Vence la tristeza de enero con este menú de dopamina para amantes del hogar: pequeñas acciones diarias para traer alegría y estimular el bienestar
No es raro comenzar el Año Nuevo sintiéndose agotado después de un mes lleno de festividades, pero enero ofrece una invitación a arreglárnoslas y cambiar las cosas en nuestro hogar y un menú de dopamina podría ser justo lo que necesita para defenderse de la tristeza.
Un menú de dopamina no es otra lista de cosas por hacer. Piense en ello como un estímulo útil para encontrar rituales y actividades en el hogar para disfrutar solo o con sus seres queridos. Puedes encontrar mucha inspiración de algunos de nuestros creadores de tendencias favoritos en nuestro mi ritual Serie sobre lo que les trae alegría y los mantiene con los pies en la tierra.
La frase “menú de dopamina” despegó por primera vez en 2020 cuando Jessica McCabe publicó un video en YouTube explicando cómo los menús de dopamina (“dopamenus”) ofrecen estimulación y recompensas para las personas con TDAH.
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Seis años después, el ahora viral concepto de menú de dopamina ha sido adoptado por personas de todo el mundo que buscan aumentar la productividad, motivar sus entrenamientos e incluso mejorar su rutina de limpieza. Consulte nuestro menú de dopamina de limpieza de fin de semana .
Un menú de dopamina para el hogar es divertido y fácil de crear, ya que las actividades se alinean con el menú de un restaurante. Piense en aperitivos rápidos y fáciles (para breves explosiones de energía), platos principales (proyectos más largos y más complicados), acompañamientos (actividades para mantenerlo motivado mientras aborda las cosas que debe hacer) y postres (delicias deliciosas pero ocasionales). También puede ampliar su menú para incluir amuse-bouches (actividades simples que lo ayudarán a restablecerse en minutos) y ofertas especiales (como proyectos grandes y emocionantes que esperar o ahorrar).
Charlamos con diseñadores de interiores y expertos sobre sus formas favoritas de crear un menú de dopamina para los amantes del hogar que inspire tranquilidad y energía para el próximo año.
Aperitivos
Piense en esto como pequeñas formas de mejorar el estado de ánimo para comenzar cosas que son rápidas y fáciles de lograr.
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nombres que comienzan con RE(Crédito de la imagen: futuro)
¿Sabías que acariciar una textura reconfortante puede provocar una liberación de dopamina? Sarah Abdallah, fundadora y diseñadora principal de la firma de diseño y arquitectura de interiores de Nueva York Diseño creativo funcional recomienda introducir una única textura suave, como una toalla de felpa o una manta suave, para mejorar el estado de ánimo instantáneamente.
"Una mejora táctil cambia el estado de ánimo sin añadir desorden", dice. “Una suave manta de cachemira en una paleta suave y un sofá relajado crean un lugar acogedor para este pequeño pero edificante ritual. Es una simple pausa sensorial que brinda una conexión cálida y una dosis natural de dopamina que te hace sentir bien”.
hacer la cama
Esto puede parecer un hecho, pero si sientes que la tristeza de enero te invade, la mejor manera de superarlo es haciendo algo físico. rebeca oeste diseñador entrenador de psicología del diseño y autor de Un comienzo feliz en casa 
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La acogedora nostalgia es la nueva rebelión contra el lujo silencioso, y los diseñadores se inclinan por su calidez en capas "Cambiar tu entorno o abordar una pequeña tarea crea un efecto dominó: ves el cambio, sientes el cambio y de repente vuelves a tener el control", dice.
Hacer la cama cada día es un buen comienzo. 'Una pequeña tarea con una gran recompensa mental. Incluso si eso significa que otra fecha límite tiene que esperar un minuto, creo que tomarse el tiempo para la atención domiciliaria realmente poder ser una forma de autocuidado”, dice West.
Hacer la cama, incluida la adición de una bonita manta y algunos cojines, es una acción pequeña y realizable que elevará instantáneamente la habitación y te animará a emprender tareas más importantes.
Aperitivos
Estas son actividades que implican un elemento de creatividad y aportan una alegre explosión de energía a usted y a su espacio.
Reorganiza tu arte
Diseñador y autor de Gozoso: el sorprendente poder de las cosas ordinarias para crear una felicidad extraordinaria Ingrid Fetell Lee Le gusta incorporar la idea de la renovación del Año Nuevo en el hogar. Ella recomienda crear una sensación de movimiento y cambio moviendo objetos y trasladando obras de arte a nuevas habitaciones y ubicaciones dentro del hogar.
"A menudo pensamos que colocamos una obra de arte en un lugar y es allí donde se supone que debe vivir, pero cambiar el arte es una forma gratuita de hacer que las cosas se sientan frescas", explica.
Seleccionar una bandeja de reinicio
En tan solo 10 minutos al día puedes empezar a disfrutar de rituales conscientes en casa, que, según Sarah Abdallah, también son estéticamente poderosos.
