Diez formas sencillas de preocuparse menos

La preocupación puede ser una emoción confusa. Preocuparnos no nos hace compasivos. No nos hace reflexionar y preocuparnos nunca ha sido una buena táctica para resolver problemas. Aunque nos preocupemos con buenas intenciones, no tiene sentido y puede ser perjudicial.

Solía ​​preocuparme mucho más que ahora. La preocupación me mantenía despierto por la noche, me distraía de mi trabajo o mis conversaciones y afectaba la forma en que trataba a las personas, especialmente si estaba preocupado por ellas.

Me preocupaban cosas grandes como...

• dinero
• amar
• salud

(más sobre estos a continuación)

Y las pequeñas cosas como...

• pasar pruebas
• llegar a tiempo al trabajo
• quedarse sin gasolina
• faltando una fecha límite
• olvidando algo importante
• cómo me veía
• lo que otras personas pensaban de mí

Finalmente dejé de preocuparme (en su mayor parte) cuando me di cuenta de que ninguna de las cosas aterradoras que me habían pasado eran las que me preocupaban. Estaba perdiendo el sueño y perdiendo el tiempo sin ningún motivo. También noté que cuanto más me preocupaba, más miedo tenía.

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Si está cansado de perder el sueño o de vivir con miedo, estas sugerencias pueden ayudarle a preocuparse menos.

1. Leer un libro. Si la preocupación te mantiene despierto por la noche, elige casi cualquier cosa en lugar de dar vueltas y vueltas. Levántate y lee un libro. Puede ser cualquier libro, incluso un libro de cocina. Lee hasta que tengas sueño y luego vuelve a la cama. Si leer no es lo tuyo, utiliza el libro de cocina para preparar una receta sencilla que puedas disfrutar al día siguiente. Reconozca que su fiesta de preocupaciones sin dormir no está resolviendo los problemas y concéntrese en otra cosa.

2. Pierde el control. Tu preocupación y repetición de escenarios nunca cambia el resultado. Reconoce que no tienes control sobre las cosas que más te preocupan y déjalas ir. En otras palabras, no seas dueño de tus preocupaciones. A menudo son muy diferentes de la realidad de la situación.

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3. Actúe. Esperar y preguntarse lleva a la preocupación. En lugar de hundirse en la madriguera de los “qué pasaría si”, actúe. Haz una pequeña cosa para mejorar la situación que te preocupa.

4. Díselo a alguien. Es mucho más probable que se produzca una espiral descendente si está solo con su preocupación. Deje que alguien en quien confíe le agregue perspectiva y lo levante antes de deslizarse hacia abajo.

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5. Escríbalo. Si no puede hablar de sus preocupaciones, escríbalas. Poner tus preocupaciones en papel te permite verlas tal como son. Puedes ver qué parte de tu preocupación es realidad y qué parte es miedo exagerado. Llevar las palabras del cerebro al papel también ayudará a calmar el caos en tu mente.

6. Ejercicio. Engaña a tu cerebro invitándolo a seguir el ritmo de tu cuerpo. Da una caminata rápida, haz saltos, sube el volumen de la música y baila en la cocina, o cualquier otra cosa que acelere tu ritmo cardíaco.

7. Actúa como Scarlett O'Hara. Nuestra damisela sureña en apuros nunca dejó que la preocupación la deprimiera. Su enfoque fue: Pensaré en eso mañana. Date permiso para dejar tus pequeñas preocupaciones para mañana. Lo más probable es que no recuerdes cuáles eran.

8. No lo busques en Google. Antes de buscar su próximo dolor de cabeza o dolor de cabeza, tómese un tiempo para decidir cómo se siente y a quién puede consultar para que lo ayude. Si no te sientes bien y empiezas a buscar todos tus síntomas, estarás más preocupado que antes de empezar. Si bien Internet es un recurso increíble para encontrar información útil, puedes encontrar una respuesta negativa por cada resultado positivo y útil. Las búsquedas de pánico en Google casi siempre terminan mal.

9. Reflexiona. ¿Qué tan productiva fue tu última sesión de preocupación? ¿Qué pasó como resultado de tu preocupación? ¿Cómo te hizo sentir? Aprenda de eso y reconozca que cuando se presenta la preocupación, tiene una opción. Disfrute o centre su atención en algo que realmente importe.

10. Ayuda a alguien. La mejor manera de dejar de pensar en ti mismo y en tus preocupaciones es ayudar a otra persona.

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Utilice una o más de estas recomendaciones cuando empiece a preocuparse. Con una práctica constante, te preocuparás menos y eliminarás otra capa de estrés de tu vida.

Muchos de nosotros tenemos preocupaciones similares, como las tres grandes que mencioné antes. El dinero, el amor y la salud son muy importantes, pero la preocupación es tan efectiva para estos grandes como para todo lo demás... no mucho. A continuación se presentan algunas formas específicas de solucionar sus mayores preocupaciones.

Si estás preocupado por…

DINERO

Elimina el poder que tiene el dinero sobre tus emociones aprendiendo nuevas formas de pensar en él. El dinero seguirá yendo y viniendo a lo largo de su vida de todo tipo de formas impredecibles, por lo que cuanto antes decida aprender a hacerlo mejor, más feliz será. Los tres libros que han marcado una diferencia en mi forma de pensar y manejar el dinero son:

• Dinero, una historia de amor: desenreda tus problemas financieros y crea la vida que realmente deseas Por Kate Northrup
• Tu dinero o tu vida: 9 pasos para transformar tu relación con el dinero y lograr la independencia financiera por VickiRobin

AMAR

El amor es lo más poderoso e importante que tenemos. La gente se preocupa por encontrar el amor, perderlo y ser amada. La mejor manera de dejar de preocuparte por el amor es practicar y notar que el amor está en todas partes y no lo encuentras solo en una persona o lugar. Si quieres más amor, da amor, nota el amor y aprecia el amor.

Estaba haciendo una mediación de esta serie gratis y aprendí que el amor viaja en todas direcciones. También me emocionó poder salir con esta gran recomendación.

Cada vez que notes amor, di esto es amor.

• Cuando tengas una buena conversación con un amigo, dile que esto es amor.
• Mira una hermosa puesta de sol y di esto es amor.
• Cuando saques tiempo para cuidarte o hacer un trabajo que te importe, di que esto es amor.

SALUD

Preocuparse por su salud puede volverlo insalubre, y preocuparse por la salud de sus seres queridos le volverá loco. En lugar de eso, aprenda a estar saludable independientemente de su situación actual y luego sea un ejemplo vivo de buena salud. Sea un ejemplo y una inspiración tomando decisiones saludables.

Si le preocupa un diagnóstico específico o una condición actual, sea proactivo al conectarse con personas en situaciones similares, especialmente aquellas que son ejemplos vivos de excelente salud. Trabaja con un equipo médico en el que confíes y recuerda que ellos trabajan para ti.

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Esté completamente empoderado al notar la diferencia que puede hacer un simple cambio o un hábito saludable.

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El resultado de algo nunca depende de cuánto te preocupes por ello. Libera tus preocupaciones y todo el estrés y la tristeza que las acompañan. Te lo mereces.