. Durante un período de seis meses, fui aumentando poco a poco la intensidad de mis entrenamientos.

2.) Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio todos los días no es fácil y, a veces, es un trabajo duro. Sin embargo, sigo con mi hábito de hacer ejercicio porque quiero evitar el dolor de espalda y desarrollar fuerza. a medida que envejezco . Además, andar en bicicleta y levantar pesas me ayuda a mantener mi salud física y mental. Curiosamente, los estudios muestran que el ejercicio puede reducir el riesgo de demencia, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, depresión y más. Pero el ejercicio no es garantía de que evitaré el cáncer, la demencia o el dolor de espalda debilitante. Hacer ejercicio con regularidad es esencial para vivir mi mejor vida y no detendrá el proceso de envejecimiento.

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3.) Prioriza el sueño

El Academia Estadounidense de Medicina del Sueño Sostiene que dormir lo suficiente es esencial para la buena salud y la curación. En una declaración de posición reciente, la Academia dijo: Si bien el sueño es esencial para la curación, el entorno hospitalario puede ser perjudicial para la duración y la calidad del sueño de los pacientes. Las intervenciones para reducir el ruido, optimizar la iluminación y consolidar las interrupciones necesarias para la monitorización de los pacientes pueden ser beneficiosas para el sueño, el estado de ánimo y el bienestar de los pacientes. Para mí, esto es cierto en el hospital y en casa. Ya sea que me esté recuperando de una lesión en la espalda o de una cirugía, dormir bien siempre me hace sentir mejor.

4.) Pide ayuda

psicóloga social de stanford xuan zhao Dice que pedir ayuda es difícil, pero la gente quiere ayudar más de lo que creemos. Si no me siento bien, no tengo miedo de pedir ayuda a mis seres queridos. Por ejemplo, pediré ayuda con los recados, la cocina y las tareas del hogar. Además, pedir ayuda ha fortalecido mis relaciones. ¡Y eso es algo bueno! Los estudios han demostrado que las relaciones sólidas son el indicador número uno de una larga vida útil.

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5.) Crea un espacio acogedor

Unos meses antes de mi diagnóstico de artritis, nos mudamos de nuestra pequeña casa a un pequeño departamento. Nuestro apartamento tenía bañera, lavadora y secadora, y no tuve que subir una escalera para meterme en la cama. La mayor parte del tiempo nuestra pequeña casa era un lugar acogedor para vivir; pero no cuando estaba enfermo o herido. Otras formas en que creé un ambiente acogedor y curativo incluyeron tomar café, leer novelas, acurrucarme con mis gatos y hacer tiempo para las siestas.

6.) Reducir el estrés

Reducir sus niveles de estrés no sólo puede hacer que se sienta mejor ahora, sino que también puede proteger su salud a largo plazo. Varios estudios de investigación han demostrado, por ejemplo, que las intervenciones para mejorar la salud psicológica pueden tener un efecto impacto beneficioso en la salud cardiovascular . Como resultado, los investigadores recomiendan aumentar el afecto positivo (sentimientos como felicidad, alegría, satisfacción y entusiasmo) dedicando tiempo a actividades agradables todos los días, dice el Asociación Americana de Psicología .

Mi diagnóstico me ayudó a dejar de estar ocupado, bajar mis niveles de estrés y ayudó a mi recuperación. Empecé diciendo no a las solicitudes de trabajo con más frecuencia. Esto me dejó tiempo para descansar, hacer fisioterapia y concentrarme en rutinas que nutrían mi bienestar, como mi práctica de gratitud.

7.) Trabaja menos

Sin simplificando nuestras vidas , No habría podido trabajar menos cuando estaba enfermo. Los amplios ahorros y el apoyo de mi esposo me permitieron trabajar a tiempo parcial. Durante esta convalecencia, pensé en formas de hacer que mi horario de trabajo fuera sostenible porque no quería trabajar muchas horas.

Palabras de despedida...

Agradezco haber simplificado mi vida porque me ha dado el tiempo y los recursos para cuidar mi cuerpo y mi mente. Por ejemplo, en lugar de comprar ropa nueva en el centro comercial, puedo destinar parte de esos fondos a la atención sanitaria. También entiendo que mi estado de salud podría cambiar en un instante, por lo que no doy por sentado mi buena salud.