Como alguien "apasionada por el poder restaurador de los pequeños rituales domésticos", Sarah utilizará una pequeña superficie para crear una viñeta minimalista utilizando solo un elemento funcional y uno hermoso que actúa como "una exhalación visual", dice.
Sarah también es fanática de la “bandeja de restablecimiento de tu vida romántica” de 10 minutos que combina una pequeña bandeja funcional (como estas que yo KEA SMÖRLING bandejas para servir ) con una elegante taza Mikasa Fine Bone China.
'Agregue algunos hechos a mano galletas de azucar y tómate 10 minutos para respirar y reconectarte. Es una práctica sencilla que hace que la vida cotidiana parezca silenciosamente lujosa”.
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Cambiar las fundas de los cojines
Bailey Baxter Directora de San Diego Interiores de Bailey Baxter apuesta por cambiar las fundas de almohadas para cambiar el ambiente de un espacio en un instante.
"Las almohadas en color ocre ciruela, azul polvoriento o oliva apagado pueden cambiar completamente la atmósfera de una habitación y hacerla sentir nueva nuevamente sin ningún gran esfuerzo", dice.
“Para los clientes que desean un rápido impulso de humor pero que aún prefieren un espacio tranquilo y sereno, me gusta introducir un único patrón inesperado. El objetivo no es el maximalismo, sino darle al ojo algo interesante en lo que aterrizar. Ese pequeño susurro del patrón crea un impulso instantáneo”, dice Baxter.
Studio Anansi en la funda de almohada Arabella Sand y Black Velvet de CB2 Los colores neutros, que combinan con todo, ofrecen textura y un estampado abstracto para dar nueva vida a sofás y sillas.
Cocine una comida acogedora
La hospitalidad desaliñada es la forma de ser anfitrión en 2026: piense en reuniones espontáneas y sin pretensiones con amigos y seres queridos. Simplemente agregue comida reconfortante como acogedoras recetas de cocción por lotes en olla de cocción lenta o sopas sanas y nutritivas y cualquier noche fría se siente un poco más cálida.
“Me encanta una comida reconfortante y acogedora en invierno. A menudo preparamos lasaña con una gran ensalada de rúcula cuando invitamos a amigos. Termine con un delicioso vino tinto y un galleta con chispas de chocolate ' dice Alex Kaehler Directora de Alexandra Kaehler Design, con sede en Winnetka Illinois.
Entrantes
La parte principal de su "menú" se trata de tareas más importantes que requieren un poco más de su tiempo y concentración.
Capa tu iluminación
'Cambie las bombillas frías por tonos más cálidos y agregue una lámpara de bajo nivel. La iluminación en capas crea un brillo envolvente que al instante ralentiza el ritmo”, explica Sarah.
Ingrid Fetell Lee combate la poca luz del invierno agregando luces y "encendiendo velas, también cuando desayunas, no solo cuando cenas".
Y diseñadores Betsy Wentz y Sara Fisanick de Betsy Wentz Interior Design, con sede en Pittsburgh, Pensilvania, sugieren "intercambiar la ubicación de las lámparas, agregar una bombilla cálida o agrupar dos lámparas" para "cambiar todo el ambiente" de un espacio.
Empezar a coleccionar
“Los proyectos de medio día pueden ser maravillosamente reconstituyentes; son lo suficientemente pequeños como para ser manejables pero lo suficientemente transformadores como para cambiar la experiencia de una habitación”, dice Sara Barnard de Sarah Barnard Design, que se especializa en la creación de entornos que apoyen el bienestar mental, físico y emocional.
Si ya tienes una colección de algo (teteras, hueveras, piedras preciosas), tómate una tarde para tocar, admirar, limpiar y reorganizar.
“Los objetos significativos pueden tener una capacidad extraordinaria para levantar el espíritu. Reorganizar una colección existente puede hacer que algo familiar se convierta en una fuente renovada de alegría”, dice Sarah.
¿O por qué no empezar algo nuevo para 2026? “Me encanta llevarme a casa pequeños testimonios de la magia de la naturaleza que se encuentran en paseos casuales. Una hoja seca, una variedad de vainas de semillas de bellota o piñas crean una encantadora exhibición en el mostrador en un simple tazón o platillo”, agrega Sarah.
Sea creativo
La diseñadora y fundadora de la marca de decoración para el hogar Inner Child, con sede en Nueva York, Michelle Pham, considera enero su "temporada de artesanía". Ella hace tarjetas y guirnaldas de invierno usando hojas de papel veteadas a mano (haz tu propio papel veteado con un Kit de marmoleado de Amazon ).
"Es muy meditativo y es un proyecto tan sencillo que todos los miembros de la familia, independientemente de su edad o capacidad, pueden participar".
También puedes usar recortes viejos de papel tapiz para hacer guirnaldas de cadenas de papel que le darán una apariencia fresca a la decoración mientras limpias la decoración festiva.
