Cambios físicos asociados al embarazo. Desafortunadamente, la mayoría de estos cambios implican... el dolor aumenta A partir del tercer semestre. presentación de la investigación Las mujeres embarazadas suelen sufrir dolores musculoesqueléticos en la zona lumbar (71%) y en las caderas (32%). El tercero Muchas madres primerizas experimentan dolor de espalda constante después de dar a luz.
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A continuación te presentamos algunos músculos importantes que debes descansar antes, durante y después del embarazo para prevenir y aliviar el dolor de espalda y cadera.
¿Qué causa la tensión muscular durante el embarazo?
Durante el embarazo, el cuerpo libera sustancias químicas. Relajarse Prepara tu cuerpo para el parto.
La relaxina suaviza y afloja los ligamentos de la zona pélvica, lo que permite que el bebé pase sin obstáculos por el canal del parto.
Cuando los ligamentos se aflojan, el cuerpo puede responder contrayendo los músculos alrededor de la articulación de la cadera para estabilizar la pelvis. Dado que la pelvis se considera muy flexible, las articulaciones de la cadera (músculos grandes) se acortan o alargan para mantener la estabilidad. Esta tensión en los músculos del suelo pélvico puede aumentar el dolor durante el embarazo.
¿Qué es el dolor de cadera y espalda causado por la tensión muscular?
músculo psoas del pulmón - Músculos grandes: están formados por dos músculos: los músculos del suelo pélvico y los músculos de la articulación de la cadera. Juntos, estos músculos recorren diagonalmente el corazón, la espalda baja, el interior de la pelvis y la articulación de la cadera. Estos músculos desempeñan un papel importante en la conexión de la parte superior e inferior del cuerpo y participan en actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, sentarse y arrodillarse durante el día.
Las personas que nunca han estado embarazadas ni han dado a luz pueden experimentar dolor en los flexores de la cadera, pero el embarazo también es estresante. Los flexores de la cadera son fáciles de pasar por alto. servicio Sin embargo, el dolor de cadera es un problema común, especialmente durante el embarazo.
Los músculos tensos de la cadera pueden generar una tensión innecesaria en otros tejidos de la cadera, como el sacro, el sacro y las articulaciones de la cadera. Los músculos pélvicos tensos pueden provocar una desalineación pélvica y afectar la postura, caminar y dormir.
Una espalda sana, huesos y articulaciones sanos son las claves para una pelvis feliz. Relaja los músculos de la espalda baja y las caderas. Iniciar un ejercicio de coordinación de cadera Esto le ayudará a lograr este objetivo.
Relajación del íleon durante el embarazo.
músculo psoas del pulmónストレッチの施術は妊娠・出産の段階によって異なります。これらの筋肉を見つけるのはすでに困難ですが、妊娠中はさらに困難になります。
La depresión durante el embarazo puede alterar el sueño, por lo que se puede insertar un dispositivo en el abdomen para relajar los músculos pélvicos. La mayoría de los fisioterapeutas se especializan en la relajación muscular (especialmente lumbar), que es segura tanto para la madre como para el bebé durante el embarazo. Si el aparato ortopédico no le queda bien, necesitará ajustes quiroprácticos y tratamiento regular para las dislocaciones de cadera.
Relaje la parte posterior de los muslos (músculo piriforme).
Una de las mejores cosas que puede hacer durante el embarazo es concentrarse en relajar la zona lumbar y las caderas para mantener estas áreas en forma y saludables. Los isquiotibiales afectan directamente la fuerza de los flexores de la cadera. El principal músculo objetivo es el gastrocnemio. Puedes hacer esto con una pelota de lacrosse, una pelota de tenis o un flexor de cadera especial.
El músculo escapular es importante para la flexión de la cadera porque el nervio ciático pasa por debajo. Un músculo de Aquiles tenso puede ejercer presión sobre la ciática y causar dolor en la cadera. Los isquiotibiales tensos pueden sobrecargar la articulación del hombro, que es un receptor a ambos lados de la base de la columna.
Siga estos pasos cuando use relajantes musculares opioides:
- Zegnij kolana i idź do domu
- Coloque una bola de liberación de cadera debajo de una nalga a la mitad del muslo.
- Cambia tu peso sobre la pelota y encuentra un lugar seguro para descansar.
- Presione esta área durante 30 a 90 segundos.
- De todos modos, es bueno.
A medida que su cuerpo se recupera del nacimiento, puede estirar el psoas hacia adelante a través del psoas mayor y los flexores de la cadera a través del psoas mayor. O consulte a su médico. Intenta relajar los músculos durante 10 minutos al día. ¿Qué significa eso? anatomía vascular ¡Disfruta del embarazo y el parto sin preocuparte por los dolores musculares!
Christine Cote, MPT, directora ejecutiva/fundadora traen salud Es un autor de best-sellers y creador de hip-hop. Fisioterapeuta complejo con más de 20 años de experiencia clínica, especializado en tensión muscular. Creamos recursos y herramientas que se centran en la causa del dolor, no en los síntomas, para ayudar a las personas a trabajar de manera más eficiente y reducir el dolor.
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