Horario de alimentación de 11 meses
Disfruto experimentando con hábitos para aprender qué combinación alimenta mejor mi cuerpo, cerebro, corazón y alma. No existe un conjunto de hábitos adecuado para todos, ni siquiera un conjunto de hábitos adecuado para la misma persona todo el tiempo. Las estaciones cambian, los estilos de vida cambian y, por lo tanto, los hábitos cambiarán.
Acumulo hábitos en mi rutina matutina para simplificar las cosas. En lugar de centrarme en cinco hábitos diferentes, sé que si hago uno, los demás me seguirán. La acumulación de hábitos es una forma poderosa de crear hábitos saludables duraderos.
El poder de acumular hábitos
Incluso si nunca has oído hablar de la acumulación de hábitos, probablemente ya lo hagas. Cuando te despiertes por la mañana, puedes cepillarte los dientes, beber un vaso de agua y empezar a tomar café. Por la noche, tal vez te laves la cara, te cepilles los dientes y uses hilo dental, y cuando te duches, probablemente tengas alguna rutina de champú, acondicionador y jabón. Cualquiera que sea el orden en el que hiciste esas cosas hoy, probablemente lo hagas todos los días. Eso es acumulación de hábitos.
Aproveche el poder de la acumulación de hábitos para formar nuevos hábitos saludables. Comience lentamente con 2 o 3 hábitos, hágalos solo por períodos cortos de tiempo y vaya aumentando lentamente.
Mis hábitos y mi conjunto de hábitos cambian con el tiempo, pero ahora mismo practico alguna variedad de estos hábitos casi todos los días (5 a 7 días a la semana).
7 hábitos diarios
1. Meditar/Atención plena
2 o 3 veces al día, paso tiempo meditando en silencio o escuchando una meditación guiada o una práctica de atención plena. Hace poco comencé a usar la aplicación. budificar que ofrece breves sesiones guiadas específicas para determinadas actividades como despertar, dormir, viajar, comer, etc.
2. Escribir
Escribo al menos 3 páginas de cualquier cosa que tenga en mente. Son palabras que muchas veces no vuelvo a leer. La práctica no se trata realmente de capturar mis pensamientos, sino simplemente de liberarlos. Empecé a hacer esto hace años cuando leí por primera vez el libro de Julia Cameron. El camino del artista y el hábito entró y salió de mi vida hasta que comencé a acumular hábitos. Ahora es parte de mi rutina matutina.
3. Lectura
Agregué esto a mi hábito matutino, no solo porque disfruto leer, sino porque quiero ser un mejor escritor. Como dice Jeff Goins en Este artículo Nada inspira más a un escritor que leer las palabras de otra persona. Ya casi termino con Elizabeth Gilbert. La firma de todas las cosas y luego comenzando Vida manos libres por Rachel Macy Stafford.
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4. Coma las mismas comidas
Algunos pueden pensar que comer lo mismo todos los días es aburrido, pero yo creo que elegir cientos de alimentos al día es abrumador y, si no tengo un plan, no tomo las mejores decisiones. Hay una panadería a sólo dos cuadras de mi departamento con pastelitos que saben mi nombre al final de la tarde. Cuando como comidas similares, elimino la llamada del pastelito.
5. hilo dental
Me llevó mucho tiempo establecer este hábito. Usé hilo dental después de cepillarme de vez en cuando durante años, pero nunca pareció durar mucho tiempo. Necesitaba cambiar mis hábitos, así que comencé a usar hilo dental en la ducha. Champú, acondicionador, hilo dental... Sé que suena raro, pero después de unos meses, tuve un fuerte hábito de usar hilo dental y pude volver a usarlo después de cepillarme los dientes.
6. Un batido verde al día
He estado bebiendo batidos durante años, pero recientemente mi objetivo es tomar uno al día. Creo mis propias recetas dependiendo de lo que me apetezca, pero todas contienen espinacas y col rizada. Me encanta el desafío muy simple de 30 días de Batidos verdes simples Beber un batido verde al día durante 30 días. Hacen que sea muy fácil para las personas comenzar un nuevo hábito de batidos.
7. Camine 5 millas
Me encanta caminar y, aunque el ejercicio es un beneficio, no camino por eso. Camino porque me mantiene tranquilo, me inspira creativamente y me da tiempo para notar y apreciar mi entorno. Me encanta poder llevar este hábito conmigo dondequiera que vaya.
Actualmente estoy trabajando en 2 nuevos hábitos:
- Empezando el día con una taza de agua caliente, limón y jengibre.
- enviando una nota de agradecimiento al día.
Si desea experimentar con hábitos saludables, comience poco a poco y acumule sus hábitos.