A veces, el estrés y la negatividad en general se vuelven tan poderosos que casi sentimos que ya no podemos lidiar.
Podemos temporalmente o no nos enojaremos temporalmente, tristes, deprimidos, apáticos por el agotamiento y no poder hacer lo que solíamos hacer durante semanas, meses o incluso años.
Encontrar formas de liberar la tensión y el estrés negativos se vuelven cruciales no solo para manejar la vida sino también para vivir una vida más feliz y más significativa.
Recientemente pensé bastante sobre estas cosas y hice algunas sesiones de lluvia de ideas. Estas son algunas de las formas en que hasta ahora sobre cómo vivir una vida más relajante.
1. Priorizar, reorganizar y eliminar - Uno de los grandes problemas con una vida llena de estrés es que está lleno de demasiadas cosas para hacer y pensar.
Otro gran problema con una vida llena de estrés es quizás no es que esté lleno de cosas que hacer, pero que muchas de esas cosas son cosas que realmente no tienen ganas de hacer. Puede sentir que es algo que debes hacer.
¿Realmente tienes que hacer todas las cosas en la vida? ¿O son algunas de ellas solo cosas que haces por hábito, sin saber realmente por qué las estás haciendo cuando lo piensas? ¿O los estás haciendo porque alguien más piensa que es importante? ¿O crees que amigos, vecinos o simplemente personas en general te despreciarán si no lo haces?
He descubierto que usar la regla 80/20, también conociendo como el principio de Pareto, para ser efectivo cuando se trata de descubrir qué es importante en su vida y qué no es realmente tan importante. Básicamente, lo que dice la regla 80/20 es que el 20 por ciento de lo que hace representa el 80 por ciento del valor.
Letra de todas las caras de todos los pequeños caballos Pretty Little
He descubierto que, como regla general, esto a menudo es bastante preciso. En su vida personal o en el trabajo hay algunas cosas muy importantes que puede hacer.
Trate de averiguar qué es realmente importante en su vida. Cuáles son esos 20 por ciento. Entonces haz todo lo que pueda. Trate de averiguar qué no es tan importante del 80 por ciento. Minimice el tiempo y el esfuerzo que toma en su vida o si es posible, elimínelo. Luego use su nuevo tiempo para hacer más de esas cosas realmente importantes.
2. Desnace a tu mundo exterior - Un ambiente desordenado puede dividir sus pensamientos diez maneras y dificultar la relajación, o concentrarse, a medida que sus pensamientos cambian todo el tiempo gracias a, por ejemplo, descubrir constantemente cosas nuevas en su escritorio (facturas, dulces, informes, enviar por correo que olvidó responder, etc.). Menos desorden en tu mundo exterior crea menos desorden en tu mente tanto en el trabajo como en el hogar.
3. Planifique el papel y luego trabaje en el ahora - Escriba todo para que no tenga que preocuparse por olvidar algo. Poner sus planes fuera de usted en algún tipo de sistema organizador para liberar el RAM mental y permite que su mente trabaje en otras cosas que solo tratar de recordar cosas.
Una de las razones GTD: el sistema organizador de David Allen haciendo las cosas
- Se ha vuelto tan popular probablemente porque no solo mantiene todo organizado y te ayuda a hacer las cosas, sino también porque te mantiene trabajando en el ahora usando un sistema de organización fuera de tu cabeza.
Dado que mantiene sus planes y el futuro en papel o en un programa de tipo organizador y solo hace las cosas a la vez que su mente no tiene que pasar mucho tiempo, en un avión emocional y psicológico, pensando y preocupándose por lo que sucederá a continuación o esta tarde. Esto reduce el miedo, la procrastinación y el estrés mientras crea un flujo en su trabajo.
4. Siempre llegue temprano -Recordé este consejo muy común mientras leía esta publicación sobre el abuelo del blogger de 93 años Don. Simplemente, siempre llegue a reuniones y citas de 5 a 10 minutos antes.
5. Encuentra un buen oyente y solo habla - Si tiene problemas, una excelente manera de liberar esa energía negativa es hablar de alguien al respecto. No tienen que encontrar una solución a su problema. El punto es solo para que hables de ello y principalmente a escuchar. Después de que lo hayas derramado, se siente más fácil. Más tarde, puede devolver el favor cuando necesitan un oyente.
6. Meditar - He tenido excelentes resultados con meditaciones guiadas. He probado paraliminales de estrategias de aprendizaje. Me han dado un efecto muy relajante con casi ninguna charla mental por hasta 24 horas.
Y la ventaja es que son extremadamente fáciles de usar. Todo lo que tienes que hacer es acostarte, cerrar los ojos y relajarte. Y ambos productos me dieron un resultado muy notable en el primer intento.
Por supuesto, hay mucho más en la meditación y muchas otras técnicas de meditación diferentes y libres para probar. Solo busca en Google y explora.
Cuantas semanas para el embarazo
7. Mira/lee tu comedia de televisión, película, libros o sitios web favoritos - La risa es increíble para liberar la tensión y relajarse por un tiempo. Dado que me gustan los espectáculos de televisión estadounidenses, algunas de mis recomendaciones son The Simpsons, Detened Development, Frasier, Futurama y The Daily Show.
