Cómo retrasar la gratificación y obtener lo que realmente quieres de la vida

La capacidad de disciplinarse para retrasar la gratificación a corto plazo para disfrutar de mayores recompensas a largo plazo, es el requisito previo indispensable para el éxito.
Brian Tracy

¿Qué te impide hacer grandes cambios positivos con tus hábitos? ¿Qué está arruinando su progreso y haciendo que su motivación caiga después de un tiempo? ¿Qué te hace salir a veces antes de que apenas comiences?

Supongo que una respuesta podría ser la necesidad de una gratificación instantánea. Fue para mi.

Pero a lo largo de los años, he aprendido algunas cosas que me ayudan a retrasar la gratificación en su mayor parte para que pueda alcanzar más objetivos a largo plazo y hacer hábitos nuevos y positivos en partes normales de mi vida.

maniobra de Leopold

Esto es lo que me ayuda.

Construir un entorno de apoyo.

Cuando los anuncios, las revistas y otros medios una y otra vez le dicen que puede alcanzar una meta muy rápidamente: ¡pierda 30 libras en 10 días! - Puede comenzar a esperar tales resultados. Pero en realidad, a menudo es un poco más desordenado y requiere más tiempo y esfuerzo que eso.

Así que comience a recrear el entorno en el que vive. Deseche algunos de sus viejos aportes que lo frustra al final. Agregue nuevas fuentes que admitan retrasar la gratificación.

• Comience a leer blogs que mantengan su motivación y optimismo, pero también se centren en el progreso a largo plazo.
• Lea libros de personas que han hecho lo que quiere hacer. Las personas que pueden pintar una imagen de lo que puede encontrar en función de la experiencia y darle un marco de tiempo más preciso para el éxito.
• Hable con las personas en su vida o fuera de ella que parezcan ser buenas para retrasar la gratificación. Vea si tienen algunas estrategias y consejos que pueden ayudarlo.
• Si puede obtener un socio de responsabilidad que lo ayude a mantenerse en el camino, por ejemplo, su dieta o construyendo su propio negocio, entonces eso también puede ser muy útil.

Ajuste sus expectativas con la ayuda de su nuevo entorno y use el entorno para obtener apoyo cuando tenga ganas de darse por vencido o ceder en un impulso de gratificación instantánea.

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Separe del resultado y aprenda a encontrar el placer en el viaje.

Cuando perdí 26 libras en 2009 y a lo largo de los años, ya que he construido este blog, he creado y utilizado un entorno que respalda el trabajo a largo plazo. Pero cuando realmente he hecho el ejercicio o la escritura, día tras día y semana tras semana, me he separado del resultado.

Primero obtuve este consejo para separarse de la antigua Escritura Hindú sánscrita Bhagavad Gita. Dice:

Actuar solo tienes un derecho y nunca en absoluto a sus frutos; No sean los frutos de la acción tu motivo; No dejes que haya ningún apego a la inacción

Esto me dice que entienda que no puedo controlar los resultados de mi acción. No puedo controlar cómo alguien reacciona a lo que digo o lo que hago. Y que debería hacer lo que hago solo porque es algo que quiero hacer en lugar de por algún resultado que me gustaría. Pero al mismo tiempo, no debo dejar que estas dos ideas me lleven a ser pasivo y quedarse atascado en mis manos y no tomar medidas en absoluto.

Básicamente, hago lo que creo que es correcto y esa es mi responsabilidad. Y luego el resto (los posibles resultados), bueno, eso no me depende de mí decidir o tratar de controlar. Lo dejé ir.

Ahora, aplico esto cuando hago algo. Puedo motivarme con resultados futuros antes de hacer la actividad. Pero cuando empiezo a hacer cualquiera de esas actividades, se separe y cambio la forma en que pienso. Me concentro en aparecer y hacer. Esto puede sonar un poco extraño o difícil, pero después de un tiempo se vuelve más fácil y más fácil hacer ese cambio en su mente y no comenzar a proyectarse en el futuro mientras lo está haciendo.

He aplicado esto a estas 3 áreas, por ejemplo:

Hacer ejercicio. Al centrarse en aparecer y hacer el entrenamiento, no se desanimará cuando no haya perdido x libras después de una semana. Te vuelves más paciente y emocionalmente estable cuando no piensas en perder ese peso todo el tiempo. Si solo se presenta y hace ejercicio, y controla lo que come, las libras se desprenderán. Esto realmente me ayudó a ponerme en mejor forma y a encontrar el disfrute de hacer los trabajos. Blogging. Si no tiene que preocuparse por lo que la gente puede pensar sobre su próxima publicación, se vuelve mucho más fácil escribir con calma lo que desea en lugar de atascarse en algún tipo de bloqueo de escritores. Esto me ha hecho mucho más fácil seguir escribiendo casi todas las semanas durante los últimos 6 años y hacer que ese viaje sea mucho más agradable y divertido de lo que podría haber sido. Interacciones sociales. Si se separa de un resultado como alguien que le guste en una fiesta o en una cita, entonces estará menos nervioso. No intentarás impresionar a la gente. Te serás más como estás con tus amigos más cercanos, relajados y tranquilos. Solo ser tú mismo es un consejo a menudo citado y a veces criticado. Al separarse de los resultados, aunque todavía usa su sentido común, será mucho más fácil ser la mejor versión de usted mismo.
Usar este enfoque fue una gran ayuda para mí para divertirme y estar más relajado al mejorar mis habilidades sociales.

Haga una pausa cuando un impulso está a punto de influir en el camino equivocado.

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Cuando siente la necesidad de ceder en un impulso de lobo, a pesar de que intenta ponerse en mejor forma o siente la necesidad de verificar su Facebook en lugar de centrarse en hacer una tarea importante, solo detenerse.

Solo pausa y quédate quieto. He descubierto que la necesidad pasará si no hace nada durante unos segundos o minutos. Entonces piense en algo mejor que hacer y haga eso en su lugar.

Y si te deslizas y aún cedes al impulso, no te golpees. En cambio, piense en cómo puede evitar ceder en ese impulso nuevamente. Intente encontrar una solución para usar la próxima vez que esté en tal situación. Luego vuelva a la pista y sigue adelante.