Cómo vivir con el desorden puede afectar su salud y formas sencillas de eliminarlo rápidamente

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El desorden no sólo hace que una casa parezca desordenada, sino que también puede afectar su salud física y mental. Desde el estrés y la ansiedad hasta las alteraciones del sueño y la reducción de la concentración, vivir en un espacio desorganizado puede generar más tensión de lo que la mayoría de las personas cree.

Afortunadamente, existen algunas soluciones fáciles que puedes implementar y que, como mínimo, tendrán un efecto casi inmediato en tu estado de ánimo.

Aquí, los expertos en bienestar y psicología revelan las formas en que el desorden puede dañar su salud y la de su salud. métodos de ordenamiento puedes utilizar para abordar el problema.

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Por qué el desorden puede afectar su cuerpo y su mente

Hay varios Razones psicológicas por las que el desorden se acumula en casa. y cuanto más desorden hay, más desorden tiende a acumularse. Esta avalancha de desorden puede convertirse en un círculo vicioso que eventualmente dañe su salud física y mental.

Varios estudios, incluido uno Estudio de psicología social de 2010. muestra que aquellos que percibían su hogar como desordenado experimentaron niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés) durante todo el día. Esto fue particularmente cierto para las mujeres.

Es sólo uno de los muchos Razones por las que su hogar podría estar aumentando sus niveles de estrés. . De fatiga de decisión al esfuerzo físico el aumento carga mental no debe ser ignorado.

Elika Dadsetan-Foley un trabajador social, educador y profesional de salud mental explica que estos señales de que necesitas cortar puede manifestarse de manera diferente para las personas, ya sea físicamente, mentalmente o ambos.

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Elika explica: “El desorden a menudo actúa como una forma de sobrecarga visual y cognitiva. He trabajado con clientes que describen sentirse constantemente nerviosos o incapaces de relajarse en casa, no debido a crisis agudas sino porque sus sistemas nerviosos nunca bajan del todo.

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'Un espacio desordenado indica continuamente tareas inacabadas que pueden aumentar la ansiedad, reducir la concentración y contribuir a la interrupción del sueño. Para las personas que ya experimentan depresión o agotamiento, el desorden puede resultar desmotivador y reforzar los sentimientos de fracaso o parálisis.

"Para los clientes con enfermedades crónicas, neurodivergencia o afecciones relacionadas con la fatiga, el desorden puede aumentar el esfuerzo físico", continúa. 'Navegar en espacios abarrotados o desorganizados requiere más energía, aumenta la sobreestimulación sensorial y puede exacerbar el dolor o el agotamiento. He visto cómo esto puede agravar silenciosamente los problemas de salud con el tiempo".

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Usando ritmo adaptativo durante la limpieza o ordenar los desafíos de salud y Reducir los desencadenantes del sistema nervioso al optimizar. Puede ayudarle a empezar a mover el dial con cuidado.

Las soluciones rápidas y fáciles

A menudo, empezar poco a poco es todo lo que se necesita para lograr un cambio real.

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Está muy bien soñar con t La belleza de una casa ordenada. pero cuando notas los impactos físicos del desorden en tu sistema, el sueño puede parecer lejano. A ordenar cuando se siente abrumado necesitas empezar poco a poco.

Elika recomienda lo siguiente para organiza tu hogar con salud y bienestar :

Reducir el ruido visual:No busques la perfección. A menudo animo a los clientes a centrarse en una superficie visible, como una mesita de noche o la encimera de la cocina, en lugar de abordar una habitación entera. Usando estos Tareas de poca elevación para ayudarle a relajarse cuando su casa es un desastre. y despejar un único anclaje visual puede reducir inmediatamente el estrés y mejorar el sueño o la concentración.Crear zonas de baja demanda:Designar un área de la casa que sea intencionalmente luminosa y libre de tareas (incluso un rincón para una silla o una mesita de noche) le da al sistema nervioso un lugar para descansar. Esto es especialmente útil para las personas que padecen enfermedades crónicas o fatiga emocional.Hacer coincidir la organización con la capacidad:Uno de los problemas más comunes que veo es que los clientes intentan mantener sistemas organizativos que no coinciden con sus niveles de energía o carga cognitiva. Los contenedores abiertos, con menos pasos y almacenamiento visible, suelen funcionar mejor que los sistemas complejos, especialmente durante períodos de estrés o enfermedad.

El verdadero objetivo al intentar llegar a la cima desorden y restaurar cierta sensación de control es mantente motivado . Ahí es donde entran en juego las tareas más pequeñas, dice Ashley Win, organizadora y fundadora de Organizadores destacados .

'Cuando un hogar se siente abrumador, la gente a menudo se cierra y evita tareas por completo, lo que lleva a un ciclo en el que se dejan más tareas domésticas sin hacer. La forma más eficaz de romper ese ciclo es bajar el listón. En lugar de intentar organizarse, animo a los clientes a restablecer una superficie o una categoría a la vez. Las pequeñas victorias recuperan el impulso”.

Después de algunas pequeñas victorias, es posible que te sientas más motivado y te ayude a lanzarte a algo como el Método de ordenación del dominó Método de la mariposa del domingo o Método de la ruta del deseo .

Nuestro Biblioteca ordenada está repleto de diferentes métodos que hemos probado para optimizar y organizar en función de la motivación del área problemática de tiempo y energía o la falta de ella.

Qué comprar

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Estas cestas de jacinto de agua tejidas a mano, que miden 8 x 10 x 11 pulgadas, son ideales para estantes y gabinetes con zonas de caída. Pueden hacer que ordenar y ocultar el desorden sea rápido y sencillo, mientras que las asas recortadas facilitan el transporte de varios artículos a la vez.

La Técnica Pomodoro es un método popular de gestión del tiempo que divide el trabajo en intervalos de 25 minutos llamados "pomodoros", separados por descansos de cinco minutos diseñados para hacer las tareas menos abrumadoras.

Para un fácil almacenamiento

No todo lo que guardas necesita estar en exhibición. Este práctico y elegante contenedor de perfil bajo es ideal para guardarlo debajo de camas, mesas y sofás. Puede tener a mano los elementos esenciales de todos los días sin que se vean desordenados o se conviertan en un peligro de tropiezo.

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Este juego incluye cuatro tamaños de contenedores que se pueden colocar dentro de un contenedor grande con asas incorporadas. Transparente, el conjunto le permite ver lo que hay dentro para facilitar el acceso y la organización.

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Conozca a los expertos

Elika Dadsetan-Foley EdD MSW MA JD es una trabajadora social, educadora y practicante de salud mental con más de 15 años de experiencia trabajando en la intersección de la migración por trauma de salud mental y el bienestar. Tiene un Doctorado en Educación y una Maestría en Trabajo Social y ha trabajado a nivel mundial con personas, familias y organizaciones para apoyar la resiliencia regulatoria y la curación en las transiciones de la vida.

Ashley es la fundadora de Outstanding Organizers, una empresa de organización y ordenación con sede en Atlanta. Con más de cinco años de experiencia, ayuda a familias y profesionales ocupados a reducir la sobrecarga mediante la creación de sistemas simples y sostenibles para sus hogares y lugares de trabajo. También dirige talleres que hablan sobre la gestión ordenada del tiempo y la claridad mental, ayudando a las personas a recuperar su tiempo, espacio y tranquilidad.

No olvide relajarse adecuadamente después de una dura sesión de limpieza con el método DETENER de lo contrario podrías terminar con ordenar el resentimiento .