8. Respira - Las últimas semanas comencé a hacer ejercicios de respiración del vientre, lo que me ha traído claridad mental y una sensación de calma.
9. Ejercicio - Quizás el consejo más obvio de todos. El ejercicio no solo libera tensión, sino que también, con el tiempo, le proporciona más energía para manejar cualquier cosa que pueda surgir en su vida. Y hay mucha buena información en línea y puede encontrar sitios de autoridad bien llenos y foros útiles sobre la mayoría de las subsecciones de ejercicio. Nuevamente, solo busque en Google un poco y vea lo que encuentra.
10. Arregle el resto de los fundamentos - Quizás el consejo que proporciona el mayor impacto en su vida si se aplica. Entonces, coma y duerma mejor. Detener o al menos reducir el fumar y beber. Y no solo te sentirás más relajado, sino mejor en casi todo tipo de forma.
11. Redefine tus problemas - ¿Son sus problemas realmente tan grandes como crees que son? ¿O tal vez los estás volando a proporciones aterradoras en tu mente? A menudo construimos nuestros problemas, al igual que el miedo y la ira, en nuestras mentes. Y luego pierden rápidamente todas las proporciones en comparación con el problema en cuestión.
Es común detenerse en sus problemas el 80 por ciento del tiempo, pero solo pensar en una solución el 20 por ciento del tiempo. Esto, por supuesto, magnifica cualquier problema. Yo, tomé algunos buenos consejos y comencé a voltear esos números e intenté pasar el 80 por ciento de mi tiempo centrándome en una solución en lugar del problema.
¿Tiene problemas para encontrar una solución a sus problemas? Tal vez aún no se te ocurran suficientes soluciones.
12. Encuentre la oportunidad oculta dentro del problema - Otra cosa sobre problemas es que a menudo nos centramos en la parte mala de ellos. Pero casi siempre hay una buena parte también. O al menos una oportunidad dentro del problema. Quizás nos enseña a ser más pacientes, cómo vivir más frugalmente o volverse más empáticos. Encontrar esta parte más positiva del problema reduce su impacto emocional negativo e incluso puede comenzar a ver la situación como una gran oportunidad para usted. Cuando se enfrente a un problema, pregúntese:
¿Qué es lo bueno de esto? ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Y qué oportunidad puedo encontrar dentro de este problema?
13. Ríndete a tus sentimientos - En lugar de luchar contra tus sentimientos, acepte y ríndelos con ellos. Y encontrarás que los sentimientos negativos rápidamente pierden su poder sobre ti y se desvanecen. Aquí está la fórmula práctica, de la que he escrito varias veces antes, por hacer exactamente eso:
cafetera de cocina
Cuando sientas un sentimiento negativo, acepta. No intentes luchar contra él o mantenerlo fuera (como muchos de nosotros hemos aprendido durante toda la vida).
Di que sí.
Rendirse y dejarlo entrar.
Observe el sentimiento en su mente y cuerpo sin etiquetarlo o juzgarlo. Si lo dejas entrar, para mí, la sensación, a menudo parece ubicarse físicamente en el medio de mi pecho, y solo observarlo por tal vez un minuto o dos sucede algo maravilloso. El sentimiento simplemente desaparece.
14. Superar o al menos reducir sus miedos - Por supuesto, esto no es tan fácil como algunas de las sugerencias anteriores y puede llevar meses o años. Pero si reduce algunos de sus miedos, comenzará a derribar algunas de las paredes de su vida que lo están frenando.
Cuando comienzas a reducir un miedo, comenzarás a sentir más libertad en esa área de tu vida. Esa sensación de libertad, el conocimiento práctico que adquiere y sabiendo que puede disminuir su miedo dramáticamente, que es posible y que lo ha hecho puede comenzar a filtrarse en otras partes de su vida. Y ser capaz de hacer lo que quieras y poder ser quien quieres ser y no ser retenido por el miedo puede aliviar grandes cantidades de estrés y negatividad y cambiar cualquier vida de manera notable.
Para algunos consejos prácticos, eche un vistazo a 5 claves que cambian la vida para superar su miedo. Una de las claves ya se ha descrito en este artículo (es
Pensamientos finales
Como de costumbre, con estos artículos más grandes con más de una docena de consejos: es posible que no desee probarlos todos a la vez. Eso probablemente conduciría a más estrés y con frecuencia te golpeas.
En su lugar, simplemente elija una o algunas de las sugerencias y pruebe para una prueba de 30 días. Eso significa usar la punta todos los días durante 30 días, lo que lo convierte en un hábito y algo que usted después de un mes puede hacer más automáticamente y con menos esfuerzo.
Algunas de las sugerencias más útiles en este artículo, esas pueden tener un impacto muy grande en su vida, son puntas como el número 1, 9, 10, 13 y 14.
Todavía tengo otro puñado de sugerencias sobre cómo relajar su vida, así que probablemente publicaré otro artículo con los más adelante.