Disfrute de este artículo invitado de Entrenadora de procrastinación, Dra. Christine Li .
¿Por qué no podemos dejar de procrastinar?
La procrastinación es un fenómeno muy frustrante, ¿no es así?
Sabemos que nuestro el tiempo sería mejor empleado si pudiéramos dejar de procrastinar y ponernos manos a la obra, pero nuestras mentes y cuerpos no parecen querer cooperar con lo que a veces parece lógico. Y cuando no realizamos nuestras tareas y nuestro trabajo a tiempo, podemos terminar creando justo lo que estamos tratando de evitar: ansiedad, estrés y un montón de problemas. frustración y dificultades para nosotros mismos (y a veces para los demás).
Entonces, ¿por qué es tan difícil dejar de procrastinar... y por qué es tan difícil de superar?
Como psicólogo clínico que se ha recuperado de una larga historia de procrastinación crónica y severa, estas preguntas me fascinan. He encontrado algunas explicaciones de por qué el ciclo de procrastinación (retraso, evasión, estrés, vergüenza, trabajar hasta la fecha límite y luego volver a retrasarlo) es tan cruel.
Aquí hay 3 explicaciones de por qué nos cuesta dejar de procrastinar:
1. Nuestras identidades están ligadas a nuestra forma de trabajar.
Es fácil entender que cualquier cosa que pueda desafiar nuestro sentido de autoestima, podría ser algo de lo que querríamos mantenernos alejados. Siempre que vinculamos lo que pensamos o sentimos acerca de nosotros mismos o cómo otros podrían pensar o sentir acerca de nosotros a lo que necesitamos hacer... instantáneamente creamos una situación más complicada para nosotros mismos. Creamos una razón para temer hacer el trabajo, porque en realidad, ¿quién querría sentirse mal consigo mismo si pudiera evitarlo?
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2. Asociamos el trabajo con la dificultad.
¿Alguna vez te has dado cuenta de que consideras que tu trabajo es duro o difícil? Es tan fácil de hacer y tan fácil de olvidar que las palabras que nos decimos a nosotros mismos tienen un poder tremendo sobre cómo nos sentimos acerca de lo que necesitamos hacer. Cuando nos decimos a nosotros mismos que va a ser tan difícil, nos encontramos preparándonos para una lucha en lugar de pensar en lo interesantes que serán nuestros próximos pasos. Hace que sea aún más difícil dejar de procrastinar.
3. Pensamos en los resultados negativos que podrían ocurrir.
En lugar de disfrutar pensamientos de victoria y celebración cuando estamos a punto de comenzar un proyecto, muchas personas (incluido yo mismo) a menudo tienen una idea poco clara de sus objetivos. En lugar de imaginar los resultados positivos que pueden ocurrir, hacemos lo contrario: comenzamos a concentrarnos en lo doloroso que será el proceso (ver explicación
Si estas explicaciones le resultan familiares, es fantástico. Con un poco de suerte, Analizar más profundamente las razones por las que sientes que no puedes avanzar puede ayudarte a sentirte mejor. ¡Y más empoderado para tomar control de tus propios resultados y eliminar la procrastinación de tu vida!
Si está listo para probar algunas estrategias nuevas para desconectarse del hábito de procrastinar, le recomiendo que utilice el Sistema 4F cada vez que sienta que está volviendo a caer en el hábito de procrastinar. A medida que lea cada parte del Sistema 4F, observe lo que le surja, p. ¿Qué pensamientos tienden a frenarte y qué acciones podrían crear más espacio para progresar?
El Sistema 4F para la Recuperación de la Procrastinación (La fórmula secreta de 4 pasos que debes usar para dejar de procrastinar)
1. PERDÓN
Dilación puede hacer que lleguemos tarde a las reuniones, que nos sobrepasemos en los plazos de entrega de tareas o proyectos y que no estemos disponibles para momentos importantes de nuestras relaciones. Puede haber sentimientos de pérdida y arrepentimiento cuando la procrastinación es la respuesta a seguir cuando hay que hacer cosas. Cuando no podemos dejar de procrastinar, wNo sólo perdemos esas reuniones y experiencias, sino que también perdemos los sentimientos positivos que surgen cuando nos presentamos y hacemos lo que decimos que vamos a hacer.
Y luego la vergüenza entra en escena y nos hace sentir mal por todo lo que no hicimos y por todas las cosas que no sucedieron como resultado de nuestra inacción.
Por tanto, es fundamental que aprendamos el nuevo hábito de perdonarnos a nosotros mismos.
No importa lo que haya pasado, perdónate ahora. Perdónate para mostrarte bondad y sentirte capaz y digno de nuevas energías, experiencias y éxitos. Cuando nos olvidamos de perdonarnos a nosotros mismos y seguimos enojados con nosotros mismos, la procrastinación parece ser nuestra única opción. Dilación nos hace quedarnos totalmente estancados, especialmente cuando sentimos que no merecemos la libertad de seguir adelante.
