Nota: Esta es una publicación de invitado de Stu de vidas mejoradas.
En la mayoría de los consejos de crecimiento personal que leerá, las emociones positivas se consideran el objetivo. Pensamos para nosotros mismos: Voy a hacer esto, esto y esto y eso me hará más feliz, más optimista y más extrovertido.
Y sabes qué, no hay nada de malo en eso. De hecho, hay muchas, muchas técnicas, ejercicios y estrategias diferentes que puede usar para lograr esos objetivos.
Sin embargo, la mejor manera de lograr esos fines probablemente lo eludiría, porque es muy simple, la mayoría de nosotros ni siquiera pensamos en ello.
Resulta que una de las mejores maneras de construir y crear emociones positivas es tener emociones positivas.
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Como la mayoría de las técnicas y ejercicios realmente útiles en el crecimiento personal, esto proviene de la psicología. La teoría se llama la teoría de Broaden and Build, y es bastante simple.
Las emociones negativas conducen a más emociones negativas
Debido a la forma en que nuestros cerebros están conectados, las emociones negativas tienden a causar un comportamiento restringido de supervivencia a corto plazo. Para cualquier persona familiarizada con la jerarquía de necesidades de Maslow, otra forma de decir esto sería decir que las emociones negativas tienden a hacernos centrarnos en los dos niveles inferiores de la jerarquía, que son:
Necesidades de seguridad: seguridad de nuestro trabajo, de nuestro cuerpo, de propiedad y nuestra salud inmediata
Necesidades fisiológicas: preocupación por los alimentos, el agua, el sueño y la respiración
Lo realmente importante de entender es que este enfoque se alimenta en sí mismo en un ciclo de retroalimentación positiva. Eso significa que centrarse en las emociones negativas te hará concentrarte aún más en las emociones negativas, y tu enfoque se deslizará cada vez más hacia la parte inferior de la jerarquía de necesidades de Maslow.
Es un círculo vicioso del que mucha gente tiene dificultades para escapar.
Las emociones positivas conducen a emociones más positivas
Sin embargo, la buena noticia es que las emociones positivas funcionan de la misma manera, que es donde entra la ampliación y el edificio.
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Cuando experimentamos emociones positivas, nuestros cerebros pierden ese enfoque estrecho, los horizontes de nuestra mente se expanden, y experimentamos pensamientos y acciones variadas y novedosas que nos anima a explorar el mundo.
Y al igual que las emociones negativas, las emociones positivas se basan en sí mismas. Por lo tanto, experimentar emociones positivas conduce a emociones más positivas y una visión aún más amplia de todo lo que nos rodea. Esta acumulación de emociones positivas afecta a muchas, muchas áreas diferentes de nuestras vidas. Aquí hay solo algunos ejemplos.
Los beneficios de las emociones positivas
La teoría de Broaden and Build muestra que las emociones positivas se construyen:
- Atención y enfoque: cuando experimentamos emociones negativas, tendemos a perder el bosque para los árboles. Cuando experimentamos emociones positivas, nuestra atención y enfoque se amplían y se profundizan.
- Alcance de la cognición: las emociones positivas nos hacen ver más interconexión en el mundo, ser más flexibles en nuestro pensamiento y ver más relación e integración en nuestros pensamientos e ideas. Todas estas cosas se suman a un gran aumento en el pensamiento creativo.
- Mejores relaciones: las parejas infelices tienden a interactuar de manera estructurada, predecible y rígida. En contraste, las parejas felices interactúan de una manera más impredecible, natural y fluida. Además, las parejas felices en realidad construyen un excedente de sentimientos positivos para su pareja y su matrimonio. Este excedente actúa como un amortiguador contra las emociones negativas y el conflicto.
- Resiliencia a las emociones negativas: las emociones positivas en realidad ayudan a anular las emociones negativas. Se ha demostrado que las personas que expresan o informan niveles más altos de emoción positiva muestran un afrontamiento más constructivo y flexible, un pensamiento más abstracto y a largo plazo, y una mayor distancia emocional después de eventos negativos estresantes.
Los beneficios de las emociones positivas son claramente variados y extremadamente sustanciales. Lo siguiente que debemos ver es cómo traer emociones más positivas a nuestras vidas.
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4 formas de crear emociones positivas
Hay muchas formas excelentes de traer emociones positivas a nuestras vidas. Aquí hay solo algunos que la investigación ha demostrado ser particularmente efectiva:
Hacer técnicas de relajación: las técnicas de relajación incluyen cosas como meditación, yoga y ejercicios de relajación muscular. La principal emoción positiva asociada con las técnicas de relajación es la satisfacción. La satisfacción es particularmente buena para revertir las emociones negativas y desarrollar la resistencia a las emociones negativas.
Encuentre un significado positivo: encontrar un significado positivo funciona de tres maneras diferentes:
Replanteando eventos adversos en una luz positiva (también llamada reevaluación positiva)
Infundir eventos ordinarios con valor positivo
Persiguiendo y alcanzando objetivos realistas
El truco para encontrar un significado más positivo en tu vida es ser constantemente consciente de ello. Evalúe cada situación en la que se encuentre e intente aplicar esas tres formas de encontrar un significado positivo. La recompensa es que las personas que encuentran mucho significado positivo en sus vidas experimentarán más de toda la gama de emociones positivas.
Solo sonríe: nuestros cerebros no saben la diferencia entre una sonrisa real y una sonrisa falsa, por lo que cuando finges una sonrisa, tu cerebro responde de la misma manera (libera los mismos productos químicos felices) que si tu sonrisa hubiera sido genuina. Entonces, incluso fingir emociones positivas puede tener un impacto real y positivo.
Haz algo que te guste: algunos de mis favoritos son fútbol, lectura y cocina. Estas cosas me relajan, me hacen sentir bien y déjame olvidarme del mundo por un tiempo. Los favoritos de todos serán diferentes y únicos. Asegúrese de saber cuáles son sus favoritos y asegúrese de que siempre estén cerca.
Recuerde que las emociones positivas son solo la mitad de la ecuación. Las emociones negativas pueden ser un detrimento grave para cualquier progreso que realice con emociones positivas, así que asegúrese de aplastar las emociones negativas a medida que vienen y reemplazarlas rápidamente con algo más positivo.
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Lectura adicional:
-Cultivar emociones positivas para optimizar la salud y el bienestar (PDF) por Barbara L. Fredrickson.
- ¿De qué sirven las emociones positivas? (PDF) Por Barbara L. Fredrickson.
Esta es una publicación invitada de Stu, quien escribe sobre cómo usar la psicología para el crecimiento personal en vidas mejoradas. Es autor de publicaciones como 112 ejercicios de crecimiento personal rápido y fácil y 5 ejercicios de impulso de felicidad: cuáles funcionan y cuáles no hacen nada.