Magnesio en la dieta de su hijo

• Por qué el magnesio es importante
• ¿Cuántos magnesio necesita su hijo?
• Las mejores fuentes de magnesio
• ¿Puede mi hijo tener mucho magnesio?

El magnesio es crucial para la buena salud y desarrollo de los niños. Lea el resto para averiguar en qué medida su hijo necesita magnesio, qué fuentes son las mejores y cómo evitar volverse demasiado poco o demasiado.

Aprenda más: otros nutrientes importantes para los niños

Por qué el magnesio es importante

El cuerpo utiliza este importante mineral para mantener los huesos fuertes y estables. También es compatible con el sistema inmune y ayuda a mantener la función muscular y nerviosa.

¿Cuántos magnesio necesita su hijo?

1 a 3 años: 80 miligramos (mg)

4 a 8 años: 130 mg por día

Su hijo no tiene suficiente magnesio todos los días. En su lugar, intente obtener el valor recomendado en promedio durante unos días o una semana.

Las mejores fuentes de magnesio

Las nueces y las legumbres son algunas de las mejores fuentes de magnesio. Las verduras de hoja verde son otra buena fuente, porque la sustancia que le da a las verduras su color contiene el mineral. Otra buena opción. Algunos alimentos ricos en magnesio para probar:

• 1/2 taza de cereales completamente al sonido: 93 mg
• 1 Jaguar de castaño tostado seco: 74 mg
• 1/4 taza de aceite de maní asado: 63 mg
• 1 taza de soja, simple: 61 mg
• 1/2 copa edamame (disecada y cocida): 50 mg
• 1 cucharada de mantequilla de almendras: 45 mg
• 1/4 de vaso de espinacas cocidas: 39 mg
• Un paquete de avena instantánea instantánea: 36 mg
• 1/4 taza de frijoles negros: 30 mg
• 1 cucharada de mantequilla de maní suave: 25 mg
• Una porción de pan de trigo integral: 23 mg
• 1/2 taza de yogurt de la naturaleza: 21 mg
• 1/4 taza de arroz marrón con granos largos: 21 mg
• 1/4 taza de frijoles de riñón: 18 mg
• 1/4 taza de guisante con ojos negros: 17 mg
• 1/2 plátano promedio: 16 mg
• 1/2 taza de leche (baja grasa): 17 mg
• 1/4 taza de uvas secas: 12 mg
• 1/4 taza de cubos: 11 mg
• 1 icono Dartan: 8 mg

La cantidad de magnesio en un alimento puede variar según el tamaño o la marca. Tenga en cuenta que las nueces y las semillas son Perigos de asfixia Para niños muy pequeños, y las nueces deben distribuirse en refinamiento por la misma razón. Otros alimentos (como los frijoles) deben ser aplastados.

Los niños pueden comer más o menos de las cantidades indicadas, dadas la edad y el apetito. Estime el contenido de nutrientes según.

¿Puede mi hijo tener mucho magnesio?

Suplementos, sí. Es muy poco probable que obtenga mucho magnesio de la dieta, pero es posible sobrecargar el magnesio en los suplementos para comer.

Tomar mucho magnesio en forma de suplemento puede causar problemas como diarrea y calambres estomacales. En dosis muy grandes, el magnesio puede ser tóxico.

El nivel de admisión superior tolerable para el magnesio en forma de suplemento Es 65 mg por día para los niños de 1 a 3 y 110 mg por día para niños de 4 a 8 años. Esta es la cantidad máxima de magnesio agregada a una dieta diaria normal considerada segura por el Consejo de Alimentos y Nutricionales del Instituto de Medicina.

No hay un mayor nivel de ingesta de magnesio que obtenga comida.

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Fuentes

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