¿Cuánto puedes levantarte durante el embarazo?

No hay una respuesta única a esta pregunta urgente. La cantidad de peso que puede levantar depende de su etapa de embarazo, la frecuencia que se levanta y el tipo de elevación que realiza. La cantidad que puede obtener de manera segura depender de la fuerza de sus músculos y de la cuestión de si utiliza una técnica apropiada.

Cómo el embarazo afecta su capacidad para levantar vehículos de mercancías pesadas

Cuando está embarazada, sus ligamentos se relajan y sus articulaciones se vuelven menos estables, por lo que es más fácil dañarlo. A medida que su vientre crece, su centro de gravedad también se mueve. Esto ejerce más presión en la parte baja de la espalda y la hace más vulnerable a la tensión, especialmente cuando levantas algo pesado.

El cambio en su centro de gravedad puede desequilibrarlo, haciendo que las caídas sean más probables. Una caída grave no solo es peligrosa para usted, sino que puede ser arriesgado para el bebé, lo que puede causar una aplicación (en desarrollo) Abrir una nueva ventana Ofrece asesoramiento especializado, sigue sus síntomas y lo apoya cada semana en su viaje).

Dependiendo de su situación individual, puede tener luz verde para Levanta a tu bebé en el asiento del automóvil, por ejemplo, pero tenga en cuenta que siga un Encuesta de peso del embarazo Rutina en el gimnasio.

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Hay datos limitados sobre la cantidad de peso seguro para las mujeres embarazadas. Sin embargo, el Instituto Nacional de Salud y Salud Ocupacional (NIOSH) tiene pautas preliminares sobre los límites de peso seguro para encuestar el trabajo durante el embarazo. Los límites tienen en cuenta la frecuencia que tiene, cuántas semanas de embarazo es y en qué posición es el objeto cuando lo levanta.

Es preferible Revise la tabla de NIOSHAbrir una nueva ventana Para su situación específica. Pero aquí está el peso máximo recomendado que puede levantar si lo transporta cerca del cuerpo y solo el tamaño (tenga en cuenta que el límite de peso es menor si eleva una posición diferente):

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Pequeña encuesta frecuente (menos de una vez cada 5 minutos):

• Hasta 20 semanas de embarazo: 36 libras
• Después de 20 semanas de embarazo: 26 libras

Menos de una hora de encuesta repetitiva por día:

• Hasta 20 semanas de embarazo: 30 libras
• Después de 20 semanas de embarazo: 22 libras

Más de una hora de encuesta repetitiva por día:

• Hasta 20 semanas de embarazo: 18 libras
• Después de 20 semanas de embarazo: 13 libras

Además, NIOSH recomienda levantar todos los objetos pesados ​​del suelo. En su lugar, trate de asegurarse de que solo recaude artículos por encima de la reverencia, o al menos a 17 pulgadas del piso.

Recuerde que estas son solo pautas. Si aumenta regularmente pesas antes de quedar embarazada, es posible que no tenga problemas para levantar pesas más altas de lo que las directivas lo recomiendan. Si no está acostumbrado a levantar objetos pesados ​​y comenzar a hacerlo durante el embarazo, estos límites de peso máximo recomendados pueden ser muy altos. Para comprender qué límite coincide con usted, consulte con su médico y preste atención a las señales de advertencia de que un peso es muy pesado (ver más abajo).

Cómo levantarse de manera segura durante el embarazo

Siempre que aumente, siempre practique estos hábitos de elevación seguros:

• Pecado de rodillas
• Mantenga la espalda recta
• Usa tus piernas en lugar de los músculos de la espalda
• Apriete el vientre y exhala mientras te levantas
• Toma la carga cerca de tu cuerpo
• Ten cuidado de no animar
• Si la carga causa restricciones, no la encienda

C'est aussi une bonne idée à éviter:

• Aumentar las tasas generales
• Permaneciendo durante mucho tiempo
• Levantar objetos pesados ​​de solo

Señales de advertencia de que un peso es muy pesado

Debe dejar de levantar un objeto o un vehículo de productos pesados ​​si:

• Esto causa dolor o incomodidad cuando te levantas (o más tarde)
• No puede levantarlo sin mantener la respiración o estirar los músculos del suelo pélvico
• No puede levantar el uso de la técnica apropiada descrita anteriormente

Si su trabajo requiere un trabajo pesado o un trabajo intenso, comprenda sus derechos bajo el Ley de discriminación del embarazo Y las leyes de su condición: si no puede realizar sus tareas normales porque está embarazada, debe ser tratado como cualquier otro empleado temporal.

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Fuentes

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