12 consejos poderosos para superar pensamientos negativos (y abrazar el pensamiento positivo)
No vemos las cosas como son, las vemos como somos.
Anais
Tener una actitud mental positiva es preguntar cómo se puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer.
Bo Bennett
Es mejor ser un optimista que a veces se equivoca que un pesimista que siempre tiene razón.
Desconocido
Comienza con solo un pensamiento o un sentimiento. O tal vez con una oración pronunciada por otra persona.
Y luego comienza a arrastrarte hacia abajo.
¿Sentir pena por ti mismo, preocupado o pensar cuál es el punto de tomar alguna acción? Mientras camina en un funk con su propia nube de lluvia personal sobre su cabeza.
La negatividad que bien es dentro de ti o en el mundo que te rodea puede volverse tóxico y evitar que vivas la vida que deseas.
Entonces, en la publicación de esta semana, quiero compartir 12 consejos y hábitos que me han ayudado, y aún así ayudarme, para prevenir y superar mis propios pensamientos negativos, pero también la negatividad que a veces me rodea.
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1. Cuando estés en lo que parece una situación negativa, encuentre lo que es bueno.
Si ha tenido un revés, tropezado o fallido, las cosas pueden parecer sombrías y, por lo tanto, los pensamientos negativos pueden comenzar a surgir y amenazar con llenar su visión de esta situación.
Para contrarrestar que se haga mejores preguntas.
Preguntas que lo ayudarán a sentirse mejor, pero también a aprender para que pueda crecer.
Preguntas como:
- ¿Qué es lo bueno de esta situación?
- ¿Qué es lo que puedo hacer de manera diferente la próxima vez para tener un mejor resultado?
- ¿Qué es lo que puedo aprender de esto?
- ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi mejor amigo en esta situación?
2. Recordatorio: a la gente no le importa mucho lo que dices o haces.
Es fácil caer en pensamientos negativos cuando piensas en lo que la gente puede decir o piensas si haces o no haces algo.
Y así, aplasta tu poder personal y puedes atraparte a ti mismo en la parálisis de análisis.
Atraparse en tu cabeza y en pensamientos como ese te arrastrará más lejos de lo que quieres y de la realidad.
Porque la verdad es que las personas no tienen tanto tiempo, atención o energía para pensar o hablar sobre lo que haces.
Tienen las manos y las mentes llenas con sus hijos, trabajos, mascotas, pasatiempos y sus propios miedos y preocupaciones (por ejemplo, lo que la gente puede pensar de ellos).
Esta realización y recordatorio pueden ayudarlo a liberarse de las limitaciones que puede crear en su propia mente y ayudarlo a comenzar a tomar pequeños, o pasos más grandes, hacia lo que desea en su vida.
3. Pregunta el pensamiento.
Una cosa que me gusta hacer cuando un pensamiento negativo me toca en el hombro e intenta comenzar a crecer en mi mente es simplemente cuestionar ese pensamiento.
Me pregunto:
¿Debería tomarte en serio?
Esto a menudo me lleva a decir: Bueno, no, honestamente no debería.
Porque en ese momento estoy cansado. O hambre. O con exceso de trabajo y, por lo tanto, la negatividad puede tratar de nublar mi mente.
O me estoy enfocando demasiado en un pequeño error o un mal día. En lugar de centrarse en el otro 95% de mi vida que tiende a ser positivo.
A veces, esta pregunta me ayuda a ver eso solo porque hice una pequeña cosa mal no significa que lo haya hecho mal en general.
O que esta cosa negativa no significa que las cosas empeoren y permanezcan así durante mucho tiempo. No si elegí el optimismo y daré pequeños pasos hacia adelante.
Básicamente, esta pregunta me da una verificación de la realidad y me basa en una perspectiva sensato nuevamente.
4. Reemplace la negatividad en su entorno.
Lo que dejes en tu mente en tu vida cotidiana tendrá un gran efecto en ti. Así que comience a cuestionar en qué permites.
Pregúntese:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Podría ser personas, sitios web, revistas, podcasts, música, etc.
Entonces pregúntate:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes esta semana?
Si no puede encontrar formas de hacerlo ahora mismo para los tres, entonces tome un paso más pequeño y concéntrese en hacerlo con solo una de estas fuentes.
Luego pase el tiempo que ha liberado esta semana en fuentes más positivas y personas que ya están en su vida o que desea explorar y tal vez hacer una nueva parte de ella.
5. Deja de hacer montañas fuera de molehills.
Para evitar que un pequeño pensamiento negativo se convierta en un gran monstruo en tu mente confrontarlo temprano. Puedes hacerlo, por ejemplo, usando la punta
O puedes alejarte. Haz eso haciéndote una pregunta como:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso 5 semanas?
Es probable que esta respuesta sea en la mayoría de los casos que no lo hará y que solo estaba comenzando a hacer una montaña con un molehill (o fuera del aire liso).
6. Déjalo salir y hablarlo.
Mantener pensamientos negativos que comienzan a nublar toda su mente embotellada no ayudará.
Así que déjalos salir. Hable la situación o sus pensamientos con alguien cercano a usted.