Cuando decidas perdonarte a ti mismo, sentirás que una nueva energía emerge de tu interior. Tu cerebro y tu cuerpo siempre están listos para apoyarte, y verás evidencia de ello tan pronto como comiences a perdonarte por lo que sucedió en el pasado.
2. MIEDO
Una vez que decidas perdonarte a ti mismo y empezar de nuevo, comenzarás la siguiente fase de autorreflexión para enfrentar tu miedo.
¿Suena desalentador? Lo es y no lo es. Es desalentador porque nuestros miedos nos hacen creer que hay un peligro posible o cercano. No es intimidante porque, la mayoría de las veces, nuestros miedos son simplemente nuestras ideas (o fantasías) sobre lo que podría salir mal.
Para avanzar, debemos identificar a qué tenemos miedo y por qué, y luego también decidir que avanzaremos incluso si el miedo persiste. Cuando esto se convierte en un hábito, nos volvemos muy poderosos para lograr que suceda lo que queremos. Alternativamente, cuando decidimos prestar atención a nuestros miedos, la procrastinación gana y nos mantiene estancados, nuevamente.
Un consejo que le ayudará a procesar y superar sus miedos es comprender en el nivel más profundo que la acción calmará y reemplazará sus miedos. Tomar medidas es tu mejor herramienta para vivir bien y con confianza.
3. ENFOCAR
Ahora que ha analizado los factores que lo han estado frenando, es posible que sienta que su energía comienza a aumentar. ¡También puedes sentir que tienes muchas cosas que quieres y necesitas hacer!
Esta es una buena noticia. Te estás preparando para volver a tomar medidas reales y decididas.
La forma de aumentar las posibilidades de éxito en esta próxima fase es encontrar su enfoque. Decide en qué quieres entrenar tu atención. Elige una cosa que vas a hacer primero. Puede que sea el elemento más importante de su lista de tareas pendientes, pero no tiene por qué serlo, ya que es posible que se esté acostumbrando a tomar medidas nuevamente. Sólo tiene que seleccionar un elemento/acción/proyecto/tarea/objetivo en el que centrarse.
¿Por qué es tan importante encontrar Una cosa ¿en qué centrarse? Cuando encuentre su enfoque, las posibilidades de que lo haga sentirse abrumado disminuye y su mente y su cuerpo pueden comenzar a ayudarlo a avanzar hacia la meta elegida sin distracciones ni estrés.
4. FLUIR
En este punto del Sistema 4F, es probable que experimente una mayor concentración y productividad, y su sentido de sí mismo y de sus fortalezas y talentos también mejorará. Si desea obtener más de esos buenos resultados, hablemos de fluidez.
El flujo es cuando tus pensamientos, acciones y sentimientos parecen trabajar juntos para ayudarte a avanzar hacia la meta elegida. Probablemente hayas estado en un estado de fluidez antes, si no muchas veces.
Cuando desarrollas una comprensión de tus fortalezas y debilidades como pensador, creador, sensible y hacedor, resulta más fácil dominar tus propios pensamientos y hábitos. Te das cuenta rápidamente de cuándo empiezas a resistirte o a evitar tu trabajo, y también abordas rápidamente tu resistencia para poder volver a ese gran proceso de fluidez.
Cuando eres consciente de lo que enfrentas en el momento presente y decides que eres más que capaz de manejar cualquier cosa en el momento presente, puedes acceder poderosamente a tus talentos y energía.
Mientras opera en un estado de fluidez, comienza a ser productivo no por miedo, sino desde un lugar de confianza en sí mismo y apertura. Disfrutas creando, inspirándote y actuando con valentía.
¡Has cerrado floraloasis.art y, en su lugar, has encontrado nuevas experiencias, oportunidades y posibilidades! Ha creado un ciclo de refuerzo positivo para hacer las cosas y ha reducido la necesidad de recurrir a la procrastinación como forma de afrontar la situación.
El Sistema 4F para la Recuperación de la Procrastinación es un marco que cualquiera puede utilizar en cualquier momento. Recuerde que cuando permanece comprometido y concentrado en sus objetivos, y cree firmemente en su autoestima y sus habilidades, ya ha ganado el juego. ¡Continúe avanzando y pronto verá toda la gama de beneficios y recompensas que podrá disfrutar! Para obtener más información sobre cómo aprender a trabajar y vivir sin depender de la procrastinación, escuche el podcast del Dr. Li. Tómese el tiempo para el éxito y únete a la lista de espera para el desafío gratuito de 5 días Re-Energize Your Home.