3 señales de que estás emocionalmente agotado por limpiar tu casa: por qué está bien hacer una pausa y cómo los reinicios suaves a tierra pueden ayudarte a recargarte para la primavera

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La limpieza de su hogar puede pasar silenciosamente del mantenimiento rutinario al agotamiento emocional. Pero cuando el trabajo parece interminable y la motivación desaparece, a menudo no es pereza: es una señal de que estás emocionalmente agotado.

De la fatiga por tomar decisiones a limpiar cuando te sientes abrumado Hay algunas señales de que el mantenimiento diario lo ha dejado funcionando sin combustible y, a menudo, seguir adelante solo puede empeorar las cosas.

Aquí, los expertos en bienestar explican por qué está bien hacer una pausa y comparten sus mejores consejos para restablecerse que lo harán sentir recargado antes de la primavera sin dejar que su hogar se convierta en un caos mientras tanto.

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Señales de que estás emocionalmente agotado por la limpieza

Estar agotado emocionalmente es diferente a estar cansado. Hace incluso el mejores consejos de limpieza Se siente como el colmo y puede continuar durante días o incluso meses seguidos.

Como Michele Akester-Marsh La sanadora y coach de vida fundadora y feminista centrada en la familia de Unshakeable Mama explica: "Cuando estamos emocionalmente agotados, a menudo se debe a la cantidad de sobrecarga que se está estirando demasiado y a la gran cantidad de decisiones que tenemos que tomar cada segundo de cada día".

"Se trata de estar en el estado de go-go durante demasiado tiempo sin darnos ningún tiempo de inactividad, sin escuchar las necesidades de nuestro cuerpo y escuchando sólo a la mente, que nos dice que todavía tenemos un millón de cosas por hacer".

Hay tres señales principales de que es posible que te hayas esforzado demasiado tiempo sin encontrar el equilibrio de limpieza adecuado en su hogar :

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1. Te sientes desapegado o frustrado

Sentirse desafinado con tus emociones es la primera gran señal.

Si bien es posible convertir la molestia hacia el desorden en poder de orden Llega un momento en el que debes prestar más atención a tu frustración, especialmente si te sientes un poco entumecido o desapegado de las cosas que solías disfrutar.

El drenaje emocional a menudo se manifiesta como un sentimiento de que nuestra vida no es nuestra, dice Michele. 'Tal vez haya frustración; una impaciencia por la vida que queremos vivir pero que parece un sueño lejano.

"Esto puede manifestarse como morder a nuestros seres queridos que se desplazan en nuestros teléfonos para seguir adormeciéndolos evitando pasar tiempo solos con miedo subconsciente de que las cosas se desmoronen o se emocionen".

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Si bien la limpieza es una de esas tareas, es probable que todos pospongamos las cosas a veces cuando trucos para desterrar la procrastinación no funciona y, en cambio, nos deja sintiéndonos peor, es una señal segura de que es necesario hacer una pausa.

Esto es especialmente cierto si sientes temor ante la perspectiva de hacer las tareas del hogar o incluso de comenzar el día, insta Michelle.

'El agotamiento emocional es más prominente en los momentos en que nos decimos a nosotros mismos: no puedo parar, debo seguir adelante, no tengo tiempo. Estos son los momentos en los que deberíamos reconocer que estamos agotados para poder crear un espacio para descansar y relajarnos”.

Seguir adelante sólo empeorará las cosas y, como resultado, su cuerpo y su hogar sufrirán.

2. Una repentina falta de atención

Es normal que no te importe de vez en cuando, pero un desapego perpetuo de tu rutina habitual puede ser una señal de algo más profundo.

A una casa limpia te hace más feliz – es ciencia. No solo eso sino bueno organización del hogar A menudo puede generar orgullo por la casa, lo que facilita recibir a amigos y familiares, impulsando las conexiones sociales y, por lo tanto, mejorando nuestro estado de ánimo.

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Sin embargo, cuando todo ese sentido de cuidado disminuye y te encuentras físicamente incapaz de preocuparte por la acumulación de migas en el mostrador o el desorden que se acumula en la mesa del comedor, es posible que estés emocionalmente agotado.

Kimberly Gonzales, podcaster experta en limpieza e inventora de la vida empresarial de limpieza en PÜR Hoja perenne comparte que a pesar de que ella ama limpiando y organizando, cuando está agotada y sufre de fatiga para tomar decisiones, es culpable de simplemente "ya no importarle".

"También es sentirse abrumada por las exigencias de la vida", señala, donde incluso la tarea más pequeña parece demasiado. "Se manifiesta cuando dejo montones o muevo los artículos fuera de la vista pero no fuera de la mente" y es una señal segura de que debes dar un paso atrás.

3. No puedes concentrarte

La procrastinación es normal, estar constantemente revoloteando entre pensamientos hasta el punto de abrumarse, no lo es.

