¿Es usted susceptible a la “dismorfia de limpieza”? Este obstáculo estético podría agregar horas a su lista de tareas pendientes para una audiencia que no existe

Si alguna vez has pasado horas fregando, reorganizando y remodelando un espacio no porque estuviera sucio sino porque no lo estaba. mirar lo suficientemente limpio como para estar lidiando con una 'dismorfia de limpieza'.

Arraigado en la obsesión de las redes sociales por los hogares hipercurados y la organización del contenido, este estado constante de comparación desdibuja la línea entre el orden genuino y la perfección performativa. ¿El resultado? Una lista interminable de cosas por hacer y un sentimiento persistente de que "no es lo suficientemente bueno".

Así es como los expertos recuperan tiempo y tranquilidad con consejos de limpieza que le sirven a usted y a su hogar, no a una audiencia social invisible.

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¿Qué es la dismorfia de limpieza?

"Dismorfia" es ante todo un término médico utilizado para enfermedades mentales caracterizadas por una preocupación extrema por defectos autopercibidos, normalmente en relación con el cuerpo.

Sin embargo como Lalo Rivera licenciado consejero profesional y fundador de Los servicios de asesoramiento del cuerpo que escucha explica que es muy posible que una persona también experimente "preocupación por otras áreas de su vida, como por ejemplo la limpieza o la percepción de limpieza de su hogar". Va más allá de simplemente limpiar cuando se siente abrumado ; es una presión constante para que su hogar luzca mejor.

Puede manifestarse de varias maneras, continúa Lalo, incluyendo "pasar una cantidad excesiva de tiempo pensando en el estado físico de la casa, así como intentar constantemente organizar y limpiar lo que la mayoría diría que ya es un espacio objetivamente limpio".

Ansiedad por ordenar o la dismorfia de limpieza (no es un término de diagnóstico oficial) puede deberse a varios factores desencadenantes. La más común es la "comparación ascendente", sugiere Catherine Schuler, psicóloga clínica especializada en TOC y ansiedad en el Centro de terapia de ansiedad y conducta .

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'Compararnos con aquellos que consideramos 'por encima' de nosotros (como muchos de nosotros vemos en las redes sociales), un comportamiento que a veces puede ser motivando pero también puede dar lugar a una autoevaluación negativa cuando se hace en exceso", afirma Catherine. "La idea de que esta comparación ascendente conduzca al punto de 'dismorfia de limpieza' me parece que bien podría ser parte de una imagen general del trastorno de ansiedad generalizada (TOC) o incluso potencialmente del trastorno de ansiedad social". Se trata de trastornos que necesitan ser diagnosticados oficialmente por un profesional.

Esta visión distorsionada de la limpieza de nuestros hogares también puede ser el resultado de una extrema perfeccionismo en la limpieza con raíces en experiencias pasadas. Lalo comparte que 'Reflexionar sobre las asociaciones que la persona tiene con la idea de tener un espacio sucio, desordenado, desordenado o desorganizado podría revelar recuerdos angustiosos de haber crecido en una familia donde reinaba el caos.

'Alternativamente, muchos de nosotros que luchamos contra el perfeccionismo crecimos en entornos donde las expectativas eran altas y la crítica era el principal lenguaje de amor de nuestros cuidadores. Sentirse insuficiente es la norma. Como resultado, es posible que constantemente nos comparemos con los demás y nos quedemos cortos, ya sea en nuestros éxitos, logros, apariencia física o incluso en la apariencia de nuestros hogares.'

Lidiar con la dismorfia de limpieza

Dejar el hábito puede ahorrar tiempo y energía y, al mismo tiempo, reducir el estrés y la ansiedad.

Cuando alguien está lidiando con dismorfia en cualquiera de sus formas, se necesita algo más que romper con los malos hábitos hogareños para interrumpir el ciclo. En casos graves, lo mejor es trabajar con un profesional para que le ayude a encontrar mecanismos de afrontamiento.

Catherine, por ejemplo, comparte: "Si estuviera tratando a alguien que lucha con esto, me concentraría en dejar de lado esta idea de una 'casa perfectamente limpia' y, en cambio, aprendería a aceptar la imperfección". Esto implicaría que practiquen la limpieza rápida, se sienten con "suficientemente bueno" e incluso sientan que las cosas están un poco sucias y lo hagan repetidamente hasta que sean capaces de ver que una limpieza imperfecta no sólo es tolerable sino también ahorra tiempo en las tareas del hogar y les permite centrarse en las cosas que son más importantes para ellos.'

El apoyo de tus seres queridos también es fundamental en el proceso de curación, añade Lalo. 'Para los seres queridos que comparten un hogar con alguien que lucha de esta manera, puede parecer confuso, irracional o extremo. Puede ser útil considerar si el impulso interminable de limpiar las cosas o la necesidad de controlar el entorno tiene raíces más profundas en experiencias anteriores.'

Para casos más simples, limpiador de plomo de calidad Rhonda Wilson en Limpieza de espacios frescos sugiere que se puede ayudar a terminar el ciclo de comparación alejándose del contenido en línea que perpetúa patrones de pensamiento negativos. reduciendo la carga mental y fomentar el tiempo libre para consejos de bienestar .

'Como limpiador profesional, sé que lograr una configuración perfecta en el contenido de las redes sociales probablemente llevó horas. Los creadores de contenido necesitan limpiar la configuración y filmar. Así que mi punto es que no se limite a reconocer el resultado. Piense en el esfuerzo que requirió entre bastidores. La limpieza de fin de semana de día completo es muy diferente de lo que hacen los creadores porque también organizan. Simplemente no debe compararse.

'No voy a decirte que dejes de ver contenido doméstico por completo para siempre. ¡Personalmente me encanta verlos! Pero debes recordar que tu rutina de limpieza alcanzable mantiene su hogar cómodo mientras que lo que ve en línea es a menudo una limpieza de alto rendimiento destinada a la cámara. Ambos tienen valor pero simplemente no son el mismo tipo de esfuerzo".

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Conozca a los expertos

Lalo Rivera LPC es un consejero profesional autorizado y practicante de experiencias somáticas con sede en San Antonio, TX, que se especializa en recuperación de traumas y enfoques de curación mente-cuerpo. Con una amplia formación en psicoterapia corporal somática de la Universidad de Naropa, Rivera ayuda a adolescentes y adultos a superar el trauma, la ansiedad, la depresión y el duelo a través de innovadoras terapias expresivas y centradas en el cuerpo.

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Lalo es un psicólogo clínico autorizado que se especializa en brindar tratamiento basado en evidencia para los trastornos de ansiedad, incluido el TOC, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y fobias específicas, incluida la emetofobia, para adolescentes mayores, personas en edad universitaria y adultos. Proporciona prevención de exposición y respuesta (ERP) basada en TCC y terapia de aceptación y compromiso (ACT).

Rhonda es limpiadora con plomo de calidad en FreshSpace Cleaning, a la que se unió en 2019. Tiene más de 20 años de experiencia en la industria de la limpieza.

La comparación constante no se limita a la limpieza. Según el diseñador Breegan Jane ' dismorfia de la casa ' también puede afectar la forma en que decoras tu espacio.