Solo desahogar durante unos minutos a menudo puede ayudarlo a ver la situación con una nueva luz.
O si no, una conversación al respecto donde ustedes dos encuentran una perspectiva más útil y quizás el comienzo de un plan de acción puede ser alivio y recarga.
7. Vive y vuelve a este momento.
Cuando estás aprovechando el pensamiento negativo, entonces a menudo estás pensando en algo que sucedió. O algo que pueda suceder. O ambos, todos se confundieron cuando su estado de ánimo y sus pensamientos se hundieron.
Para salir de eso, pone su atención completamente en este momento. En lo que hay aquí ahora mismo.
Comience a hacer que sea un hábito pasar más de su tiempo en el momento presente y, en mi experiencia,, naturalmente, tendrá pensamientos menos negativos y será más abierto y constructivo.
Un par de formas de volver a ser conscientes y este momento son:
Concéntrese solo en su respiración.
Tome una pausa de 1-2 minutos ahora mismo y respire un poco más de lo que suele hacer. Asegúrese de respirar con el estómago y por la nariz.
Durante este tiempo, enfoque solo en el aire entrando y saliendo y nada más.
Acepta el mundo que te rodea.
Tome un descanso de 1-2 minutos, sal de la cabeza y ponga su atención sobre lo que está a su alrededor en este momento. Nada más.
Solo concéntrese en las personas que caminan fuera de su ventana, las palabras y ruidos amortiguados de la calle, los olores a su alrededor y el sol brillando y calentando su piel.
8. Vaya a un entrenamiento corto.
Encuentro que cuando tengo problemas para pensar en la negatividad, a menudo funciona bien cambiar mi espacio de cabeza usando mi cuerpo.
Así que busco un entrenamiento de 20-30 minutos y levanto algunos pesos libres.
Esto me ayuda a liberar tensión y preocupaciones internas. Y hace que mi mente me concentre y construya una vez más.
9. No dejes que los vagos miedos te arrastren.
Un error común que la gente comete cuando se trata de miedos, y que he hecho muchas veces, es tener miedo y huir de ellos en lugar de mirar más de cerca.
Por supuesto, es natural sentir ese impulso y querer evitarlo, pero cuando los temores son vagos pueden volverse mucho más aterradores de lo que necesitan.
Entonces, ¿qué puedes hacer? Una cosa que me ha ayudado es esta pregunta:
Siendo realistas, ¿qué es lo peor que podría pasar en esta situación?
Cuando comienzas a moler un miedo como ese y comienzas a mirarlo con los pies firmemente plantados en el suelo, entonces te das cuenta de que lo peor que podría suceder no es realmente tan malo.
A menudo es algo que puedes hacer un plan para regresar de él.
Y probablemente también pueda comenzar a enumerar y tomar medidas sobre algunas cosas que reducirán la probabilidad de que ocurra este peor de los casos.
Al hacer esto, obtienes claridad sobre la situación y lo que puedes hacer al respecto, por lo que el miedo tiende a ser un poco más pequeño.
10. Trae positividad a la vida de otra persona.
Si te quedas atrapado en pensamientos negativos o pensamientos de víctimas, entonces una de las formas más simples de salir de tu propia cabeza y los pensamientos que rebotan allí es concentrarte hacia afuera y en otra persona.
Al agregar positividad a su vida de alguna manera, usted también puede comenzar a sentirse mejor y más optimista nuevamente.
Algunas formas de agregar positividad a la vida de alguien es:
- Tres comidas constantes al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante las noches frías y los días lluviosos y ventosos.
- Tanto agua limpia como quiera.
- Familia y amigos amables y serviciales.
11. Esté agradecido por algunas de las cosas que a menudo puede dar por sentado.
Cuando nos ponemos negativos, es fácil olvidar las cosas positivas en la vida. Especialmente los que son solo una parte normal de la vida que podemos dar por sentado con demasiada frecuencia.
Algunas cosas de esas que me gusta llamar mi atención y sentirme agradecido durante los tiempos tan negativos son:
12. Comience mañana de una manera que establezca un tono positivo para su día.
Cómo comienzas tu día a menudo establece el tono para ello.
Un comienzo pesimista o negativo hace que sea difícil cambiar las cosas. Pero un comienzo positivo hace que sea mucho más fácil seguir adelante con esa emoción y la forma optimista de pensar hasta que vuelva a acostarse.
Un par de formas simples de comenzar su día en un comienzo positivo es:
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Un simple recordatorio que ves justo después de que te despiertes.
Podría ser una o un par de citas que lo inspiran. O tal vez el objetivo o el sueño que más te apasiona en este momento.
Escríbelo en un trozo de papel y colóquelo en su mesita de noche o en el refrigerador. O escribalo como parte de la pantalla de bloqueo en su teléfono inteligente.
Obtenga información o conversación positiva que fluya en su mente.
Escuche un podcast, lea una nueva publicación de blog o un capítulo en un libro que lo motive o que lo haga reír.
O tenga una conversación divertida o edificante con su pareja, hijos o un compañero de trabajo.
Aquí está el siguiente paso ...
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
Esta es información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y hacer un cambio real con el pensamiento negativo en mi vida?
Bueno, tengo algo especial para ti ...
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