La mayoría de los temores de rechazo descansan en el deseo de aprobación de otras personas. No bases tu autoestima en sus opiniones.
Harvey Mackay
En el artículo de esta semana me gustaría recordar el pasado.
Volviendo al momento en que estaba soltero.
Fue un período en el que enfrenté el rechazo la mayor parte del tiempo.
Que en realidad fue un paso adelante para mí. Porque antes de eso pasé gran parte de mi tiempo evitando totalmente situaciones en las que podría ser rechazado.
Pero aún así, me dolía. Así que necesitaba aprender a manejar y superar el rechazo.
Y hoy me gustaría compartir 9 hábitos y recordatorios que me ayudaron con eso y aún me ayudan hasta el día de hoy cuando me rechazan en otras situaciones.
1. Tómese un tiempo para procesarlo en lugar de forzar una sonrisa en su rostro.
Intentar forzar el optimismo o avanzar cuando todavía estás en una agitación emocional o un poco sorprendido generalmente no funciona tan bien.
Así que primero tómese un poco de tiempo para procesar los pensamientos y sentimientos que surgen cuando hayas sido rechazado.
Al principio probablemente dolerá. Tal vez un poco. Tal vez mucho.
Eso está bien. Solo sé con esos sentimientos y pensamientos en lugar de tratar de alejarlos.
Porque si lo haces, si los dejas entrar y aceptas que están allí, entonces irá más rápido y a la larga será menos doloroso procesar lo que sucedió. Al menos en mi experiencia.
Si, por otro lado, intenta empujarlo todo, entonces esas emociones tienden a aparecer en momentos inesperados y pueden hacerte malhumorado, enojado o pesimista .
2. Concéntrese en lo que aún tiene en su vida.
Tómese un tiempo para los pensamientos que surgieron.
Pero no te quedes atrapado en la vivienda y en arrastrarte hacia un océano de dudas y negatividad.
En su lugar, cambie su enfoque a lo que realmente tiene en su vida.
La gente, las pasiones o pasatiempos, las a veces dadas por sentado cosas como un techo sobre tu cabeza y que no tienes que pasar hambre.
Aprovechar la gratitud como esta me ayuda a poner lo que sucedió en perspectiva y no dejar que me abrume.
3. Di no a tu crítico interno.
Cuando hayas enfrentado el rechazo, es fácil comenzar a golpearte y Alográtate más abajo escuchando a tu crítico interior .
El crítico interno es la voz que susurra o drones en tu mente sobre cómo no eres lo suficientemente atractivo, no lo suficientemente inteligente o ingenioso o tal vez que no tienes éxito en la vida.
Y es por eso que te rechazaron.
Cuando notas, esta voz comienza a encenderlo en tu mente, apúdalo antes de que se convierta en una gran bola de nieve de pensamientos negativos que tendrás dificultades para detenerte.
Puedes cerrar al crítico interno, en tu mente, gritando algo como:
No, no, no, ¡no vamos por ese camino de nuevo!
Cuando haya conseguido que el crítico interno se calme, una vez más concéntrese en lo que aún tiene en su vida o en otros pasos constructivos de esta publicación.
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4. Déjalo a un amigo o ser querido.
Embotellando el rechazo y esta situación puede hacerlo sentir y parecer mucho peor de lo que debe ser .
Dejarlo todo y hablar con un amigo, pareja o familiar puede ayudarlo a liberar sus emociones acumuladas y comenzar a ver la situación con ojos claros y sobrios.
Solo desahogar puede comenzar a descubrir qué sucedió y qué puede hacer para seguir adelante de esto.
Y si lo desea, su amigo puede ofrecer consejos de su propia vida y ustedes dos pueden descubrir al menos el comienzo de un plan sobre cómo puede seguir avanzando.
5. No pienses que se trata de ti.
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Es fácil caer en la trampa de pensar que hay algo mal contigo si, por ejemplo, no obtienes una segunda cita.
Pero no todo se trata de ti.
La otra persona puede tener sus propios dudas. O cosas del pasado que él o ella aún no se ha mudado.
O esa persona puede simplemente estar buscando algo o alguien más que tú.
Así es la vida.
Entonces, vea si puede aprender algo de la situación, pero no ponga todo lo que le suceda.
Y esto, por supuesto, se aplica más allá de las citas cuando usted, por ejemplo, lidias con el rechazo de los amigos o cuando estás tratando de lidiar con un rechazo en el trabajo.
6. Sea constructivo y concéntrese en lo que pueda aprender.
Como mencioné anteriormente, no todo se trata de ti si te rechazan. Y ser rechazado es solo una parte de una vida bien vivida, de una vida en la que sales de tu zona de confort.
Pero al mismo tiempo, sea honesto consigo mismo para aumentar las posibilidades de éxito y reducir el riesgo de rechazo en el futuro.
¿Tal vez hay algo que puede mejorar sobre sus habilidades de entrevista cuando está en una entrevista de trabajo?
¿O sobre sus habilidades de conversación o capacidad para mantenerlo relajado y positivo cuando está en una cita?
Ese fue al menos el caso para mí con todas esas cosas.
Dos preguntas que me ayudaron a entrar en un espacio de cabeza constructivo un tiempo después del rechazo son:
- ¿Qué es lo que puedo aprender de esto?
- ¿Qué es lo que puedo hacer de manera diferente la próxima vez?
Tal vez estas preguntas le dan una idea o dos. O tal vez a veces no lo harán.
Pero al menos estoy contento de haber tomado un par de minutos con ellos después de mis contratiempos y rechazos porque a menudo me han ayudado a progresar y mejorar muchas partes de mi vida.
7. Recuerde: esto es temporal, no permanente (si continúa).
Cuando haya sido rechazado, puede comenzar a pensar que esto es permanente. Que el el dolor siempre estará ahí .
Y que siempre fallarás en esta área de la vida y te alejarás.
No se deje seducir por un pensamiento tan destructivo y una profecía potencialmente autocumplida.
En cambio, recuerde estas dos cosas:
- El hecho de que haya sido rechazado hoy en una cita o una entrevista de trabajo no significa que lo rechacen en una situación similar la próxima semana (incluso si puede parecer así en este momento).
- La verdad es que esta es solo una situación temporal y no durará el resto de su vida si sigue avanzando paso a paso, sigue aprendiendo y no lo etiqueta como un fracaso (así que no se ponga esa etiqueta en usted).
8. Fortalece tu autoestima.
Una caja de herramientas de autoestima llena de útiles hábitos y estrategias de pensamiento no lo hará invencible para el rechazo o cualquier otra situación negativa.
Pero te hace más fuerte.
Te hace menos vulnerable a lo que otros pueden pensar o decir sobre ti.
Hace que más cosas te reboten. En lugar de que te arrastren más y más profundamente.
Y con el diálogo interno de Kinder que es realmente útil, es más fácil mantenerse constructivo y aprender algo que puede usar en el futuro y seguir adelante (en comparación con si te ganas durante semanas o te pierdes en un funk malhumorado).
9. Sigue adelante.
Procese lo que ha sucedido, aprenda lo que puede, pero no dejes que el rechazo te detenga durante demasiado tiempo.
No dejes que te atrape durante semanas o meses.
Con un enfoque en lo que todavía tienes en la vida (que muchos en el mundo no tienen), en lo que quizás puedas hacer de manera diferente y con tu atención en tu opinión sobre ti mismo y lo que puedes tomar, siguen avanzando.
Incluso si es solo dar un pequeño paso al principio.