Tengo algunas maneras inteligentes de motivarme a limpiar como un procrastinador en serie ayudando a luchar contra la confusión mental que conlleva ser neurodivergente. Sin embargo, hay momentos en los que esta 'niebla mental' se siente tan pesada que no puedo concentrarme en nada, ni siquiera en los medios cortos de mi teléfono y mucho menos en los medios cortos. hacer que una lista de tareas pendientes sea menos abrumadora . Esto es agotamiento emocional.

Chloë Bean es terapeuta matrimonial, familiar y de trauma somático con licencia en Terapia de frijoles Chloë explica: 'Los signos comunes incluyen confusión mental, irritabilidad, baja motivación, fatiga para tomar decisiones y la sensación de que incluso las tareas 'pequeñas' parecen demasiado. No es un signo de pereza: es un sistema agotado”.

Si incluso las formas obvias de iniciar la limpieza de su sistema no funcionan, como el método de prueba de cinco o el técnica pomodoro Podría ser una señal clara de que necesitas detenerte y reiniciar.

Cómo reiniciar y recargar

Su hogar aún necesita mantenimiento, pero puede tomarlo con más calma hasta que se sienta mejor nuevamente.

Desafortunadamente, no se puede simplemente dejar de limpiar una casa por completo. Como mínimo necesitas limpiar una cocina limpiar un baño y lavar la ropa para mantenerse físicamente sano.

Por lo tanto el truco consiste en Cambia tu rutina de limpieza para mejor. y tomar descansos según sea necesario. No es señal de fracaso saltarse tareas cada cierto tiempo.

Michelle promete: "Elegir no hacer la limpieza un fin de semana o limpiar menos porque necesitamos descansar o pasar tiempo con la familia significa que en realidad estamos aprendiendo a regularnos a nosotros mismos y a nuestras emociones para concentrarnos en lo que necesitamos en el momento en lugar de en lo que creemos que debemos y deberíamos hacer".

En el caso de las casas familiares, Michelle añade: “A los niños no les importa lo limpia que esté la casa. De hecho, los niños son quienes a menudo lo ensucian más. Quieren que sus padres estén felices y presentes y que no estén estresados ​​todo el tiempo”.

Las pequeñas victorias son mejores que nada.

Más allá de tomar un descanso, el truco consiste en encontrar enfoques más inteligentes para las tareas que reduzcan la carga mental para que puedas sentirte más preparado para asumir una tarea. lista de verificación de limpieza de primavera y toda la diversión que viene con un clima más cálido y brillante.

Dra. Stephanie Steele-Wren PsyD HSPP de PsicologíaObras sugiere que el mejor lugar para comenzar es celebrar. Puede que no parezca el momento, pero es la manera perfecta de actualizar y crear mejores asociaciones con tareas que ayudan a recuperarse, desarrollar resiliencia y Motívate para limpiar. de nuevo.

'Elija una cosa rápida que marque la diferencia, como limpiar el fregadero o doblar una manta. Entonces detente ahí. Otra idea que flota a menudo es programar un reloj durante diez minutos y luego alejarse una vez que se acabe el tiempo, sin pensarlo dos veces. Algunas personas mezclan las tareas del hogar con pequeños momentos de "pausa personal". Tal vez sea una bebida caliente o salir a tomar un poco de aire fresco.

'Parar importa más de lo que piensas. No moverse no es lo mismo que fracasar; no tiene por qué parecer excesivo. ¡Esas breves pausas pueden cambiar cómo te sientes mientras las haces y hacer que las tareas domésticas parezcan mucho menos desalentadoras!'

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La Técnica Pomodoro es un método popular de gestión del tiempo que divide el trabajo en intervalos de 25 minutos llamados "pomodoros", separados por descansos de cinco minutos diseñados para hacer las tareas menos abrumadoras.

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Conozca a los expertos

Michele trabaja en estrecha colaboración con mujeres que experimentan sobrecarga emocional y agotamiento, especialmente cuando la carga mental de las expectativas de la vida hogareña y el trabajo constante comienzan a pasar factura.

Kimberly es una experta en limpieza ecológica y fundadora de PÜR Evergreen, que se dedica a crear productos de limpieza naturales todo en uno y a educar a las familias sobre cómo tener hogares seguros y saludables.

Chloë Bean LMFT es una terapeuta de trauma somático autorizada cuyo trabajo ha aparecido en medios que incluyen Forbes Muy sencillo SER Muy bien mente Bullicio y HuffPost .

La Dra. Stephanie Steele-Wren es una psicóloga autorizada con sede en el noroeste de Arkansas, EE. UU., con más de una década de experiencia clínica. Su investigación doctoral se centró en la salud mental de las mujeres durante el cáncer de mama, un viaje en el que tiene experiencia personal. Se especializa en pruebas y evaluaciones psicológicas aportando a su trabajo tanto experiencia profesional como experiencia vivida de neurodivergencia.

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Cuando se vive en un hogar ajetreado, también es invaluable aprender a dividir las tareas con un compañero y como presentar a los niños las tareas del hogar para igualar la carga también.