El tiempo para relajarse es cuando no tienes tiempo para ello.
Sydney J. Harris
El estrés está aumentando. Estás empezando a sentirte frustrado con la situación en la que estás. O enojado. O tal vez triste y como si solo quieras empacar e ir a casa.
Pero al mismo tiempo, también sabes que necesitas calmar tus nervios y mantenerte fresco.
Para poder pensar claramente . Para no reaccionar exagerados, tomar la decisión equivocada o no decir lo incorrecto en un momento de ira, abrumador o confusión.
Estoy seguro de que tú, al igual que yo, has estado en situaciones como estas muchas veces.
Así que esta semana me gustaría compartir 17 hábitos y estrategias que me han ayudado a mantener la calma y seguir avanzando.
1. Solo respira.
Esto es casi siempre el paso uno para mí.
Simplemente respire profundamente y concéntrese completamente en ellas para calmarse un poco.
Si tiene el tiempo en la situación en la que se encuentra, le recomiendo sentarse durante 1-2 minutos para hacer esto. Solo concéntrese en el aire que sale y sale lentamente y nada más.
2. Entonces piensa en las consecuencias.
Si se encuentra en una situación en la que debe responder a lo que alguien acaba de decir, haga un seguimiento de sus pocas respiraciones profundas al pensar en las consecuencias si responde con palabras demasiado difíciles o si retrocede en lugar de ponerse de pie con calma.
Si tiene un correo electrónico o un mensaje telefónico al que debe responder, considere tomarse más tiempo para refrescarse, entre 10 minutos al día siguiente, para ingresar al espacio de cabeza correcto antes de responder.
3. Recuerda: no siempre se trata de ti.
Si alguien te ataca con palabras duras en una conversación o por correo electrónico o teléfono, recuérdete que esto ni siquiera se trata de ti.
Puede que se vaya por la borda o reaccione exagerando porque está teniendo un mal día con un niño enfermo o solo muchas cosas que salen mal.
O puede arremeter porque no está contenta con su trabajo, matrimonio o no ha dormido bien en mucho tiempo.
Este recordatorio me ayuda a no tomar todo tan personalmente y pensar por un minuto y calmarme en lugar de ser reactivo y aumentar la situación.
4. Tómelo solo un pequeño o pequeño paso a la vez.
Si te sientes abrumado y estresado, no cometas el clásico error de pensar que tienes que hacer todo a la vez para resolver esta situación.
Solo concéntrese en comenzar.
En un pequeño paso o incluso uno pequeño que puede tomar para avanzar.
Encuentro que cuando me acerco a una situación como esta, rara vez me quedo atrapado en la parálisis de análisis y mi mente se calma cuando sé que solo tengo que hacer una pequeña cosa a la vez.
5. Pregunta tu perspectiva.
Si sientes que estás empezando a sentirte realmente frustrado, enojado o triste por una situación Luego cuestiona tu perspectiva Antes de que vaya más allá.
Pregúntese:
- Winnie the Pooh.
- Mamá o papá.
- Tu amigo tranquilo y sabio.
6. ¿Qué haría alguien más?
Otra forma de cambiar su perspectiva en una situación difícil es salir un poco de su propia cabeza.
Haz eso preguntándote: ¿Qué haría X en esta situación?
Algunas buenas personas o personajes que podrías usar para la X y esta pregunta son:
Encuentra una persona en tu vida o alguien de un libro, película, etc. que realmente te gusta y pregúntate qué haría para encontrar una nueva perspectiva.
7. Ciclo de trabajo totalmente enfocado con 100% de descanso.
Esta podría ser una solución si estás estresado hoy.
Pero es lo que es más importante una solución a largo plazo para reducir los niveles de estrés y colocar constantemente en un mejor espacio de cabeza para manejar los inevitables contratiempos y crisis que sucederán en el trabajo.
Sin embargo, debe limpiar los límites para que esto funcione.
Aquí hay tres de estos límites que uso en mi propia vida.
8. Recuerde mantener las cosas extremadamente simples.
Aquí hay un recordatorio que he usado más tiempo del que puedo contar: mantenga las cosas extremadamente simples.
Solía estar en la parte superior de mi tablero blanco durante más de un año para recordarme no complicar demasiado y pensar en situaciones y soluciones de la manera más simple que pude.
El pensamiento excesivo es un gran contribuyente al estrés y a pasar demasiado tiempo y energía en cosas que no son realmente tan complicadas.
A menudo, sench este recordatorio entre centrarme primero en mi respiración y luego seguirlo con centrarme en un paso pequeño o pequeño.
9. Pregunte en lugar de adivinar.
Intentar leer a alguien puede amplificar rápidamente el estrés, la ansiedad y la frustración. Porque es bastante imposible de hacer.
Además, puede conducir fácilmente a un escenario mucho peor en su mente que lo que realmente está sucediendo en la cabeza de la otra persona.
Así que comuníquese y pregunte qué quiere preguntar.
10. Llevar 10 minutos antes.
No hay mucha ayuda cuando ya estás en una situación estresante.
Pero un buen recordatorio para mañana y la próxima semana.
Planifique un poco con anticipación para que pueda, con la mayor frecuencia posible, dejar que el tiempo de transporte entre reuniones y destinos durante su día se convierta en una pequeña ventana donde puede relajarse y rejuvenecer completamente para que pueda realizar un trabajo completamente enfocado o estar realmente comprometido cuando llegue.
11. Reduzca su lista de tareas pendientes.
plantas finales
A Big or seemingly La lista interminable de tareas pendientes puede causar un montón de abrumador y estrés .
Para calmarte, simplemente pregúntese: ¿en qué trabajaría si solo tuviera 2 horas para trabajar hoy?
Luego trabaje en esa tarea un paso a la vez.
Este me ayuda a encontrar rápidamente mi enfoque y comenzar a hacer una de las cosas realmente más importantes cuando estoy estresado.
Y me ayuda a ser selectivo con lo que pongo en mi lista de tareas pendientes para el día y la semana en primer lugar.
12. Ve por un descanso de risa de 5-15 minutos.
Cuando te sientes abrumado y es difícil pensar, puedes tomar este tipo de descanso algo extraño pero efectivo.
Durante tal vez 5-15 minutos, concéntrese en divertirse, sonreír y reír.
Riendo y encontrar un poco de diversión rompe el estrés y la tensión. Ayuda a su mente relajarse.
Puede hacer esto solo pasando un poco de tiempo con alguien en el trabajo, en la escuela o en el hogar con el que sabes que te divertirás.
Pero también recomiendo tener una pequeña carpeta mental o física de las cosas que sabes que te hará reír.
Para mí es, por ejemplo, los episodios de los Simpson o los cómics de La avena y Líneas mal dibujadas .
Después de ese descanso, puede volver a su trabajo o la situación que está tratando de descubrir con una mente más ligera.
13. Tómese un tiempo para usted en la naturaleza.
Una alternativa más convencional para las risas es tomar un descanso donde sales a la naturaleza y pasar un tiempo en silencio allí para recargarte.
Por lo general, tomo estos descansos saliendo a caminar lentamente en nuestro bosque cercano, donde tomo todos los sonidos, miras y olores por un tiempo.
14. Pide ayuda.
No siempre tienes que hacerlo solo en estas situaciones.
Puede preguntarle a un amigo, familiar o incluso a alguien que quizás no lo conozca bien por un poco de ayuda.
Es posible que no siempre lo obtenga, pero es posible que se sorprenda de lo útiles que las personas pueden ser si solo pregunta.
15. Solo cuida hoy.
Es difícil mantener tranquilos los nervios y los pensamientos si miras todas las cosas que puedes hacer para resolver una situación o para superar un desafío.
Es por eso que ya he compartido algunos consejos que lo ayudan a concentrarse en una parte mucho más pequeña de la situación.
Como cuando se enfoca en un solo paso pequeño o pequeño o cuando se hace la pregunta sobre en qué trabajaría si solo tenía 2 horas para trabajar hoy.
Aquí hay otro de esos consejos y hábitos que me ayudan.
Lo que haces es simplemente decirte a ti mismo: solo cuida hoy.
Concentrarse solo en eso.
Olvídate de todas las mañana por ahora.
Limita tu enfoque y cuida solo hoy.
Mañana llegará a tiempo y podrá cuidarlo entonces.
16. ¿Tuviste un revés? Entonces sé tu mejor amigo.
En cambio, pregúntese esto para seguir una pista más saludable, incluso si no se siente tan bien en este momento:
¿Cómo me apoyaría mi mejor amigo o mis padres y me ayudarían en esta situación?
Luego haz cosas y habla contigo mismo como lo haría él o ella.
17. Escúchate a ti mismo.
Si siente que tiene más problemas de lo habitual con mantener la calma y mantener sus nervios en control en varias situaciones y está realmente frustrado en general y drenado de energía, entonces escuche usted mismo.
Da un paso atrás antes de correr directamente a una pared de ladrillo y hacer o decir algo que realmente no harías.
Programar más tiempo solo cuidarte .
Pase una noche, o algunos, en la cama y simplemente vea sus espectáculos o películas favoritas.
Haga un viaje durante el fin de semana y concéntrese en relajarse y hacer lo que cree que es divertido o satisfactorio.
Pase más tiempo en la naturaleza durante unos días o una semana.