Desayuno rápido y saludable para niños

• No hay tiempo para perder: desayuno en segundos
• Comer y correr: comida nutricional en dos minutos
• Diez minutos más: sirva copos de cereal

Encontrar tiempo para preparar el desayuno de su hijo sin mencionar comer puede ser una batalla.

No hay tiempo para perder: desayuno en segundos

• Barras de granola (barra de muestreo o barra de cereal). Están cargados de fibras integrales y son una gran fuente de energía en forma de carbohidratos. Los estudios muestran que los niños son mentalmente más vívidos cuando han comido algo y que las células cerebrales necesitan un suministro constante de carbohidratos. Pero tenga cuidado con ciertas barras muy dulces, busque aquellos con bajo azúcar.
• Muffin (pan) de harina de avena entera. Tiene más fibra y menos grasa que un muffin típico de arándanos, y también ofrece increíbles cantidades de potasio y magnesio.
• Fruta. Las manzanas son ricas en fibras y refrescantes. Los plátanos exceden todas las frutas frescas como fuente de potasio, un mineral que los niños pierden durante la actividad física. Una caja de uvas raassid se transporta a partir de carbohidratos que proporcionan energía y tienen mucha fibra. Darle a su hijo el desayuno puede evitar la caída en el nivel de azúcar y, por lo tanto, sufre desintegración en el medio del margen.

Comer y correr: comida nutricional en dos minutos

• Milmo de naranja y plátano. El jugo de naranja, el yogurt y los plátanos bajos o grasos son todo lo que necesita para obtener una deliciosa mezcla alta en carbohidratos, vitaminas, minerales y calcio. Recuerde que los médicos recomiendan que los niños no beban más de 1/2 taza de 3/4 taza de jugo al día.
• ¡Qué bañera! Mezcle un plátano, una pizca de jugo de manzana o arándano y un puñado de bayas frescas o congeladas, que son excepcionalmente ricas en antioxidantes (sustancias que luchan contra los cambios en el cáncer en las células).
• Delicia australiana. Lo crees o no, cuando los investigadores descubrieron el valor nutricional de las frutas más populares, Kiwi fue un ganador. Añade uno con un plátano al mezclador, el jugo de manzana y las bayas favoritas de su hijo.
• Ensalada de fruta. Prepare una gran ensalada de frutas el domingo para que pueda distribuirla durante la semana. Agregue una cuchara de yogurt a cada parte utilizada para obtener proteínas adicionales y calcio.
• Plazos horneados. Los gofres congelados no tardan mucho en llegar. Elija variedades de grano integral para obtener una dosis de fibra y las cubra con bahías o rodajas de plátano en lugar de jarabe.

Diez minutos más: sirva copos de cereal

Los expertos dicen que la opción más saludable para el desayuno es de cereales de leche (de dos años, puede usar gotas de grasa). Esta combinación es rica en calcio, con poca grasa y si elige una variedad de granos completamente cargados de fibra.

• Trigo o avena. Es el desayuno de héroes atléticos. Flakes (u avena) de cereales de trigo integral llenan a su hijo y lo mantienen activo. Encuentre variedades que contengan al menos 5 gramos de fibra y no más de unos pocos gramos de azúcar por porción.
• Los cereales en forma de siempre fueron un éxito entre los niños. Busque aquellos hechos de granos integrales y tenga 1 gramo de azúcar por porción.
• Avena instantánea. Un minuto en el microondas es todo lo que necesita para obtener una taza de fumar nutritiva de fibra de fibra, que es una opción reconfortante durante el invierno. Agregue pasas para obtener energía suave.

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