Cuando fallas, comete un error o las cosas simplemente no van tan bien como esperaba, ¿cómo te sientes?
¿Sientes pena por ti mismo? Bueno, eso es natural en algunas situaciones y hasta cierto punto.
¿Pero te quedas atascado en ese estado mental con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo?
Si ese es el caso, esta guía es para usted.
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Porque en él me gustaría compartir 10 pasos que me han ayudado a dejar de sentir lástima por mí mismo.
Hábitos y técnicas simples que me han ayudado a reducir y superar este problema en mi vida y a dejar de pasar tanto tiempo y energía en él.
Ahora, comencemos.
1. Respira.
Primero, calme un poco su mente y cuerpo para pensar de manera más nivelada y clara.
¿Esta forma más sencilla de hacer eso?
Solo siéntate. Cierra los ojos.
Y luego respire por la nariz y con el vientre.
Concéntrese solo en el aire entrando y saliendo. Nada más.
Haga eso durante 1-2 minutos (me gusta configurar un temporizador en mi teléfono inteligente para no intentar terminar temprano).
Esto te centrará y te hará sentir más concentrado nuevamente.
2. Aleja al mundo (y luego aprovecha la gratitud).
Pregúntese: ¿Alguien en este planeta lo tiene peor que yo en este momento?
Esta pregunta me ayuda a ver las cosas desde una perspectiva más amplia.
A menudo lo hago para preguntarme:
¿De qué son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido pero que a menudo doy por sentado?
Bueno, puedo ser Agradecido por muchas de esas cosas .
Cosa como:
- Agua dulce.
- Tres comidas constantes al día.
- Un techo sobre mi cabeza.
Solo estos dos primeros pasos a menudo son suficientes para que deje de sentir pena por mí mismo y no quedar atrapado en la autocompasión .
Si no, entonces paso a ...
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3. Aleja en tu propia vida.
Pregúntese esto sobre la situación que le ha hecho sentir pena por usted mismo:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso dentro de 5 semanas?
La respuesta suele ser para mí que en realidad no lo hará.
Pero a veces soy un poco apresurado por hacer una montaña con un molehill.
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4. Encuentre una oportunidad o lección en la situación en la que se encuentre.
Esto puede ayudarte a ver lo que te pasó con luz más optimista y constructiva .
Eso no significa que sea de repente una gran situación en la que te hayas encontrado.
Pero en mi experiencia es importante hacer no solo agregar una pizca de optimismo.
Pero también porque las situaciones más difíciles que he sentido lo peor me han ayudado a largo plazo.
Me han enseñado una o varias lecciones muy importantes que han sido cambiadores de juego o al menos han sido cosas bastante valiosas a tener en cuenta.
5. Establezca un límite de tiempo para usted.
Una cosa que hago de vez en cuando en un estado emocional negativo como sentir lástima por mí mismo o ver las cosas a través de una lente negativa es estar de acuerdo con eso.
Para abrazarlo.
Pero con una fecha límite y por un momento.
Porque tenemos que procesar lo que ha sucedido. Acepte todas las emociones, pensamientos o conmociones que causó una situación.
Empujar eso de inmediato puede llevar a que esos pensamientos y sentimientos aparezcan más tarde en situaciones y formas inesperadas.
Así que tómese, por ejemplo, 10 minutos para sentir pena por usted mismo. Pero luego, a medida que esos minutos están arriba, avance en un espacio de cabeza más constructivo y concéntrese hacia adelante una vez más.
6. Sal de tu propia cabeza ayudando a alguien más a salir.
Para evitar quedarse atascado en una espiral descendente de autocompasión, el enfoque hacia afuera. En alguien más. Concéntrese en dar a una o más personas en su valor de vida.
Esto te llevará fuera de tu propia cabeza y te sentirás bien por ayudar de alguna manera.
Y luego siéntete aún mejor al ver que la cara de la otra persona se ilumina gracias a lo que hiciste.
Un par de buenas maneras de dar valor y ayudar son:
Ayudando prácticamente.
Quizás alguien necesite ayuda para moverse. O establecer cosas para su fiesta este fin de semana. O con encontrar información para una decisión que está tomando.
Escuchando.
Simplemente esté allí plenamente y escuche a alguien mientras se refiere sobre una situación en su vida.
Y si ella pregunta, ofrezca algunos consejos o una discusión sobre lo que se puede hacer para mejorar la situación en la que se encuentra.
Sea amable con alguien en su vida cotidiana.
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Sea amable con un extraño sosteniendo la puerta, dejándolo en su carril mientras conduce o ayudando con instrucciones si parece perderse en su ciudad.
7. Mire en su posible futuro.
Pregúntese: ¿cuáles serán las consecuencias si mantengo esto?
¿Cómo se verá mi vida en 1 año si con demasiada frecuencia recurro a sentir pena por mí mismo durante demasiado tiempo? ¿Y en 5 años?
¿Cómo afectará mis relaciones?
¿Cómo afectará mis posibilidades de alcanzar mis metas y sueños?
Escriba sus respuestas y úselas como una motivación para avanzar una vez más la próxima vez que sienta que está comenzando a perderse en esos pensamientos negativos.
8. Cree un recordatorio y manténgalo cerca.
Usé uno que decía que no hubiera pensado víctima durante 30 días en mi teléfono inteligente. Aparecía todas las mañanas con la ayuda de la gratis GOOGLE MANTENER APPLACIÓN .
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Otra buena manera de usar un recordatorio es escribir su mensaje para usted mismo en un trozo de papel y ponerlo en su mesita de noche. Entonces será una de las primeras cosas que ves cada día.
Un par de sugerencias sobre qué escribir podría ser:
- Está bien sentir pena por usted mismo durante 10 minutos. Pero luego avanza y vuelve a actuar nuevamente.
- ¿Qué son 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida, pero con demasiada frecuencia doy por sentado?
9. Elimine un pequeño plan (y diga solo un paso para avanzar con él).
Una de las mejores maneras de pasar de un estado mental en el que no siente que tiene mucho poder personal para cambiar su situación es dar un pequeño paso.
Y para crear un pequeño plan, o el comienzo de uno, para cómo puede mejorar o alejarse de la situación que lo ha hecho sentir pena por usted mismo.
Así que siéntate con un bolígrafo y un trozo de papel. Y una lluvia de ideas durante 3-5 minutos para encontrar uno o unos pocos pasos hacia adelante.
Luego consigue que la pelota rode de inmediato.
Tome solo uno de esos pasos pequeños o pequeños hacia adelante para poner en acción su plan. Esto te hará, en mi experiencia, sentirte empoderado y mejor contigo mismo y tu vida.
10. Pregúntese: ¿cómo puedo evitar que me quede atascado en la misma trampa en el futuro?
Finalmente, después de que te sientas más empoderado y constructivo y haya hecho que la pelota rodara con tu plan, tome un par de minutos y hazte la pregunta anterior.
Piense en lo que puede hacer de manera diferente la próxima vez Algo sale mal O cuando comienzas a sentir pena por ti mismo durante demasiado tiempo.
Un par de cosas que más me han ayudado con esto son: