No anticipe problemas ni se preocupe por lo que nunca suceda. Mantenga a la luz del sol.
Benjamin Franklin
Si no entreno lo suficiente, por supuesto que estoy nervioso.
Hailes Busasie
Comienza con solo un poco de temblor adentro. Entonces se acumula una presión.
Una mano o un pie comienzan a inquietarse. Tus palmas se vuelven húmedas y comienzas a sentirte ya no como tú.
La calma interna que sentiste ha volado por la ventana.
El nerviosismo ha vuelto, como un viejo amigo que no querías ver.
Justo a tiempo para esa fecha que había estado esperando durante la semana pasada. O la importante reunión en el trabajo o su presentación en la escuela.
Entonces, ¿qué puedes hacer en este momento?
¿Vuelve a buscar una mala excusa y cancelar (como su autoestima se desploma)?
Arar a través de la reunión o fecha mientras que no es el mejor yo ?
¿Cuándo se mantienen los recién nacidos?
Ciertamente es posible. He hecho ambos.
Pero un enfoque aún mejor, en mi experiencia, ha sido encontrar estrategias y desarrollar hábitos que me ayuden a manejar este desafío.
Aquí hay 7 de mis hábitos favoritos para lidiar y superar el nerviosismo.
1. Prepárese si es posible.
Un poco obvio. Pero hacer su preparación en el tiempo y no en el último minuto y hacer la preparación bien, sin tratar de hacerlo perfectamente, en lugar de hacer una gran diferencia de manera algo descuidada.
Te sentirás más seguro de ti mismo y te relajas lo que estás a punto de hacer.
- Si tiene una reunión importante, haga su tarea para que sepa lo que surgirá o puede surgir en la reunión.
- Si tiene una fecha, tal vez intente pensar en 2-3 temas/preguntas interesantes para mencionar en caso de que el flujo de conversación llega a una parada.
- Si tiene una entrevista de trabajo, piense en lo que pueden preguntarle y descubra algunas buenas respuestas.
2. Pregúntese: ¿Qué es lo peor que podría suceder de manera realista?
Esta pregunta me ha ayudado muchas veces a calmarme y dejar de construir una montaña con un molehill.
Porque lo peor que sucedió cuando estaba saliendo era que tenía una cita algo incómoda con alguien con quien no tenía una buena química.
No llevó a una segunda cita y a veces me sentí mal durante el día o dos. Y eso fue todo.
Pero el cielo no se cayó Porque fue una mala fecha. Me levanté a la mañana siguiente y a menudo había aprendido algo bueno.
3. Visualizar de manera positiva.
Es tan fácil quedarse atascado en las visualizaciones negativas habituales y habituales en su mente de cómo irá una situación. Y entonces te pones nervioso.
Intente tomar un descanso la próxima vez que tenga una próxima cita, fiesta o reunión.
Solo esta una vez se permite ver las cosas de manera positiva.
Aquí le mostramos cómo hacerlo:
Pruébelo y vea cómo funciona este ejercicio para usted. Tal vez se convierte en algo que quieres seguir haciendo.
4. Reduzca la velocidad y respire con el vientre.
Unos minutos antes de entrar en la situación que te pone nervioso. Camina más lento hasta el lugar de reunión. Moverse más lento.
Incluso deténgase por un minuto si lo desea y quede quieto.
Luego respira por tu nariz. Respira un poco más profundo de lo que suele hacer. Asegúrate de respirar con tu vientre. No con su pecho (un problema común cuando las personas se estresan o se ponen nerviosas).
Concéntrese solo en sus lentos y salientes por un minuto o dos. Solo en el aire entrando y saliendo de tu nariz.
Esto te calmará, hará que sea más fácil pensar normalmente nuevamente y ese enfoque singular puede atraerte de regreso a este momento en lugar de fallas pasadas o preocupaciones futuras.
5. Suponga una relación en situaciones sociales.
Después de haber disminuido y concentrado en su respiración, tengo otro buen hábito si todavía te sientes un poco nervioso y estás entrando en algún tipo de situación social.
Este funcionó especialmente bien para mí cuando estaba soltero y estaba saliendo. Y también es muy útil justo antes de cualquier otro tipo de reunión.
El hábito es asumir una relación.
Esto significa que justo antes de conocer a alguien que pretendes y piensas contigo mismo que conoces a uno de tus mejores amigos.
Entonces, naturalmente, se deslizarás en un mucho más relajado, cómodo, seguro y un estado de ánimo emocional y emocional agradable. En este estado mental, la conversación también tiende a fluir más naturalmente, sin pensar mucho.
Al igual que con tus amigos.
Este es uno de los mejores y más útiles hábitos sociales que he adoptado en los últimos 10 años más o menos.
6. Recuerde: la gente no piensa en ti y en lo que realmente haces realmente.
Puede sentir que todos están mirando, juzgando y pensando mucho en ti. Y entonces te pones nervioso preocupado O deténgase en la vida.
Pero una comprensión aleccionadora que he tenido a lo largo de los años es que a las personas simplemente no les importa mucho lo que haces.
El hecho de que puedas pensar mucho sobre lo que haces y decir no significa que otros también lo hagan.
Tienen su propio plato lleno de hacer lo mismo que tú: centrarse en ellos mismos, en sus mascotas e hijos y en sus propios desafíos en este momento.
Esta realización puede hacerte sentir un poco menos importante. Pero también te libera un poco más para hacer lo que quieres hacer en la vida.
7. Dile a ti mismo que estás emocionado.
Aproveche la energía nerviosa en algo que lo ayudará.
Si no puede minimizar el nerviosismo en algunas situaciones utilizando las puntas anteriores, tome un enfoque diferente.
Cuando burbujee el nerviosismo, dígase a sí mismo que está entusiasmado con la reunión, la presentación, etc.
Esto te ayuda a cambiar la perspectiva En lo que está sucediendo dentro de ti y yo hemos descubierto que me ayuda a obtener un impulso de entusiasmo y apertura por un corto tiempo.
Así que puedo entrar en esa reunión con esa mentalidad más útil y estado emocional.
Y unos minutos después de la reunión, la energía excitada generalmente se ha utilizado de manera útil y vuelvo a sentirme más relajado y centrado nuevamente.