Uno de los hábitos más poderosos que he recogido en los últimos 10 años es dejar de ser pesimista y pensar de una manera más optimista y constructiva.
Hace que la vida se sienta más ligera y no tan pesada.
Abre nuevos caminos hacia donde desea ir y le ayuda a superar más fácilmente los contratiempos (y a menudo obtener algo bueno de ellos).
Te sentirás menos preocupado y lástima por ti mismo y más motivado para seguir tomando medidas.
Entonces los beneficios del optimismo son grandes.
Pero, ¿cómo adoptas este hábito?
Bueno, aprender a pensar de una manera menos pesimista y más positiva puede sonar un poco vago.
Entonces, en el artículo de esta semana, quiero dividirlo en 10 consejos prácticos y hábitos más pequeños que puede comenzar a usar hoy.
1. Comience a reemplazar la negatividad en su entorno y vida.
Lo que dejes en tu mente durante tu día normal tendrá un gran efecto sobre cómo piensas y te sientes.
Así que comience a cuestionar lo que dejó en su mente.
Puedes hacerlo preguntándote:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Podría ser alguien cercano a usted o en el trabajo o en la escuela. Un sitio web que visita a menudo. Una revista, show de televisión, podcast, música, etc.
Luego saque un trozo de papel o un documento vacío en su teléfono inteligente y pregúntese:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes esta semana?
Presente ideas y pasos de acción para hacerlo en su trozo de papel o en su teléfono.
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Si no puede encontrar pasos para hacer eso con los 3 en este momento, concéntrese en hacerlo con solo una de las fuentes.
Y luego, durante los próximos 7 días, pase el tiempo que ahora ha liberado en las fuentes y personas más positivas en su vida.
2. Cuando esté en lo que parece una situación negativa, encuentre lo que es bueno o útil al respecto.
Una de las mayores diferencias entre un optimista y alguien que deja que los pensamientos pesimistas nublen su mente es cómo percibe esa persona un revés u obstáculo en la vida .
Solía, por ejemplo, tener ganas de rendirme e ir a casa cuando me topé con una situación negativa.
Se sentía como si fuera un lugar permanente en el que me quedé atrapado y que lo que sea que lo hice, de todos modos no sería una gran diferencia. Y así, mi mente se llenó de pensamientos pesimistas y a menudo me gané por lo que había hecho.
En estos días hago las cosas de manera diferente.
Cuando me encuentro en una situación que se ve sombrío o negativa, me hago preguntas que me empoderarán y me ayudarán a crecer.
Preguntas como:
- ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi mejor amigo o padre en esta situación?
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Qué es lo que puedo aprender de esto?
- ¿Qué es lo que puedo hacer de manera diferente la próxima vez para tener un mejor resultado?
3. Haga ejercicio regularmente.
Cuando tengo dificultades para pensar en pensamientos negativos, un entrenamiento corto de 20-30 minutos con pesas libres puede ayudarme a cambiar mi espacio de cabeza.
Es tiempo bien dedicado porque Libera tantas tensiones y estrés internos , sentimientos preocupados y me hace sentir más fuerte de nuevo.
Se centra en mi mente y cuando terminé con el entrenamiento, estoy en un lugar mucho mejor para manejar lo que está sucediendo en mi vida en este momento.
Hacer ejercicio varias veces a la semana en un horario regular también me ayuda a evitar atascarse en un funk pesimista en primer lugar.
4. Deja de hacer montañas fuera de un molehill.
Este solía ser uno de mis mayores problemas. Deshamos problemas o desafíos pequeños o medianos en los monstruos en mi mente.
No es un buen hábito si quieres tomar medidas para avanzar o si no quieres muchas preocupaciones y miedo en tu vida diaria.
La forma más fácil de motivarte en una situación en la que comienzas a sentir que puedes estar haciendo una montaña con un molehill está en mi experiencia para alejarte un poco en tu vida usando una pregunta como:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso 5 semanas?
He descubierto que la respuesta para mí es casi siempre que honestamente no lo hará.
5. Esté agradecido por algunas de las cosas que a menudo puede dar por sentado.
Cuando su lente a la que ves tu vida diaria se teñirá de manera negativa, entonces Es fácil perderse las cosas por las que realmente puede estar agradecido .
Las cosas que tienes tantas, muchos en el mundo no tienen o cosas que puedes dar por sentado.
Tómese un minuto mientras se levanta de la cama por la mañana o sube a ella por la noche y pone su atención en algunas cosas de esas.
Un puñado de los que más a menudo vuelvo son:
- Tres comidas constantes al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante los días lluviosos y largas temporadas frías aquí en Suecia.
- Tanto agua limpia como quiera.
- La amable y servicial familiar y amigos que tengo en mi vida.
Esta también es una excelente manera de cambiar su perspectiva cuando tiene un revés o una falla.
Tómese un minuto o más para reflexionar sobre lo que puede estar agradecido.
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6. Vuelve a este momento (y quédate aquí).
Cuando estás en el tren de pensamientos negativos, a menudo estás pensando en algo que sucedió.
Lo estás reviviendo. Pensando una y otra vez sobre lo que podría o debería haber hecho o dicho.
O estás pensando en algo que podría pasar.
O tal vez una mezcla de los dos como una experiencia pasada o dos construyen un monstruo en su mente sobre lo que puede traer el futuro.
Para salir de cualquiera de esos lugares volver a tomar este momento presente . A lo que está aquí, ahora mismo.
Si hace que esto sea un hábito e intentes pasar más de tu día en este espacio actual, entonces tendrás menos pensamientos negativos y estarás más enfocado en lo que es bueno y en lo que puedes hacer en este mismo momento para avanzar.
Entonces, ¿cómo lo haces prácticamente?
Un par de mis formas favoritas de volver a ser conscientes y en este momento son:
7. Déjalo salir.
Si dejas que los pensamientos negativos reboten en tu mente, entonces te arrastrarán hacia abajo.
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Un entrenamiento puede ayudarlo a liberarlos. O puedes usar preguntas que promueven pensamiento optimista como se describió anteriormente.
Otra cosa que funciona muy bien es dejarlo salir.
Para hablar de la situación negativa con alguien cercano a usted.
La ventilación durante unos minutos realmente puede ayudar a encontrar una perspectiva nueva y más fundamentada sobre la situación. Como la otra persona escucha, puede resolver las cosas por usted mismo y lo que quiere hacer al respecto.
O es posible que desee ayuda más activa.
Si ustedes dos tienen una conversación sobre la situación, entonces pueden encontrar una perspectiva más útil y tal vez incluso el comienzo de un plan de acción para lo que puede hacer para mejorar las cosas.
8. Trae la positividad a la vida de otra persona.
Cuando te quedas atrapado en una mentalidad pesimista o una víctima pensando, entonces una de las formas más simples de salir de eso y de tu propia cabeza es Trae la positividad a alguien en tu vida .
Al agregarlo y verlo iluminarlo y ser más feliz, te sentirás mejor contigo mismo y más optimista nuevamente.
Aquí hay tres formas en que puedes hacer eso:
9. Ve lentamente.
Cuando voy demasiado rápido, cuando pienso, hablo y me muevo demasiado rápido, las cosas no van tan bien.
El estrés se acumula y se hace más difícil pensar con claridad y nivelado.
Los pensamientos negativos comienzan a girar en mi mente con más frecuencia y es difícil de manejar o detenerlos.
Si, por otro lado, disminuye la velocidad, entonces mi mente y mi cuerpo también se calman.
Se vuelve más fácil encontrar una vez más la perspectiva optimista y un camino constructivo hacia lo que quiero.
10. Tenga un comienzo positivo para su día.
Las primeras cosas que haces en la mañana a menudo establece el tono para todo tu día.
Si tienes un comienzo negativo o pesimista, entonces puede ser bastante difícil sacudir esos sentimientos o perspectiva.
Pero si tienes tu mañana de comienzo positivo Entonces se vuelve mucho más fácil quedarse con esa emoción y el optimismo hasta cuando es hora de acostarse.
Un par de formas simples de comenzar su día en un comienzo positivo es: