Frustración. Te enluciona y puede sacarte mucho de ti.
Porque no solo apesta energía, sino que también te distrae y puede robar bastante tiempo.
Entonces, ¿qué puedes hacer?
Bueno, a veces esa frustración en realidad puede ser positiva y puede darle una nueva idea o ángulo sobre las cosas. O puede darte el poder de Sigue adelante un poco más hasta alcanzar tu objetivo .
Pero cuando comienzas a ir en círculos, cuando la frustración te enoja o tu mente neblina y el día comienza a pasar por tus dedos, entonces hay pasos que puedes tomar.
Hay formas de cambiar tal estado mental o día.
En algo mejor. En algo más útil. Y en algo que te hará sentir mejor de nuevo.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso de una página que le mostrará cómo superar la frustración (es fácil ahorrar como PDF o imprimir para cuando lo necesite durante su día o semana).
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Paso 1: Esté aquí ahora.
Cuando estás frustrado, a menudo estás en algún lugar en el futuro en tu mente. En algún lugar que desearías estar. O está reviviendo un tropiezo o un fracaso de su pasado.
Salga de esos espacios de cabeza y cálmate enfocando tu mente y atención en lo que es ahora, aquí mismo en este momento.
Puedes hacerlo por ejemplo:
Centrarse en su respiración.
Siéntese, cierre los ojos y concéntrese en el aire y fuera de su nariz durante 1-2 minutos.
Tome las respiraciones tranquilas y ligeramente más profundas de lo habitual y respire con el vientre y no con su pecho.
Concéntrese en lo que te rodea en este momento.
El sol brillando por tu ventana. Los niños que juegan en la calle y los autos y la gente pasan. Los olores y la sensación de la ropa y el calor del sol en tu piel.
Haga esto durante 1-2 minutos para recuperar su atención en el momento presente.
Paso 2: Aprecia lo que tienes.
Después de que haya vuelto su atención a donde puede ser más útil centrarse en lo que aún es positivo en su vida.
La forma más rápida y fácil de hacerlo es enfocarlo en apreciar lo que tiene.
Un favorito de mis favoritos durante este paso son las cosas importantes que a veces podemos dar por sentado. Como por ejemplo:
- Un hogar cálido y un techo sobre su cabeza.
- Un montón de agua potable.
- No tener que ir hambre.
- Acceso a Internet (y tal vez su propio lugar para expresarse).
- Tus amigos y familiares.
Pase unos minutos en esto y encontrará mucho por lo que estar agradecido.
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Paso 3: Concéntrese en lo que puede hacer ahora mismo.
Con su atención en el momento presente y su estado de ánimo más agradecido y positivo, ahora es el momento de ser constructivo sobre lo que te frustra.
Puedes hacerlo preguntándote:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar ahora mismo para mejorar esta situación?
Puede ser ver lo que puede aprender de lo que lo frustra y probar otro camino hacia su objetivo.
O podría ser probar una vez más y seguir adelante (porque no todas las cosas en la vida llegarán a usted la primera, segunda o tercera vez que lo intentes).
O podría ser que simplemente se dé cuenta de que puede haber asumido un poco últimamente o que las cosas han sido difíciles y que debe tomar esta noche o unos días para relajarse, cuidarse y tal vez simplificar un poco.
Para que puedas recargar y luego volver a avanzando hacia lo que quieres fuera de tu vida de una manera más enfocada.
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Consejos de bonificación para reducir o prevenir la frustración:
Tome nota de sus desencadenantes y vea lo que puede hacer con ellos.
¿Qué desencadena tu frustración?
¿Es cuando tu pareja no saca la basura como has acordado? ¿O cuando no estás progresando tan rápido que te gusta con tu carrera o pasatiempo? ¿O cuando su teléfono está interrumpiendo su trabajo con demasiada frecuencia?
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Sea lo que sea, primero pregúntese:
¿Qué puedo hacer para evitar este desencadenante en primer lugar?
Por ejemplo, coloque su teléfono en modo silencioso o en modo avión y luego regrese a las personas durante 1-3 veces programadas durante su jornada laboral.
Si no puede evitarlo, pregúntese:
¿Qué puedo hacer para reducir la frustración causada por este desencadenante?
Por ejemplo, si se frustra con los retrasos o el tiempo de espera mientras está en su viaje diario, solicite a sus amigos o Google las respuestas sobre cómo otros manejan este problema común.
Puede descubrir que una solución útil es un audiolibro o podcast para escuchar su atención y obtener algo bueno de la situación mientras espera.
Recuerde: eres humano (y también todos los demás).
El perfeccionismo hacia usted u otros a menudo conduce a mucha frustración y decepción. Así que establezca sus estándares tanto para los demás como para usted a nivel humano en lugar de en la perfección.
Acepte que a veces cometerá errores, tendrá contratiempos y no alcanzará sus objetivos cuando desee. Y también lo harán la gente a tu alrededor.
Trabajar desde esa perspectiva tanto con usted como con los demás y cuando hay un revés entonces Concéntrese en lo que puede aprender a mejorar y mejorar la próxima vez .
Habla (en lugar de mantenerlo embotellado).
Cuando hablas una frustración con alguien, puede ayudarte a comenzar a verlo desde una perspectiva más sensata mientras se desahoga.
Y su amiga que está escuchando puede tener uno o un par de buenos consejos de su propia experiencia.
O los dos pueden comenzar a presentar un plan sobre cómo puede superar o al menos reducir esta situación frustrante.
Comunicarse tan directamente como pueda.
La gente no puede leer tus pensamientos y no puedes leer los de ellos.
Así que evite tratar de insinuar, adivinar o ser pasivo-agresivo y optar por una comunicación simple, directa y tranquila lo mejor que pueda.
torre
Puede ser difícil hacer lo correcto en ese momento, pero a menudo le ahorrará mucha frustración innecesaria, tensión y malentendidos en sus relaciones.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y detener la frustración de inmediato cuando aparece?
Bueno, tengo algo especial para ti ...
Una lista de verificación paso a paso de una página que incluye los 3 pasos principales en este artículo ... guárdelo o imprima para que lo tenga para su vida diaria y para la próxima vez cuando la frustración comience a crecer.
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