Practica un poco todos los días
¿Alguna vez has comenzado algo con un gran estallido de entusiasmo y el interés sólo para sentirte agotado y desmotivado, dejando que se te escape sólo unas semanas después? Lo he notado en mi propia vida cuando se trata de aprender algo nuevo, hacer un gran cambio en mi dieta, probar una nueva rutina de ejercicios y con otros hábitos.
Aunque hay hábitos que no se han mantenido, acepté el cambio en los últimos años y, como resultado, tengo algunos hábitos diarios excelentes. Medito y uso hilo dental a diario. Escribo y camino casi todos los días. Duermo entre 7 y 8 horas por noche y sigo una dieta vegetariana. Todos estos hábitos son parte de mi rutina habitual, pero ocurrieron uno a la vez, un poco todos los días.
Tres pasos para crear hábitos para toda la vida
Utilicemos la meditación como ejemplo, aunque puede ser cualquier cosa.
1. Conozca los beneficios
Recomiendo este paso para casi cualquier cosa que quieras hacer en la vida. Cuando sabes por qué quieres hacerlo, es más significativo y cuando te resulta difícil o quieres rendirte, puedes comparar tu deseo de rendirte con tu deseo de obtener beneficios. ¿Cómo te servirá este nuevo hábito?
Cuando comencé a meditar, quería los beneficios de una mente tranquila y más claridad durante el día. Se revelaron más beneficios a medida que continuaba y me dediqué aún más a la práctica.
2. Empiece poco a poco (un poquito todos los días)
En lugar de hacer todo lo posible y meditar durante una hora al día, prueba 2 minutos. Siéntate en silencio durante 2 minutos todas las mañanas durante 7 días. Luego agregue un minuto la próxima semana. Si eres competitivo, compite para desarrollar la práctica lo más lentamente posible. No es necesario duplicar o triplicar su tiempo para hacerlo bien. De hecho, al principio, se trata más de crear el hábito que de dominar la técnica. Estás creando el ambiente para practicar, un minuto a la vez.
Medito entre 15 y 30 minutos al día, pero comencé con 2 minutos y me llevó meses trabajar hasta 15 minutos. Ese enfoque lento y deliberado fue poderoso para moldear el hábito.
3. Repetir (un poquito cada día)
Una vez establecido el hábito, se mantiene practicando un poco cada día. Si se te acaba el tiempo o pierdes el interés, recuerda los beneficios y practica durante 2 minutos. Incluso si tu práctica normal es de 15 minutos o 2 horas, 2 minutos son suficientes para mantener tu hábito. Recuerde que está construyendo y creciendo y observe los beneficios que está experimentando. Sea paciente con el proceso y amable consigo mismo. Si te pierdes un día, vuelve y practica al día siguiente.
¿Qué significa Amelia?
Medito un poco todos los días y también leo, escribo, camino y uso hilo dental un poco todos los días. A continuación se presentan algunas sugerencias, pero aplique el método de un poco cada día a cualquier cosa que desee incorporar a su vida.
- Ordena un poco todos los días.
- Coma un poco de verduras todos los días.
- Escribe poesía un poco todos los días.
- Aprende un nuevo idioma un poco cada día.
- Inicie un blog un poco todos los días.
- Ora un poco cada día.
- Siesta un poquito todos los días.
En un mundo de gratificación inmediata y afirmaciones escandalosas sobre curas milagrosas de 10 y 21 días para todo, este enfoque puede parecer lento o aburrido, pero ofrece algo que esas afirmaciones no ofrecen; longevidad y compromiso. Si practica un poco todos los días, creará hábitos que durarán toda la vida.
¿Qué hábito practicarás un poquito hoy?