Lados
Las 'guarniciones' son actividades adicionales, aunque pequeñas, que puedes realizar junto con otras tareas para mantenerte motivado y concentrado.
Lleva la naturaleza al interior
"Enero es un buen momento para provocar un poco de primavera en el interior", dice Michelle, quien anima a los blancos de papel y otros bulbos primaverales a florecer temprano. "Aprovecho este tramo más tranquilo para pensar en lo que agregaré para complementar lo que planté en el jardín en el otoño".
Uno de los rituales de año nuevo favoritos de Barnard también implica sintonizarse con la naturaleza al replantar plantas de interior . "Pasar unas horas cuidando las hojas, la tierra y las raíces puede ser reconstituyente porque darle a nuestras plantas espacio para crecer nos recuerda que nosotros también tenemos espacio para crecer", dice.
Dale un poco de cariño a los espacios ocupados
Las áreas de mucho tráfico, como la mesita de noche de la isla de la cocina o la consola de entrada, no deberían sentirse abarrotadas ni aburridas. "Estas son las superficies con las que interactúas a diario y también merecen sentirse hermosas", dice Bailey Baxter, quien recomienda agregar una pequeña obra de arte, una vela o un plato simple como Bandeja de porcelana Sorrento de Jonathan Adler . "Este es un proyecto perfecto para cualquiera que quiera obtener ganancias rápidas con beneficios inmediatos", añade.
Postres
Existen actividades de "regalo" que usted puede disfrutar de vez en cuando y disfrutar un poco, pero sin exagerar.
Jugar una partida de ajedrez con muebles
El equipo del estudio de diseño de interiores y arquitectura. Curioso diseño amarillo Me encanta el juego de “ajedrez de muebles”. Piensa en “Tetris, pero conviértelo en arquitectura de interiores”.
Para jugar, simplemente "rediseña un plano de habitación solo para el flujo". Sin acabados. Sin opiniones. Sólo circulación.
El acto de mover las piezas le dará una nueva perspectiva a su espacio y lo hará sentir renovado y animado para el Año Nuevo.
Cuelga algo inesperado
17 semanas embarazadas(Crédito de la imagen: futuro)
Si se siente tentado por una actualización de enero y necesita ordenar armarios y cajones, pero también necesita mucha motivación útil para hacerlo, considere convertir elementos olvidados hace mucho tiempo en un nuevo tapiz enmarcando algo inesperado.
"Utilice una bufanda estampada, un paño de cocina antiguo o piezas antiguas", dice Betsy Wentz. FramelessArtworks (Amazon) 
¿Te apetece probar algo un poco diferente? Estos aprobados por el diseñador colores alternativos para 2026 te dará mucha inspiración.
Elementos imprescindibles de su menú de dopamina para inspirar, calmar y energizar
Té con estilo
Esta tetera de acero esmaltado a mano y pintada a mano con cuadros esmeralda lo invita a tomar un respiro (y disfrutar de una cerveza). Ver este diseño visualmente atractivo en su cocina a diario también podría proporcionarle una agradable descarga de dopamina.
Asientos más suaves
Yoon en cartas coreanasAlmohada de suelo con asa 4,89 en Wayfair
"Un simple cojín en el suelo puede ayudar a transformar el porche de una habitación o un rincón libre en un lugar suave y acogedor para sentarse, hacer una pausa y respirar", dice la diseñadora Sarah Barnard. Este cojín de 40 te invita a meditar o ver una película desde una perspectiva diferente.
Toque acogedor
No subestimes el poder de acurrucarte debajo de una acogedora manta mientras escuchas música acariciando a tu perro o tomas un minuto de atención. Las mantas de mantequilla de Geometry son delgadas pero muy suaves y cómodas y están hechas 100 % de productos reciclados posconsumo.
Aroma edificante
"Una vela o un difusor cerca de la entrada crea un tono suave y acogedor: las flores suaves son relajantes sin abrumar", explica la diseñadora Sarah Abdallah. Esta vela Rose & Oud tiene una suave fragancia rosada y viene en un frasco adornado con flores digno de exhibir.
Diseño de apoyo
Cambiar las fundas de los cojines por nuevos estampados y texturas es una forma rápida y sencilla de revitalizar una habitación o un mueble desgastado. Esta funda de cojín en mezcla de algodón de Pottery Barn tiene una forma que brinda soporte lumbar para mayor comodidad.
servicio individual
Esta bandeja de gres esmaltado es apta para servir con alimentos, pero también funciona muy bien como base para maceteros. Úselo para hacer que su menú de dopamina de 10 minutos sea una "bandeja de reinicio", como lo sugiere Sarah Abdallah.
Estas ideas para menús de dopamina con temas caseros no solo ofrecen formas de mejorar su estado de ánimo, sino que también pueden animar su hogar y ayudarlo a encontrar un aprecio renovado por los objetos que ya posee. ¿Estás tentado a decorar con más color este año? Aquí están los tendencias de color para probar para 2026.