Cuántos niños pequeños y niños en la vitamina C necesitan en su dieta

La vitamina C es un nutriente esencial para la salud y el desarrollo de su hijo. Ayuda a reparar los glóbulos rojos y aumenta el sistema inmune.

• Cuántos niños y niños pequeños de vitamina C necesitan
• Las mejores fuentes de vitamina C
• ¿Puede mi hijo obtener mucha vitamina C?

La vitamina C es crucial para la salud y el desarrollo de los niños. El cuerpo necesita formar y reparar glóbulos rojos, huesos y tejidos. También desempeña un papel en el mantenimiento de las encías de su hijo y fortalece los vasos sanguíneos de su hijo, minimizando los contusiones de caídas y rasguños.

Además, la vitamina C ayuda con los cortes y las lesiones a sanar, estimula el sistema inmune y mantiene infecciones de distancia. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro de las fuentes de alimentos.

Esto es lo que necesita saber sobre la cantidad de vitamina C que necesita, qué fuentes son las mejores y cómo evitar que su hijo se vuelva demasiado poco o demasiado.

Cuántos niños y niños pequeños de vitamina C necesitan

De 1 a 3: 15 miligramos (mg) diariamente

4 a 8 años: 25 mg por día

La vitamina C está disponible en tantos alimentos que las deficiencias son extremadamente raras. Los niños que son comedores muy difíciles y no comen muchas frutas y verduras pueden no tener vitamina C. y los niños expuestos al humo usado pueden necesitar más vitamina C para reparar el daño celular a los cigarrillos.

Si teme que su hijo no obtenga suficiente vitamina C, pregúntele a su pediatra si necesita aumentar la contribución de su hijo.

Su hijo no tiene suficiente vitamina C todos los días. En su lugar, intente obtener el valor recomendado en promedio durante unos días o una semana.

Las mejores fuentes de vitamina C

En general, una buena regla básica para recordar es que las frutas y verduras rojas son grandes fuentes de vitamina C. Aunque la cantidad de vitamina C varía un poco, dependiendo del tamaño de las frutas o verduras, aquí hay algunos alimentos ricos en vitamina C:

• 1/4 COPO GOYAVE: 94 mg
• 1/2 taza de naranja tú : 50 mg
• 1/4 vaso de pimiento rojo: 47.5 mg
• 1/4 Copa de papaya: 35 mg
• 1/4 Tassa de Kiwi: 41 mg
• 1/2 Naranja promedio: 35 mg
• 1/2 taza de brócoli: 51 mg
• 3 fresas promedio: 21 mg
• 1/4 vaso de pomelo rosa: 23 mg
• 1/4 vaso de melón: 17 mg
• 1/4 también puede manifestar: 15 mg
• 1/4 taza de tomate crudo: 5 mg
• 1/4 taza de espinacas: 4.5 mg
• 1/4 taza de papa, piel -3 mg

¿Puede mi hijo obtener mucha vitamina C?

La vitamina C es soluble en agua; Por lo tanto, cualquier exceso es enjuagado por el cuerpo de orina de su hijo. Sin embargo, las megatasas aún pueden causar náuseas, diarrea, cálculos renales y gastritis (inflamación del revestimiento del estómago).

Para los niños de 1 a 3 años, la megadosa superaría 400 mg de vitamina C en un día. Para los niños de 4 a 8 años, la megadosa mide más de 650 mg por día. Tenga cuidado antes de dar a un hijo para adultos crujientes, ya que cada tableta puede contener hasta 500 mg.

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Para la mayoría de los niños y adultos, comer una dieta bien balanceada ofrece una cantidad adecuada de nutrientes, incluida la vitamina C. De hecho, la Academia Americana de Pediatría (AAP) no recomienda suplementos de vitaminas para los niños a menos que el médico de su hijo piense.

Algunos niños neurodivergentes que padecen tratamiento sensorial o trastornos del autismo pueden ser particularmente exigentes quiénes les resulta difícil comer alimentos de vitamina C. Hable con el pediatra de su hijo si se preocupa por la dieta de su hijo para ver si una vitamina adicional las combina.

Saber más: Diez nutrientes importantes para niños

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Fuentes

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in El atlántico , HuffPost, Business Insider y Rewire News Group. Nacida y criada en Kansas, vive en las afueras de Kansas City con su esposo y sus tres hijos.